用你的手測量3盎司雞肉
如果你沒有比例尺，你能為自己服務三盎司的雞嗎？ 三盎司雞肉是什麼樣的？
如果你想減肥，你需要吃適量的食物 ，如雞肉。 因此，了解如何測量食物份量很重要。 大多數節食者用數字廚房秤進行。
但是如果你沒有一個或者你離開家，會怎麼樣？ 別擔心。 如果您知道如何使用始終在手的簡單工具，則無需秤就可以輕鬆測量食物部分。
如何用手測量食物部分
如果您使用總是在附近的工具，那麼測量食物很容易：您的手。 但是你的手可以容納的實際食物量取決於你的手的大小和你正在測量的食物類型。 使用此列表作為評估基本服務規模等值的一般指南。
- 一級少數=四分之一杯。 一份堅果是一盎司或1/4至1/3杯。
- 一堆堆少數=半杯。 一份乾麵食大約是1/2杯
- 雙手滿滿=一杯。 一份熟意大利面通常是一杯
- 一個手指勺=一茶匙。 一份黃油或油通常是一茶匙
- 兩個手指勺=一湯匙。 一份花生醬通常是2湯匙或兩個2指勺。
您也可以用手測量肉類的食物部分並進行生產。 例如， 一份3盎司的雞肉，牛肉或魚肉大致與您的手掌大小相當。 一杯水果或蔬菜的份量大約是你的封閉式拳頭的大小。 一份奶酪的大小與你的拇指大小相當。
如何用盤子測量食物部分
許多減肥者使用他們的盤子估計份量大小。 這對一些人來說效果不錯，但晚餐盤子大小不一。 因此，在嘗試確定相當的服用量時，重要的是要考慮印版的大小。 較小的沙拉或開胃菜盤通常為8或9英寸。 一個大餐盤可以測量10-12英寸。
那麼當你填滿你的盤子時，你會吃多少食物？ 這是一個通用指南
- 四分之一的8英寸盤子 ：1/2到3/4杯子
- 四分之一的10.5英寸盤子 ：1-11 / 2杯
- 8英寸碟子的一半 ：1 1/2 - 2杯
- 10.5英寸碟子的一半 ：3杯
當然，您消費的實際份量大小不僅取決於盤子尺寸，還取決於將食物放在盤子上的高度。 確保你不會在食物上裝太多食物的一種方法是分開你的食物，使它們不接觸。 如果你必須保持你的食物之間的空間，你會發現很難超過你的盤子。
測量與部分控制板的食物
許多智能節食者也使用份量控制盤和份量控制眼鏡來確保他們正在吃和喝適量。 我喜歡livliga菜餚，眼鏡和零食，因為它們看起來不像“飲食菜餚”。 但是市場上有不同價位的品牌。
您也可以使用USDA My Plate圖標作為指導，將您的常規盤子變成部分控制盤。 多彩的盤子圖片顯示你在吃飯時應該吃多少蛋白質，水果，蔬菜， 健康穀物和乳製品。 您可以在家使用圖像提醒自己，並教您的孩子如何準備和吃健康的飯菜。
測量食物部分減肥
請記住，當你想減肥時， 卡路里最重要。 因此，衡量份量是重要的，但食品選擇也很重要。 例如，大部分菠菜對於你的減肥飲食來說比一小部分冰淇淋好得多。
但吃任何食物的較小部分將有助於減少熱量攝入以減輕體重。
那麼你如何確保你正在吃正確的食物部分 ？ 不幸的是，你不能依靠包裝大小。 許多看起來像提供單份食物的食物包實際上提供了足夠的兩份甚至三份食物。 營養成分標籤可以給你一個合理的份量的好主意。 但列出的數量不是推薦的份量。 這是通常食用的食物量。
如果你外出就餐，吃正確的份量可能會更棘手。 大多數主菜可以服務2-3人。 在一家餐館少吃東西 ，計劃與朋友分享主菜。 或者為您的主餐訂購開胃菜，以確保您不會吃太多。
當你在家裡進食時，當你用廚房秤測量食物時，你會得到最好的結果。 但是，如果你很匆忙或沒有方便，可以使用這些指南作為沒有比例的食物部分的估計值。
一句話來自
簡單的生活技能，如測量你的食物份量，可以使你的健康飲食計劃更容易遵循。 因此，花些時間學會掌握一些任務，比如學習如何在沒有規模的情況下減少三盎司雞肉，檢查食物大小，閱讀營養標籤和檢查成分列表是明智的。 這個過程可以很有趣！ 支持你的食物知識，你會發現你會吃得好就變得簡單。