這是你走路時的大腦
散步和鍛煉的益處超越了單純的身體。 許多人為了身心健康和精神健康而走路盡可能多。
行走能增強你的心情嗎？ 它可以幫助你處理生活壓力嗎？ 它可以幫助你解決關係問題嗎？ 它可以導致更深的精神和宗教生活嗎？ 對於很多人來說，答案是肯定的。
11種方法來消除壓力
散步可以幫助緩解壓力。
“行為醫學年鑑”發表的一項研究表明，經常步行和做其他輕鬆適度運動的大學生比沙發土豆或那些劇烈運動的人的壓力水平更低。 日本的研究表明，在公園或森林中行走時效果會更好。
走路讓你有時間思考，還有時間擺脫壓力。 擺脫緊張的環境，呼吸空氣，感覺自己的身體移動是自然減輕壓力。 其他行走方式可以緩解壓力：
1.休息一下：在你和造成壓力的環境之間放置身體和心理距離。 起床， 步行15分鐘 。
2.放鬆：許多人通過緊張肌肉來承受壓力。 通過進入正確的行走姿勢和形式，你可以解開這些肌肉並將它們放在一起工作。 詳細了解如何走路 。 為了進一步放鬆你的肩膀和脖子，嘗試健身步行桿的北歐步行技術 。
3.擺脫困境：休息一下內心的煩惱。 觀察你周圍的環境; 享受漫步在店面或購物中心的樹木，花卉，鳥類，花園，天空或櫥窗。
4.重新與身體接觸：從頭到腳想想你的身體是如何攜帶你的。
你可能想練習呼吸技巧，並在你的步行形式上工作。 感受你的皮膚上的陽光，微風，薄霧或雨水。
5.從壓力 - 吃飯中燃燒卡路里：我們中的許多人在壓力下轉而安慰食物或高熱量的便利食物。 步行是一種燃燒卡路里的好方法，無需改變為鍛煉裝備。 起床並開始行動。 步行卡路里計算器
6.時間思考： “所有真正偉大的想法都是在行走時構思出來的，”哲學家弗里德里希尼采說，“散步，增加你的大腦血液流量，讓你有時間考慮你的問題的不同方面。干擾你的辦公室或家庭，創意和解決方案可能更容易流動。
7.說笑：選擇一個有趣的散步伴侶，可以分散你的壓力。 讓他們招待你，帶出你開心的一面。 在可能經過的遊樂場上玩耍。 犯蠢。 玩的開心。
8.發洩：選擇一個願意聆聽造成你壓力的行為伴侶，給你情緒上的支持和建議。 如果你能找到一個擅長解決問題和諮詢的人，這可能是有成效的。
9.拓寬視野：壓力可以給你隧道視野，縮小你的世界觀，解決眼前的問題。
散步並觀察周圍發生的事情。 其他人在做什麼？ 一個新鄰居是否在移動？ 同事準備派對嗎？ 他們在街對面建築什麼？ 這條新的人行道在哪裡？ 看到有比生活中更多的問題。
10.降低血壓：壓力可能是高血壓的一個因素。 研究表明，步行可以降低血壓，降低心臟健康風險。
11.在公園內走動以增加壓力緩解 ：研究發現，在自然環境中行走對緩解壓力的效果比在城市中行走的效果更大。
注意事項：如果你是一個自然而然的人，你就會面臨將壓力緩解步入自己的煩惱之中的風險。 步行者擔心的10件事 。
- 壓力管理
行走提振心情並緩解抑鬱症
散步和其他運動導致身體的天然快樂藥物 - 內啡肽的釋放。 步行者以輕快的速度步行以提高心率會比那些以較慢的心率步伐行走的人更加註意到這種效應。 但即使速度較慢，大多數人都注意到情緒有所改善。
許多醫生建議增加定期步行和鍛煉作為自然療法以減輕抑鬱症的發作。 抑鬱症的原因與大腦化學有關。 通過讓你的大腦釋放出更多的快樂化學物質 - 內啡肽 - 你自然地實現了許多處方藥和草藥試圖人工做的事情。
抑鬱症可能是一種嚴重且危及生命的疾病，因此，如果您的情緒導致您生活中的問題，或者您有自殺念頭，請諮詢您的保健提供者。 使用散步作為情緒障礙的有效治療方法的一部分，其中還可能包括談話治療和藥物。
