我知道我們經常談論獲得平坦的腹肌，但強壯的腹肌更重要。 事實上，我們甚至不再稱他們為'abs' - 我們稱之為'工作核心'。 提高核心力量意味著強壯的腹肌， 更好的姿勢和長而瘦的肌肉。
鍛煉身體平衡和軀幹力量可讓您將所有肌肉融入到動態和功能鍛煉中。
你不需要任何設備來加強你的核心或者平衡你的工作，但是有一些很棒的工具可以幫助你完成這三件事。
練習球是你可以擁有的最通用的設備之一。 您可以在改善力量，靈活性，平衡性和協調性的同時，鍛煉身體的每個部位。 我喜歡SPRI運動球 - 這是完美的厚度 - 不是太硬，也不太軟。
以下是你可以用它做的事情：
- 在鍛煉過程中使用它 - 將它用作健身板，用於鍛煉或靈活性練習
- 在看電視的同時坐在它上面 ，讓你的身體和核心保持聯繫
- 當你在電腦上工作以獲得更好的姿勢時坐在上面
更多關於選擇正確的運動球 。
BOSU壓載球為核心鍛煉添加了動態元素，增加了鎮流器內部的重量以及穩定性。
基本上，裡面有'壓艙物'，這是一種豆袋狀的材料，可以防止球滾動，但在不同的練習過程中，當你滾動，拋球和舉起球時，它也會移動和移動。
通過BOSU Ballast Ball，您可以進行各種鍛煉 ，挑戰您的核心，平衡和穩定性。
您不必打普拉提課程或購買昂貴的普拉提機器即可獲得核心優勢。
這種高張力的普拉提環非常適合訓練核心肌肉 - 例如，您可以在雙手之間擠壓它，同時做仰臥起坐，也可以在雙腳之間擠壓它以鍛煉下半身。
它幾乎適用於核心和下半身的每一塊肌肉。
您可能會將藥丸與多年前引起創傷的PE課程等同起來，但現在它們變得更有趣了。
藥丸回來了，最重要的是，它們為你平常的運動增添了一些樂趣。 你可以擠壓它們，反彈它們，折騰它們，把它們擺成圓圈......所有這些都會在平衡，耐力和協調的同時吸引你的核心。
你可以做很多種練習 ，這是任何家庭健身房的最佳選擇。
BOSU Balance Trainer是我最喜愛的核心和穩定器肌肉工具之一。
它就像一個球，但有一個平坦的平台側，所以你可以使用它與圓頂面向上或向下。 我也喜歡BOSU，因為它是多功能的 - 您可以將它用於各種練習，包括有氧運動 ，力量，核心工作，平衡，靈活性...等等。 這是您家庭健身房的絕佳選擇。
泡沫輥似乎是一種奇特的鍛煉設備，但不管你信不信，你都可以通過一種改善平衡性，靈活性和強度。
通常用於修復受傷，泡沫輥可以納入常規力量訓練程序。 嘗試躺在它上，同時做胸部按壓或仰臥起坐，或在俯臥撑時抓住它來挑戰。 你甚至可以使用泡沫輥來按摩緊繃的肌肉。
想要一種有趣的方式來加強你的核心？ 在工作時嘗試使用這些平衡盤中的一個並坐在它上面。 是的，你會看起來有趣的搖擺，但它對於吸引你的核心非常好。
你也可以做很多很棒的平衡練習 - 站在它上面，練習二頭肌捲曲或頭頂上的壓力，同時平衡它，甚至嘗試平衡一條腿（保持方便的欄杆以免掉下）。 它也是地板練習的好枕頭。
抵抗帶對於核心肌肉和穩定肌肉非常有用，因為它們會在訓練的各個部分產生緊張感。
你招募更多的肌纖維保持良好的形態，並保持樂隊在平穩的道路上移動。
樂隊價格便宜，而且他們旅行得很好，使他們成為各種目的的絕佳選擇。 他們不佔用任何空間，你可以工作你的整個身體 。 我非常喜歡SPRI品牌的樂隊。 他們持續很長時間，質量很高。