走與桿
你怎麼能讓步行更好的整體鍛煉，而不覺得你正在施加更多的能量？ 你如何克服許多在桌子和電腦上工作時所感到的不安和脖子和肩膀的痛苦？ 在整個歐洲，數百萬人採取了越野行走，給他們一個很好的鍛煉，並放鬆他們的脖子和肩膀。
什麼是北歐散步？
北歐式步行時使用兩根特別設計的竿子來鍛煉上半身。
像越野滑雪一樣，雙臂使用兩根桿子來匹配人們每走一步。
它比行走更好嗎？
為了更好，更輕鬆地進行有氧運動，北歐步行可以提高心率，而不會增加您的運動感受 。 沒有感覺你正在努力工作，你會得到更好的鍛煉。 雖然你可以通過更快地步行來獲得類似的心率效應，但也有許多人不想走得更快或不能快速行走。
上身鍛煉
北歐式步行通過全方位的運動來鍛煉手臂，肩膀和上胸部和背部肌肉，拉伸和延長那些通常很緊的肌肉。 該動議旨在克服許多人在辦公桌，電腦，閱讀或看電視時採用的h forward前進的動作。 許多人通過收緊頸部和肩部肌肉來展現壓力。 北歐式散步可以放鬆這些結。
穩定性和姿勢
在任何表面上，兩極可以為步行者提供更穩定的平衡膝關節或腿部問題的步行者。 正確使用兩極和手臂動作可以鼓勵良好的姿勢 。 那些放棄尋歡作樂的人發現他們可以舒適地走著兩極。 對於天然步道，兩極為步行者提供了穩定性， 就像登山杖一樣 。
北歐式步行技術 - 使用北歐式步行桿
北歐式步行技術是步行時正常手臂擺動的簡單增強。 桿子留在身體後面，並始終指向斜後方。
- 肩膀放鬆下來。
- 波蘭人靠近身體。
- 手輕輕打開，讓桿子向前擺動 - 桿沒有抓住，但從腕帶上擺動。
- 領先的腳踩在地上。
- 相反的手臂向前擺動到腰部高度。
- 相反的桿與相反腳的腳後跟撞擊地面。
- 桿子仍然指向斜後方，它們從不在身體的前方。
- 盡可能向後推桿，手臂拉直與完全展開的手臂形成一條連續的線，手在手臂擺動結束時打開手柄。
- 腳穿過腳蹬推開腳趾。 這延長了身體的步伐，從每一步中獲得最大的收益。
- 手臂運動鬆弛放鬆。
保持手臂放鬆並保持身體後面的桿是正確技術的關鍵要素。 許多人使用錯誤的技術 ，在身體前方植入兩極並彎曲肘部。
北歐散步桿的特點
芬蘭的運動員和軍事人員在夏季步行和跑步訓練中使用走路桿數十年。 市場上有幾種北歐式步行桿可用於北歐式步行技術。 他們有各種選擇。
- 重量 ：一些桿較重，一些非常輕。 一般來說，可調節的桿或彈簧系統增加了桿的重量。
- 材料 ：鋁與碳纖維。 聲稱各自對減震，耐久性，重量的優越性。
- 可伸縮，可調節或固定長度 ：桿的長度對於使用正確的技術至關重要。 固定長度的桿通常是最輕的重量選擇，並且在平坦的地形上不需要調整桿高度。 但對於那些想要分享桿子或希望能夠更容易地包裝它們的人來說，伸縮桿是可取的。 檢查桿子是否有一個容易調整但防止意外鬆動的良好鎖定係統。
- 腕帶和半手套 ：舒適的半手套對於輕鬆使用北歐手杖來說非常重要。 手套應該適合，不會造成擦傷。 這些手套系統不斷改進，請檢查最新型號。 對於某些品牌，您可以訂購最新設計的更換手套。
- 手套/錶帶釋放系統 ：Leki北歐式手杖具有易於使用的釋放系統，因此您可以快速地將手和半硬手套從桿子上取下，然後快速將它們單擊回極點。 這對洗手間停止等非常有用。