如何開始步行
2015年發布的研究發現，在自然環境中行走會減少反思和焦慮。
- 蕭條
這是你走路上的大腦 - 提高心理清晰度
運動，如步行，增加血液流向大腦。 1999年對60歲以上人群的研究發現，以16分鐘的步伐每天步行45分鐘可以提高思維能力。 與會者開始步行15分鐘，建立了時間和速度。 結果是同樣的人在完成這個步行計劃後精神更加敏銳。
2011年的一項研究表明，老年人一天40分鐘，每週三次，減少了大腦海馬的正常年齡相關收縮，這是大腦處理記憶和情緒的地方。 一年後，他們改善了空間記憶任務的表現。
如何使用散步來改善你的關係
一起散步半個小時或一個小時，自然而然地導致交談，分享以及最終吐出你腦海中所想要的時間。 我和丈夫享受餐前散步，我們可以從工作日的壓力中減壓，併計劃即將到來的冒險。
你可以通過一起走路來建立你的行走習慣。 這是保持繼續行走動力的好方法。 我知道夫妻在完成他們的體育運動的次數時不會讓對方“走在前面”。
和你的孩子和你的孫子一起走。 單獨與一位父母和一個孩子一起度過的特別時間可以讓他們保持持久的聯繫和回憶，特別是對於那些總是與其他兄弟姐妹分享父母的孩子。 長時間散步是一個完美的度過美好時光的方式，不會被無意義的“娛樂”分散注意力。
在路上結交新朋友很容易。 你會經常發現自己和一些新的有趣的人走在一起，或者和老朋友重新建立關係。 步行者形成一個即時社區，你可以很快結識每個年齡段的新朋友。 步行者有共同的行走樂趣和願意去的地方，看看有什麼。
如何使用走在你的精神生活
走路讓你有時間去更深入地思考基本問題：生活的目的是什麼？ 我是否實現了我的人生目標？ 我做了什麼讓世界變得更美好？ 我該怎麼辦？ 我現在應該修補傷害嗎？ 什麼來來世？ 什麼是生活中最好的方式？
這些都是信徒和非信徒的問題。 遠離其他關心和壓力的時間讓你有時間仔細研究這些基礎知識。
那些致力於積極思考和肯定的人可以利用他們的行走時間來創造或加強他們的肯定。
Carolyn Scott Kortge在The Spirited Walker中表示：“身體的運動帶來了心靈的運動，這是一種天然的煉金術，很多人在我們的生活中尋求這種運動，這是一種存在和行為的融合，我們渴望恢復整體性在我們自己內部，並且與維繫和引導我們的精神價值相互聯繫。“
散步可以像瑜伽一樣用來清理心靈，讓自己呈現在當下或作為冥想的準備。 你可以重新連接你的思維和身體，並在節奏，呼吸和移動的完美表達中失去自我。
散步也可以成為將信徒與上帝聯繫的工具。 有些人利用他們的行走時間系統地祈禱並獲得靈性啟發。 當我走路時，我感謝我在自然環境中看到的美景，以及我經過或走過的人。 讚美來得容易，有時候我覺得闖入崇拜的歌曲，如果我一個人就這樣做。 行走的節奏和身心的融合使你敞開心扉與上帝交談，並與其他侵入者交織在一起。
散步已被用作幾個世紀以來僧侶祈禱的工具。 走迷宮是一種古老的祈禱和冥想技巧 - 請參閱走迷宮尋找一些現代的地方來練習這種精神追求。
資料來源：
Kramer，Arthur F.等人。 人。 “老化，健身和神經認知功能”Nature。 1999年7月29日。doi：10.1038 / 22682
Erickson，K.et。 人。 “運動訓練可增加海馬體積並改善記憶力。” PNAS 2011年2月15日， 108號。 7 3017-3022。
梅奧診所。 抑鬱和焦慮：運動緩解症狀。