不同類型的牛奶的營養比較
1 - 牛奶
有牛奶？ 豆奶，杏仁牛奶，椰奶...現在，貨架上有很多牛奶替代品。 對差異感到好奇？ 這是比較所有不同的可用奶。
有了所有的牛奶替代品，很容易忘掉好的舊牛奶。 如果你正在觀察你的卡路里，特別是如果你正在觀察你的脂肪攝入量，那麼無脂（又名脫脂）牛奶是非常好的。 味道溫和，而且非常多才多藝。 此外，它含有豐富的鈣和令人印象深刻的蛋白質數量。 但如果你想減少更多的卡路里和/或對乳製品敏感，你可能想要查看一些掉期。
1杯無脂牛奶含90卡路里，0克脂肪，126毫克鈉，13克碳水化合物，0克纖維，12.5克糖和8克蛋白質。
2 - 豆漿機
由大豆與水混合製成，豆漿是其奶製品的經典替代品。 對於乳糖不耐或乳製品敏感的人來說，豆漿是一個不錯的選擇。 它包含的鈣和普通牛奶一樣多，儘管蛋白質不夠多。 就質地而言，它非常奶油 - 絕對比脫脂牛奶更豐富。 而香草品種味道非常好，它們為穀物， 低卡路里冰沙 ，甚至烘焙食品添加了一些特別的東西。 去尋找明亮的選擇，這是明顯低於卡路里。 還有不加糖的類型，它們的卡路里稍高，但對於那些跟踪他們的糖攝入量的人來說是好的。
1杯輕香草豆乳含有73卡路里，1.5克脂肪，98毫克鈉，8克碳水化合物，1克纖維，6克糖和6克蛋白質。
3 - 杏仁牛奶
超低熱量和高美味，不加糖的香草杏仁牛奶是最受歡迎的牛奶交換。 它略帶堅果味，但總體來說非常溫和。 杏仁牛奶對任何對牛奶和大豆都敏感的人來說是一個絕佳的選擇。 像豆漿一樣，它比無脂牛奶更奶油。 缺點？ 鈣和蛋白質含量低。 但是，有一些品種需要補充鈣和蛋白質。 最重要的是，你知道杏仁是美食嗎？
1杯不加糖的香草杏仁牛奶含35卡路里，2.5克脂肪，178毫克鈉，2克碳水化合物，0.5克纖維，<0.5克糖和1克蛋白質
4 - 椰奶
椰奶不是椰子水（從椰子中直接流出的液體），它不是你在罐子裡買的濃縮物。 從技術上講，這個東西叫做“椰奶飲料”。 它有輕微的甜味和豐富的質感。 椰奶是這些牛奶掉期中最多的脂肪，所以如果這是一個問題，請跳過它。 它也往往是低鈣和蛋白質。 但是，如果你喜歡椰子味道，不介意多餘的脂肪，這可能是你的正確選擇。 它在咖啡，燕麥片和冰沙中效果特別好。
1杯不加糖的椰奶有50卡路里，5克脂肪，15毫克鈉，1克碳水化合物，0克纖維，0克糖和1克蛋白質。
5 - 腰果牛奶
腰果牛奶是那裡最新的牛奶替代品之一。 不加醣類型的卡路里非常低，有些品牌加鈣。 但是像大多數牛奶掉期那樣，它的蛋白質含量很低。 它有一點點堅果味道，象杏仁牛奶，但它更加奶油。
1杯不加糖的腰果牛奶含有30卡路里，2.5克脂肪，123毫克鈉，1克碳水化合物，0克纖維，0克糖和<0.5克蛋白質。
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