- 握把：採用北歐式步行技術，步行者根本不需要握桿，穿過背帶/手套行走。 真正的北歐式步行桿沒有握在手底部的握把，因為這妨礙了釋放每個擺臂後部的握把。 喇叭口手柄用於徒步旅行者可能踩在他們身上的登山杖。 北歐式步行手柄通常是流線型和狹窄的。
- 溫馨提示 ：天然步道的尖刺技巧，人行道或道路行走的橡膠技巧。 橡膠尖端應該足夠牢固以便於放置，而且當您想要使用尖頭時很容易去除。
- 彈簧或其他緩衝系統 ：這些元素更適合登山杖，但在一些北歐步行設計中可以找到。
正確長度的輕便堅固的桿子，符合人體工程學的握把和非常舒適的半手套是理想選擇。
北歐散步如何運作並放鬆上身
步行者已經使用各種技術和設備來為他們的步行增加上身鍛煉。 正確的手臂運動可以緩解頸部和肩部緊張，同時調節上身肌肉。 Racewalkers有效地使用他們的胳膊給上身鍛煉。
全身與半身：北歐式步行桿為三角肌，拉丁美洲，胸肌，肱三頭肌和腹部增加了一個上半身鍛煉。 通過增加上身鍛煉， 卡路里燃燒增加了40％，但沒有增加步行者感覺他們鍛煉的難度。 北歐步行者得到了“全身”訓練，沒有感覺到他們比步行更困難。
緩解肩部和頸部壓力：使用正確的北歐式步行技術和輕鬆的肩膀，將兩極保持在身體後面並使用全方位的運動，步行者還釋放肩部和頸部的壓力。 在整個30分鐘的步行路程中，通過全方位的動作胳膊和肩膀，是解決許多人在辦公桌和計算機上疲於奔命的好方法。
將砝碼留在家中：運動專家不建議用胳膊砝碼走路，這是另一種增加上半身鍛煉步行的流行方式。 手臂重量會給關節帶來不自然的壓力，特別是在建議的半小時到兩小時的健身步行時間內。
它能工作嗎？ 使用正確的Racewalking手臂運動，步行者可以體驗類似的上身效果。 然而，沒有教練就難以實現。 在著名教練Martin Rudow的研討會上，所有參與者都必須與他們合作以獲得適當的手臂動作。 主要目標是放鬆肩膀，集中精力將雙臂向後移動，而不是將它們拉得太遠或太高。 如果將桿子放在太遠的前方而不是前腳後跟，那麼使用桿子的步行者可能會陷入一些相同的不良模式。
北歐散步心臟和脂肪燃燒鍛煉
北歐式步行可以燃燒更多的卡路里，並將燃燒脂肪的步行鍛煉提高40％。 大多數步行者將增加10到20％的鍛煉
心率更高但運動量更低
走路專家被邀請到芬蘭的Vuokatti體育中心。 在無跑道和無北極走步機的跑步機上步行穩定，兩極以相同的速度提高心率10次/分鐘。 有人報告說，兩極走路比不走路更容易，但他們的心率增加了。
許多健身運動員不喜歡自我鍛煉的感覺，但最好的健康益處來自適度的鍛煉而不是簡單的鍛煉。 北歐式步行桿將心率提高到中等強度區域，而沒有步行者的感覺，因為他們正在努力工作。
北歐行走是在燃燒脂肪的地區 。 Vuokatti的研究人員展示了有多少脂肪和碳水化合物燃燒是用有或無極來完成的。 使用極點時燃燒更多的脂肪在使用正確極點技術的編輯中最為明顯。
以同樣的速度更好地鍛煉
採用快速步行技術或賽跑是一個很好的方式來提高你的步行鍛煉。 但是對於那些有困難行走速度較快或不想走得更快的人來說，北歐式行走兩極是一種選擇。 通過以您平常的步行速度使用北歐式步行桿，您可以在不增加速度的情況下增加鍛煉。 對於那些步行夥伴不能走得更快的人來說，這也是一個很好的選擇。
>來源：
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