單份的健康蛋白質小吃
當你吃卡路里控制的飲食充滿健康的膳食和部分控制的零食時，體重減輕發生得更快。 但試圖吃正確的食物和適量的每種食物可能是一個巨大的挑戰。
當我最近與研究飲食行為的康奈爾大學研究員Brian Wansink博士談話時，他建議節食者在其冰箱中始終保存至少六份單份健康蛋白質小吃。 這樣，當渴望打擊時，快速和營養的咬合總是可用的。 他的研究發現， 這種簡單的習慣可以幫助我們更好地減肥 。
那麼什麼是最好的健康蛋白質小吃，可以輕鬆儲存在單份食物中？ 掃描此列表並找到一些您喜歡的食物。 然後儲存你的冰箱，以利用Dr. Wansink的智能提示。 只要確保將每種蛋白質小吃存放在一個容器中，這樣您就不會在吃零食的時候吃更多的東西。 並將容器存放在冰箱的前部擱板上，這樣當你打開門尋找健康的零食時，它們就是你首先看到的東西。
毛豆
一份毛豆是一杯準備（蒸）大豆。 把每件毛豆都放在一個單獨的，微波爐安全的小袋或塑料容器中，這樣當你餓的時候，你可以把它從冰箱裡拿出來放進微波爐裡。 這種健康零食可以提供高達17克的蛋白質，同時也是纖維的重要來源 。
乾酪
如果你喜歡有奶油的健康蛋白質小吃，請保留手頭的奶酪。 1/2杯牛奶脂奶酪提供12克蛋白質。 吃一些漿果或蒸過的蔬菜來吃你的奶酪，以增加營養和纖維。 但是，請注意，奶酪的鈉含量較高。 所以如果你正在看你的鹽攝入量，這可能不是一個健康的蛋白質小吃的最佳選擇。
冰鮮蝦
煮熟的冷凍蝦是一種很好的高蛋白小吃，當你需要一些清淡而肉味的東西時。 一份3盎司的蝦可提供18克蛋白質。 單份蝦的數量將根據您購買的蝦的大小和類型而有所不同。
請記住，蝦是非常易腐爛的。 煮熟的蝦在冰箱裡保持三天。 出於這個原因，我大部分時間都會凍蝦。 然後，我創建了3-4只中型蝦的單份塑料容器。 我為每一個添加一個檸檬楔，並將它們存放在他們解凍的冰箱中。 然後我在創造零食包的一兩天內就吃掉它們。
希臘酸奶
如果你渴望奶油和甜的東西，希臘酸奶是高蛋白質的高品質小吃。 一份希臘酸奶提供20克蛋白質。 這也是一個很好的鈣來源。 但是如果你正在看你的糖分攝入量，你可能會想要堅持簡單的酸奶。 添加自己的新鮮漿果或一茶匙蜂蜜，以增加自然的甜味。
芝士條
如果你需要一個容易的高蛋白小吃去抓，串奶酪是它。 您會在雜貨店的乳品部門找到大量品牌，並且它們通常單獨包裝，便於存放和攜帶。 每份單份食用棒提供8克蛋白質，讓你感覺飽足並且滿足，直到用餐時間。
熟食肉
當你餓的時候，熟食肉是一種簡單易行的零食。 但熟食肉類的問題是，有些品種脂肪含量非常高。 流行的肉類如薩拉米香腸或博洛尼亞香腸充滿了蛋白質，但也充滿了脂肪。 所以如果你喜歡在午餐肉點心，選擇雞肉，火雞，火腿或烤牛肉。 一份2盎司的大多數品牌將提供9-13克低脂肪蛋白質。
但請記住，當你吃這些肉時要記住部分大小。 我們大多數人把熟食肉存放在我們從屠夫那裡得到的袋子裡。 如果你這樣做，在零食時間很容易吃得太多。 當你餓了時，花一點時間製作帶有單獨肉類和一些素食棒的迷你快餐袋。
水煮蛋
我最喜愛的高蛋白小吃是一種煮雞蛋。 如果你一次煮好幾個，它們很容易準備，而且它們非常容易儲存，儘管煮熟的蛋只能在冰箱裡保鮮一周。 一個大的煮雞蛋提供6克蛋白質。
如果你正在看你的飽和脂肪攝入量，你可以吃沒有蛋黃的煮雞蛋。 我喜歡蛋清的味道，所以我平常吃它們。 但你也可以添加一勺自製鷹嘴豆泥（更多的蛋白質！）以獲得額外的味道。
金槍魚
金槍魚是一種很好的蛋白質來源，有很多方法可以準備和吃它。 如果你喜歡壽司級生金槍魚，你可以吃一份這種蛋白質包裝的魚，以獲得7克蛋白質。 但新鮮的金槍魚在冰箱裡存放不好。 所以許多減肥者手頭上都會保留金槍魚單包裝袋 。 您可以直接從袋中取出食物，或者將金槍魚放在一片綠色的沙拉上，加入檸檬汁，即可享用健康，富含蛋白質的沙拉。
巧克力牛奶
需要冷靜你的巧克力渴望？ 一杯巧克力牛奶是一種很好的蛋白質豐富的小吃，它也是一種很好的鍛煉後小吃。 一個8盎司的乳脂狀玻璃杯提供8克蛋白質。 不過要小心。 很容易倒入和喝一杯以上的巧克力牛奶。 由於您不可能將這種高蛋白小吃存放在單份容器中，只需要注意飲用前將牛奶倒入的玻璃杯的種類。 如果你想避免過度使用，一個小水杯效果很好。