澳洲堅果營養表

卡路里在澳洲堅果和健康福利

如果你愛澳洲堅果，你可以選擇杏仁或核桃。但澳洲堅果是健康的嗎？澳洲堅果中的脂肪和卡路里可能會誘使你避開它們。但是，這種鬆脆，光滑的堅果提供了一些健康益處。

澳洲堅果是由澳大利亞堅果樹生產的核心，最初來自澳大利亞，但現在在世界許多地區，包括夏威夷都有。堅果有一個堅硬的外殼，在加工螺母之前被移除。通常，堅果在油中烘烤或油炸。澳洲堅果被作為零食出售，廣泛用於烘烤和用於調味冰淇淋等產品。

標籤上提供的營養數據是用於生吃澳大利亞堅果的。如果堅果被加工或用油煮熟或添加其他成分，營養數據將會改變。

含有澳洲堅果堅果的單份1盎司堅果小吃混合物提供167卡路里，11克脂肪，1克飽和脂肪，202毫克鈉，13克碳水化合物，2克膳食纖維，3克糖和6克克蛋白質。
有時用作無麩質澱粉替代品的一盎司澳洲堅果麵粉提供205卡路里，21克脂肪，3克飽和脂肪，7毫克鈉，4克碳水化合物，3克膳食纖維，1克糖和2克蛋白質。

澳洲堅果脂肪含量高，但它們也提供單不飽和脂肪的促進作用，被認為是“好”脂肪。單不飽和脂肪或MUFAs來自植物來源，可能有助於降低LDL或“壞”膽固醇。因此，營養與營養學院建議您選擇含不飽和脂肪的單元不飽和脂肪食物。

澳洲堅果也提供纖維。用纖維吃食物可以幫助你感覺更飽滿，更滿意。減肥專家通常建議減肥者攝入含纖維的食物，以幫助他們減少食量，並產生減重所需的卡路里不足。

澳洲堅果也是硫胺的良好來源，也是非常好的錳來源。

避免暴飲暴食的最佳方法是什麼？
儘管堅果對健康有益，但它們是我們常吃的最常見的食物之一。一份澳大利亞堅果只有10-12粒。但是我們通常在吃東西前不計算堅果。為避免過度使用，請用手控制部分。一小撮堅果是一份。

風味堅果或堅果與普通堅果一樣健康嗎？
在一些堅果混合物中發現了澳洲堅果。

當你購買堅果混合物或堅果混合物時，堅果可以用油烤或用高鈉產品調味。結果是，你可能會消耗更多的脂肪或鈉，超出你的預期。

堅果可以成為減肥飲食的一部分嗎？
如果你想減肥，堅果可以製作出聰明的小吃。堅果中的蛋白質和纖維可以幫助你感到飽腹飽滿，所以你在飯後不要再吃東西了。

儲存堅果的最好方法是將它們置於室溫下的密封容器中。他們應該保持新鮮大約三個月。如果你把它們放在冰箱裡，它們應該保持新鮮六個月，如果你凍結它們，你可以使用它們約一年。

澳洲堅果可用於鹹味或甜食。如果你喜歡做飯或烘烤，嘗試這些食譜之一，以利用澳大利亞堅果營養。

Related Content