你可能聽說過跑步者的高潮，但是你可以通過起床和四處走動來增強你的心情和感覺更快樂嗎？ 一項研究報告的好消息是，幸福感不僅與運動有關，還與非鍛煉身體活動有關 ，如在家中或辦公室周圍站立和散步。 你可能不必為了享受體育活動的心理好處而冒汗。
App揭示了簡單的身體運動如何影響幸福
研究人員邀請10,000人使用免費的手機應用程序，並提供關於全天幸福度量的數據。 他們能夠通過智能手機自動捕獲的移動數據全天捕捉他們的身體活動。 這項研究持續了一年多。
他們的研究發現，無論是否在嚴格的鍛煉過程中，人們在白天身體四處移動的頻率與更健康和快樂有關。 這可能是養成長時間坐著步行幾分鐘而不是等到可以打開健身房的習慣的一個很好的理由。 除了減少坐著的健康風險之外 ，這些體力活動可能會改善你的情緒。
你的電話知道你是如何身體活躍的真相
你怎麼知道你在一天中得到了多少非鍛煉活動？
這是研究人員過去幾年無法輕易捕捉的東西。 他們必須參加測試科目佩戴計步器或加速度計。 但現在大多數人隨身攜帶智能手機，而這些手機包括一個加速度計傳感器。 你的手機知道你什麼時候站起來走動。
您可以在各種計步器應用程序中全天查看您的步驟和活動。
現在，研究人員可以很容易地知道志願者測試的受試者在一天中的移動情況，包括他們是否快速移動以評估其是否運動，或者是否是較低強度的體育活動。
這項研究使用了自我報告以及人們在白天的提示以及手機自動捕獲的數據時所做的事情。 通過這種方式，研究人員可以在他們報告自己的情緒之前的15分鐘內看到每個人的身體活動情況。
可以簡單地積極提高你的心情？
該應用程序提示用戶在相隔至少兩個小時的隨機時間每天兩次報告自己的心情。 研究人員發現，當人們報告說他們正在鍛煉時，人們會更高興，這在以前的研究中也是如此。 但測試對像也報告說，當應用程序感覺到他們已經活躍時，會更快樂。
研究人員發現，無論人們是自己報告他們的活動，還是通過電話和應用客觀衡量，他們在體育活動時更可能更快樂。 通過使用該應用程序，研究人員可以在一天中隨機獲得情緒報告。
用戶還回答了關於整體情緒和生活滿意度的調查，涵蓋較長的時間框架。
首先是身體活動還是幸福？
另一種解釋是，快樂的人往往更積極主動。 這提出了一個雞或蛋的問題。 這項研究並沒有鼓勵人們更積極地去看看他們的情緒是否有所改善。 相反，受試者只是隨著時間的推移監測他們的情緒
所有這些研究都可以說，如果人們更積極運動，他們往往更快樂。 你可能想要試驗自己，看看增加體力活動是否真的會改善你的情緒。
用各種身體活動提升你的心情
你可能會想，你在健身房的跑步機上看到的人似乎並不高興。 也許只有當他們停下來時才會感覺良好。 這項研究的結果是，你不一定必須做一種你不喜歡的體育活動。 有各種各樣的選擇。 其中一些涉及汗水或需要運動技能，而其他則不涉及。 您可以找到可以與朋友單獨進行的活動，甚至可以作為有組織的運動的一部分。
- 中度 - 強度身體活動 ：研究人員注意到之前的一項研究發現，在最大運動量的60％下運動10分鐘就足以改善情緒。 這是一個中等強度的水平，通過快走 ，大多數人會認為自己是鍛煉而不是四處走動。 在休息或午餐時間輕鬆地散步很容易。 其他中等強度的活動包括跳舞，水中有氧運動，使用橢圓機，甚至園藝。 團隊運動包括壘球和排球。
- 劇烈運動體力活動 ：讓你呼吸困難的運動，例如跑步，可以有效釋放大腦中的化學物質，從而為你提供幫助。 有許多活動可以讓你的心臟抽水。 除跑步，騎自行車和游泳之外，您還可以進行單打網球，足球或籃球等運動，或享受武術。 你可能能夠找到你所愛的人。
- 戶外散步和自然環境中的其他體育活動：在研究評論中可以看到，在自然環境中散步可能會對情緒有更大的好處。 在公園或森林地區散步，跑步或騎自行車，可以改變健身房或城市街道的風景。 你可能討厭跑步機，但發現你喜歡在大自然中散步或騎自行車。
- 非運動活動 - 在整個一天中獲得10,000步驟 ：本研究表明，僅僅通過全天更加活躍就可以獲得情緒益處，例如當您佩戴計步器或健身帶並瞄準每天10,000步的目標時。 無論您是每隔一小時進行一次持續的散步或潛行幾分鐘，這都很好。
不要打折任何這些形式的體育活動，以改善你的心情。 找到一個你最喜歡的人，或者至少不喜歡的人，然後開始。 你可以通過以最喜歡的方式移動更多的東西來找到幸福的關鍵。
>來源：
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