如果你有一個阻力帶 ，你可能會想知道如何處理它，以及它是否是一個有效的加強你的身體的工具。
該樂隊非常適合添加不同於啞鈴形式的阻力。 因為樂隊在整個動作中都存在緊張情緒，所以你會激發不同的肌肉纖維 ，當你建立力量時總是一個好主意。
通過這些練習，您將使用阻力帶擊打所有主要肌肉群，以在整個身體中建立力量和耐力 。
有一點需要記住的是，一些練習需要不同程度的緊張。 例如，您可以使用較重的樂隊進行胸部按壓或二頭肌捲髮等運動。 出於這個原因，擁有各種樂隊可以讓你充分利用這種鍛煉。
另外需要注意的是，你可能需要調整你的手的位置或身體的位置，以便從每次移動中獲得最大的張力。 如果有什麼感覺太容易，嘗試使用更重的樂隊，更緊張。
注意事項
如果您有任何醫療問題或情況，請查看您的文檔。
設備
至少有一個阻力帶。 如果可以的話，有各種各樣的樂隊是非常棒的，所以你可以根據需要進行切換。
如何：
- 初學者：每組練習12-16次。
- 中級 ：使用各種樂隊做兩組16個代表。
- 高級 ：使用各種樂隊做三組或更多組16個代表。
- 確保在進行這項鍛煉之前進行大約5分鐘的有氧運動。
1 - 一個手臂胸部按
單臂胸部按壓不僅適用於胸部肌肉，也適用於核心部位，因為當您在運動中移動手臂時，必須保持身體平穩。
如何
將樂隊包裹在身後的堅固物體周圍，並通過另一個手柄循環一個手柄。
用左手握住端部，離開錨點，直到樂隊出現緊張情緒。
開始運動時，左臂彎曲，腕帶從手臂下方伸出，肘部彎曲90度，手掌朝下。
擠壓胸部，將左臂按壓在你的前方。 回來開始並在每邊重複16次。
你也可以在一個胳膊蠅運動的超集中做這個練習，交替每個練習。
2 - 一個手臂旋轉胸部飛
單臂旋轉胸蠅是另一種針對胸部外側以及核心的大動作。
如何
將樂隊包裹在身後的堅固物體周圍，並通過另一個手柄循環一個手柄。
站在左側面對定位點，直接向左右兩側和雙腳分開，並用左手握住手柄。
站得足夠遠以至於樂隊的緊張。 向右旋轉左手，保持手臂非常直。
嘗試向左側手指觸摸右側，感受胸部左側，肩部和手臂的運動。
釋放並重複左側的所有代表，然後切換兩側。 16個代表和開關邊。 當你在運動中旋轉時，你的腳應該和你一起轉動。
3 - 帶阻力帶的拉特拉
叻拉是另一個偉大的運動，這是一個工作拉特 ，背部兩側的肌肉。 你真的必須專注於這個工作。
如何
站在你的頭上或雙手握住一根帶子。
從你的雙手分開幾英寸開始。 您可能需要調整它們以改變緊張情緒。
將左手保持在原位，擠壓背部將右肘向下拉向胸腔。
在切換邊之前，返回開始並重複16次。
4 - 上背部擠壓
上背部擠壓鍛煉對於鍛煉上背部的姿勢肌肉是完美的。 你需要調整你的手的距離，使這個更難或更容易。
如何
站著或坐著，把中間的帶子抱在身前，直接伸出你的手，間隔幾英寸。
將肩胛骨擠壓在一起，並將手臂向兩側張開，將帶子拉開並擠壓你的肩胛骨。
重新開始並重複，保持樂隊整個時間的緊張。 重複16次。
5 - 單臂後蠅
一隻胳膊後方的蒼蠅是肩膀背部以及肩胛骨之間的肌肉的完美舉動。
如何
在手和膝蓋上，用右手握住樂隊的一側，用左手抓住另一端。 將左臂直接抬起至肩部水平，並用肘部抬起並擠壓背部和肩部，將右手保持在位。 調整手的位置以增加或減少張力。 每邊重複16次。
6 - 架空壓機
頭頂上的新聞是更艱苦的練習之一，你會想要在這裡與樂隊小心。 把你的樂隊過去它最緊張的一點可能會給樂隊帶來壓力，並導致樂隊突然襲擊。
如果你的樂隊很緊張，試著用一隻腳固定一條手臂。
如何
如果你有一個更容易的樂隊，將腳放在雙腳下，如果腳更緊，則將腳放在腳下。
用雙手握住手柄，用雙手彎曲在“球門柱”中的手臂開始移動，手腕伸直並吸收。收起肩膀，抬起手臂並向下放下。 完成16個代表。
7 - 單臂三頭肌擴展
這個簡單的三頭肌延伸是完美的工作在手臂後面的肌肉。 一定要保持整個運動的肩膀，並專心於擠壓三頭肌肌肉。
如何
雙手握住肩帶，並用右臂彎曲，使其位於胸前，左臂伸直。
保持左臂伸直以保持手部張力，收縮三頭肌以拉直右臂。 返回開始並在切換邊之前重複。 每邊完成16次代表。
8 - 帶二頭肌捲髮
二頭肌捲髮是一種經典的手臂運動，樂隊的運動深度較深。 當你上下捲曲樂隊時，你必須使用穩定器肌肉保持手臂穩定。
如何
站在樂隊上，握住手掌朝外。 保持腹肌和膝蓋稍微彎曲，彎曲手臂並將手掌向肩部捲曲。 將腳放寬以增加張力。 返回開始並重複16次。
9 - 側步蹲
臀部蹲步對臀部，大腿外側和四邊形都很好。 記住，當你蹲下時，把臀部放在身後，這樣膝蓋就不會向前走。
如何
用腳站在帶子上，通過握住半二頭肌捲曲來保持帶子上的張力。
盡可能地向右步走，然後下蹲。
在左右轉彎之前，先左腳繼續向右走，然後在房間長度方向下蹲。
繼續拉動樂隊以增加緊張感。
10 - 樂隊Lunges
樂隊成為增加對傳統弓步的抵抗力的極好工具。 你還可以在二頭肌上做一點小小的隔離工作。
如何
站著右腿向前，左腿靠背，樂隊位於右腿下方。
通過彎曲肘部來保持帶上的張力，降低到弓步，直到兩個膝蓋都成90度，膝蓋後面的前膝蓋。 返回開始並在每邊重複16次。
例如，您可能需要調整帶子上的張力，使其靠近腳部，以保持強度。
11 - 交叉外大腿
大腿外側縱橫交錯是針對臀部，臀部以及大腿外側的極佳舉動。 您可能想要使用較重張力的樂隊進行此練習。
如何
躺下來，雙腿環繞著腳。
Criss穿過樂隊以增加緊張感，並將肘部向下拉到地板上。 當你打開雙腳時，保持肘部下垂，上半身放鬆，集中力量擠壓大腿外側。 回來開始並重複16次。
12 - 對接衝擊波
對撞機就是它聽起來像， 對你的後方的一個艱難的舉動。 進入正確的位置可能會非常棘手，因此您需要確保樂隊在您的腳部周圍是安全的，這樣樂隊不會反彈回來。
如何
抓住你的手和膝蓋，並在右腳包裹一個阻力帶。
每隻手握住手柄，右膝彎曲並彎曲腳，同時將右腿向後伸直，擠壓臀部。
每邊重複16次。 確保你的腳保持彎曲，以避免樂隊回彈。