你可能聽說早餐是當天最重要的一餐。 但這是否意味著你應該在早上消耗更多的每日卡路里？ 早餐時應該吃多少卡路里？ 答案取決於幾個因素。
計算每日卡路里
在確定早餐需要攝入多少卡路里之前，您應該計算出每天要攝入多少卡路里。
每個人都有不同的熱量需求。 您的每日總卡路里攝入量取決於您的靜息代謝率 （RMR）和您的日常活動水平 。 如果你想減肥，你需要減少卡路里的需求，以達到減肥所需的負能量平衡 。
要計算你的推薦卡路里攝入量，你可以使用在線計算器或者做一些簡單的數學計算，並自己計算出數字 。 即使你不計算卡路里來減肥，知道你的號碼也是有幫助的。 這將有助於給你一個大致的想法，每餐吃多少，包括早餐。
一旦你知道你每天需要多少卡路里 ，你應該在你計劃消耗的飯食和零食之間劃分這個數字。 你如何分配卡路里取決於你的生活方式，你的活動習慣和你的飲食模式。
多少卡路里的早餐？
許多試圖減肥的女性每天大約消耗1,200到1,400卡路里的熱量。
男性每天通常消耗1,600至1,800卡路里。 許多人只是簡單地將他們的卡路里平均分配在三頓飯之間，以保持他們的早餐，午餐和晚餐卡路里簡單。
如果你遵循一種流行的商業飲食習慣，比如珍妮克雷格（Jenny Craig）或Nutrisystem ，你會發現三餐之間的卡路里分配相當均勻，並且每天還有一兩種小吃。
這意味著一個女人每頓飯可以吃300到400卡路里的熱量，然後在上午和下午晚些時候吃兩份100卡路里的小吃。 一個人在早餐，午餐和晚餐時會消耗400至500卡路里的熱量，然後在白天享用兩份150卡路里的小吃。
但是，當你為你的膳食分配卡路里時，你不必遵循具體的計劃。 您可以評估最需要卡路里的時間，然後將其分開以滿足您的需求。 例如，如果你是一個早上起床飢餓的節食者，早上應該首先消耗更多的卡路里。 含有富含蛋白質的雞蛋或富含纖維的燕麥片等填充食物的餐點可能會幫助您跳過高卡路里的小吃，或在渴望襲來時做出更好的選擇。
樣品早餐卡路里計數
要了解如何分配卡路里以適應您的生活方式和時間表，以下是一些典型場景。 在第一個例子中，一個每天消耗1200卡路里的女人早上需要多一點卡路里，因為她早期鍛煉。 她可能會這樣分開她的卡路里：
- 前鍛煉小吃：100卡路里
- 鍛煉後的早餐：400卡路里
- 午餐：300卡路里
- 晚餐300卡路里
- 小吃：100卡路里
早餐小吃在鍛煉前提供了快速的能量爆發。 然後鍛煉後的早餐卡路里有助於加重她的身體。 她在早餐時攝入更多的卡路里是合理的，因為這是她最活躍的時候。
但如果一次大家庭晚餐是她日常儀式的一部分，她可能想在早上吃更少的卡路里 。 如果她吃一頓健康清淡的早餐，她將有更多的空間吃一頓較大的晚餐，並且仍然達到減肥的負面能量平衡。 她可能會像這樣分配卡路里達到1200卡路里的目標：
- 早餐：200
- 零食：100
- 午餐：300
- 零食：100
- 晚餐：500
做早餐卡路里更多？
早餐是重要的一餐，因為它可以幫助一些人全天保持更溫和的飲食習慣。 但每個人都不是這樣。 早餐卡路里的數量與午餐卡路里，晚餐卡路里以及您應該從零食消耗的卡路里一樣多。 如果你吃太多，不管什麼時候，你都不會減肥。
花五分鐘時間來弄清楚你的日常能量平衡。 然後評估你的生活方式和你的飲食模式，為每餐提供補貼，讓你在白天幫助你保持健康的生活方式和適度的飲食習慣的同時吃掉卡路里。