營養亮點（每份）
卡路里 - 198
脂肪 - 4克
碳水化合物 - 37克
蛋白質 - 8克
總時間5分鐘
準備5分鐘 ，烹飪0分鐘
服務1
維生素A和C來自芒果和由香蕉提供的鉀，這款冰沙可以為您的早晨帶來明亮的光芒。
燕麥麩皮富含纖維 ，大麻籽提供多不飽和脂肪和蛋白質。 最後，薑黃中含有一種叫做薑黃素的化合物，它具有抗炎特性，可以抑制癌細胞的生長。
配料
- 1個中等香蕉，切成塊並冷凍至少6小時或過夜
- 1杯冷凍芒果塊
- 1杯低脂牛奶
- 1湯匙大麻籽，加上額外的服務
- 1湯匙燕麥麩皮
- 1/2茶匙地面薑黃
製備
1.將所有配料放入攪拌機中。 混合直至平滑。 頂部配有額外的大麻種子用於裝飾。
成分變化和替代
冰沙提供了一個完美的實驗機會。 添加你喜歡的牛奶或牛奶替代品 ，酸奶或堅果黃油，以增加卡路里和蛋白質，以及能讓你更飽滿的一餐。
另外，不要猶豫，加油吧！ 為了那舒適的秋季或冬季香氣，加入一茶匙肉桂。
肉桂可能對癌症具有保護作用，並且含有具有抗炎作用的抗氧化劑。
為了讓這種奶昔免費，用杏仁牛奶代替低脂牛奶。 杏仁牛奶含有0克飽和脂肪， 更多的鈣 ，等量的維生素A和約一半的低熱量牛奶。 儘管如此，需要注意的是，杏仁奶含有的蛋白質也比低脂牛奶少。
烹飪和服務技巧
當您在旅途中時，冰沙是理想的選擇。 如果你有一個忙碌的一天，這是一個簡單的食譜，使之前的晚上，存儲在冰箱裡的石匠罐，早上抓住早餐。 牛奶，大麻籽和燕麥麩皮會讓你充滿滿足，直到午餐或中午早餐。
如果您喜歡吃而不是喝酒，可以將任何冰沙放入冰沙碗中。 混合後，倒入碗中，加入多餘的水果，堅果，種子和一湯匙堅果黃油以增加蛋白質，然後用勺子吃。