小吃店營養表

水晶卡地亞/蓋蒂圖片社

在一個完美的世界裡，健康的食客可以品嚐脆嫩的綠色蔬菜，新鮮漿果和少量精益蛋白質。但讓我們面對現實，你的生活並不總是完美的。當你需要抓住一家小吃店讓你在兩餐之間保持滿意時，你的生活充滿了忙碌的日子。但是你應該選擇哪個小吃吧？

用於減肥或健康飲食的最佳小吃店並不總是最貼心的包裝或標籤上最時髦的營養短語。事實上，如果你想減肥的話，其中很多都是不好的選擇。對於減肥，你想找到提供大量滿意的酒吧，沒有太多的卡路里。

所以，當你選擇飲食友好的小吃店時，避免包裝正面。查找小吃店的營養成分並對其進行掃描以獲取重要數據。以下是要查找的內容：

酒吧大小。 小吃店的大小可以從20克到70克不等。較大的酒吧將比填充更多，但可能包含更多的脂肪和卡路里比你在零食時需要。但是較小的酒吧可能無法滿足您的飢餓感，您最終可能會吃不止一種。你可能會發現一個中等大小的酒吧，大約40-50克，將填補你在兩餐之間。

宏量營養素。 檢查看看棒中含有多少克蛋白質，碳水化合物和脂肪。

碳水化合物。 低碳水化合物膳食計劃之後的飲食者會想要一個碳水化合物較少，食糖較少的酒吧。如果可能的話，嘗試找到一個糖少於10克的酒吧。
脂肪。 找一個肥胖較少的酒吧。大多數小吃棒含有3至11克（或更多）的脂肪。作為比較的基礎，52克Snickers酒吧含有12克脂肪。找到含有四五克脂肪的飲食友好的小吃店是合理的。
蛋白。 更多的蛋白質通常更好，但並非總是如此。吃蛋白質有助於建立肌肉，並幫助你感覺飽足，但高蛋白質棒往往含有更多的脂肪和卡路里。如果你在進餐時吃適量的蛋白質，你可能不需要兩餐之間的蛋白質多餘的卡路里。

卡路里。 當你想減肥時，卡路里最重要。但許多健康的小吃店在兩餐之間的卡路里比你需要的要多。

許多流行的小吃店都是為跑步者，遠足者和其他運動員開發的。如果你想減肥，那些小吃店應該避免。為什麼？因為它們旨在為需要在比賽或訓練賽中表現良好的運動員提供快速能量。他們不一定旨在幫助你減肥。

因此，如果你的目標是減肥，避免含有太多卡路里的小吃吧 - 即使酒吧含有健康的食材，在健康的運動員身上也可以看到健康的標籤和照片。許多運動型高蛋白棒對於運動員和健美運動員來說都很棒，但對於試圖減肥的人來說，脂肪和熱量過多。

你應該可以找到200卡路里或更少的小吃店。請記住，一個士力架酒吧有250卡路里，你可能不會吃糖果棒作為你的減肥計劃的一部分。所以如果你看到一個看起來不錯但含有太多卡路里的酒吧，可以跳過它並尋找一個低卡路里選項。

如果你喜歡花生醬，並喜歡巧克力，那麼你可能想嘗試簡單蛋白花生醬。楓樹山核桃和可可咖啡也是受歡迎的口味。這款40克的酒吧足夠大，可以滿足您的飢餓感，但足夠小以適合您的公文包或手提包。這是填補，美味，容易在當地的商店找到。

簡單蛋白質還可製作各種其他小吃，包括蛋白質芯片和蛋白脆片（乳清蛋白泡芙，水果和堅果的混合物）以滿足您的飢餓感。因此，如果您在零食時間尋找脆脆的東西，那麼也需要考慮低熱量，高蛋白質的選擇。

如果您是一位喜歡傳統格蘭諾拉麥片風格小吃店的節食者，那麼一款適合您的低熱量小吃店就是Kind Health Grains花生醬黑巧克力吧。在這35克的酒吧中，你會得到更少的蛋白質，但是充足的穀物讓你滿意。

自然谷花生醬嘎吱咬嚼的格蘭諾拉麥片棒的卡路里也相對較低（每兩杆服190卡路里），並提供4克蛋白質。您可能會在當地市場看到這些選擇：

如果你想提高你的蛋白質攝入量，有很多選擇。 PowerBar的清潔乳清蛋白棒是一個明智的選擇。酒吧有巧克力餅乾麵團或餅乾和奶油等口味，提供20克蛋白質和2克糖和5克脂肪。

那麼可能有些時候你需要小吃店來替換一頓飯。在這些情況下，你會想找到一個更多蛋白質和更多卡路里的小吃店。總理蛋白黑巧克力薄荷糖是一個明智的選擇。

這個酒吧確實比Snickers酒吧擁有更多的卡路里，但脂肪較少，但卡路里來自肌肉建設蛋白質。如果你在這樣一個高蛋白小吃店中加入一種均衡的，卡路里控制的膳食計劃，即使有額外的卡路里，你也可以保持飲食正常。

最後，我最喜歡的小吃店之一也是最便宜和最容易找到的之一。市場食品店蛋白質酒吧是填補，美味，並沒有像市場上許多高蛋白酒吧成本高。你不必去專賣店或藥店找到它們。您會在您所在地區的Target商店中的6個計數框中找到酒吧。每個50克巧克力豪華蛋白棒包含：

Market Pantry也為堅果愛好者製作巧克力花生醬蛋白棒。

當然，減肥者最好的健康零食通常是你自己做的零食。為什麼？因為在您計劃和準備零食之前，您通常會計劃並準備膳食。提前計劃膳食（和鍛煉！）的減肥者通常是找到成功的減肥者。

如果你可以每週坐下一次，併計劃健康的餐食和部分控制的零食，你將能夠享受你喜愛的食物，並保持滿意的一整天。

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