哪個更好？
有兩種舉重類型的人：那些想要大肌肉的人，以及那些只是想要調大和收緊而沒有變大的人。 那些尋找大小的人傾向於抓住最重的重量，並堅持更少的代表。 那些害怕“膨脹”的人通常會達到較輕的重量，並做更多的重複，以達到“色調”的外觀。 那麼這是正確的路嗎？ 這兩種訓練有沒有區別？
力量與耐力
是的，這兩種訓練背後有所不同，但每個人都需要兩種類型的訓練來獲得均衡的肌肉系統和高功能的新陳代謝。 這兩種力量訓練都是關於肌肉力量與肌肉耐力的關係。 減少更多重量的重複會幫助你增加力量。 另一方面，用更輕的重量做更多的重複將有助於你建立耐力。 你絕對需要你的日常生活。
肌肉力量是在短時間內發揮最大力量的能力。 例如，舉起一些非常重的東西。 在健身房裡，可能需要重複5-8次重槓鈴。 在現實生活中，這看起來更像是移動一件沉重的家具或將你的車從雪溝中推出 - 這需要力量。
另一方面， 肌肉耐力則是能夠長時間反复做某些事情而不會感到疲勞。 在健身房裡，這可能會連續做50次體重下蹲，轉向節奏。 在你的現實生活中，這可能更像是用你的腿推動一個小時的割草機，或者當你幫助別人移動時來回搬運盒子。
如何計劃你的力量訓練
在健身房，你會看到各種各樣的力量和耐力練習的人。 在教授力量課時，我總是會加入一些鍛煉肌肉力量的練習和一些涉及肌肉耐力的練習來完成參與者的訓練，因為如上所述，在現實世界中，你永遠不知道你是否需要力量或耐力完成日常任務。
因此，當你計劃自己的鍛煉時，盡量關注肌肉力量和肌肉耐力。 有些時候，將注意力集中在耐力上，並使用更輕的重量來獲得更多的重複。 這通常與有氧運動結合在一起。 但是，至關重要的是，您每周至少要花費兩天時間使用重量較重的物品，以便在重複幾次之後您就可以肌肉衰竭。 這不僅使你保持強壯，而且促進你的新陳代謝以更高的速度運行。 你怎麼問？ 更多的肌肉對你的身體，更多的卡路里，你會在每一天甚至在休息時流失。
最後，我想打消使用沉重的重量會讓你大發脾氣的神話。 男性通過繁重的舉動可以在基因上發展更多的肌肉質量。 然而，大多數女性沒有睾酮的類型來創造這種巨大的肌肉外觀。 就像我剛剛說的，更多的肌肉是一件好事。 你擁有的肌肉越多，你的身體在一整天內燃燒的卡路里就越多，你將會更有能力執行任何以你的方式進行的活動。
我從哪裡出發？
如果您正在尋找一種精益雕刻的外觀，答案很簡單，但也許並不容易：
1.每周至少兩天有重量的力量訓練。
2.一周至少進行150分鐘的有氧運動; 大多數日子每天30分鐘可以燃燒卡路里並減少體內脂肪。 我建議將心臟活動與肌肉耐力鍛煉結合起來的間歇訓練。 例如，體重跳蹲或跳躍千斤頂或拳。
3.選擇健康，清潔的飲食，包括大量瘦肉蛋白質和蔬菜以及一些水果和復合碳水化合物。 限制你的糖和酒精的攝入量。