1 - 常見減肥神話
善意的節食者可能會成為飲食神話的犧牲品，這會破壞他們的整個減肥計劃。 你會成為他們中的一員嗎？ 很容易相信某些減肥“事實”，因為它們在社交聚會中重複出現，甚至可能會在雜誌和互聯網上看到它們的推廣。
但是如果你深入一點，你會發現許多這些減肥秘訣和真理被誤解了。 掃描這個飲食神話清單，以確保你有事實，以減肥，吃健康的飲食，並保持你的目標體重。
2 - 飲食不起作用
想減肥的人可能會避免傳統飲食（如卡路里計數），因為他們認為飲食不起作用。 事實上，有研究證實過度限制性的飲食計劃可能會適得其反。 許多減肥的人確實會重新獲得英鎊。 但這並不意味著所有的飲食都不起作用。
事實是，如果你想減肥，你必須改變你吃的東西。 這是一種節食。 如果一個減肥計劃宣傳，你可以吃任何你想要的東西，但仍然很瘦，這是不可能的。
了解事實：（ 一）經證明的減肥方法
3 - 澱粉食物導致體重增加
你喜歡土豆和麵包嗎？ 如果你想減肥，你可能會避免這些食物，因為你已經讀過它們會導致你體重增加。 不對。
澱粉類食物，如白麵包，白米和其他精製碳水化合物是空卡路里的常見來源 。 這意味著他們提供卡路里而不會為您的身體提供其他重要的營養素。 但是，除非你吃得太多，否則它們實際上並不會導致你體重增加。 而一些澱粉類碳水化合物食物，如土豆，確實提供營養。 所以你可以將它們包含在一個卡路里控制的飲食計劃中，以保持健康的體重減輕。
了解事實： 我應該計算卡路里還是碳水化合物來減肥？
4 - 飲食小常用餐促進減肥
每隔幾個小時吃點小食和小吃可能會幫助你瘦下來。 但一些研究表明，當我們每天增加飲食場合的次數時，我們也會增加飢餓感，渴望進食和卡路里攝入量。
有不同的方法來獲得適當數量的每日卡路里減肥 。 有些節食者發現，如果他們吃少量多餐，他們就會挨餓。 但其他減肥者發現他們更喜歡2-3個較大的食物。 一種方法不一定比另一種更好。
了解事實： 我應該多久吃點減肥？
5 - 香蕉讓你發胖
香蕉通常含有100卡路里或更多的水果。 較大的香蕉可能提供150卡路里或更多。 出於這個原因，一些節食者避開它們。 但香蕉不會讓你變胖。 事實上，香蕉含有豐富的營養成分，當加入某些食譜（如健康的冰沙食譜 ）時，它們是創造奶油質地而不使用冰淇淋等健康飽和脂肪的絕佳方式。
了解事實： 如何在減肥計劃中加入香蕉
6 - 快速減肥計劃不工作
大多數減肥專家會告訴你，緩慢而穩定的減肥是達到目標的最明智的方式。 很少有成功的減肥者會告訴你，一個快速減肥計劃幫助他們瘦下來好。 但並非所有的快速減肥計劃都不好。
一些商業減肥公司和其他流行的飲食包括在該計劃的早期階段快速減肥“跳躍式開始”。 快速減肥有助於一些減肥者從不良習慣中分離出來，並為更長，更慢的減肥過程提供動力。
了解事實： 快速減肥方法的工作
7 - 花生醬適合減肥
我們大多數人都喜歡花生醬。 因此，關於花生醬的飲食益處的一個神話將會流行開來。 但事實是，花生醬脂肪含量非常高，可能含糖量很高（取決於品牌），而且容易過量。
有幾個減肥者非常擅長控制部分，他們可能會從飲食中加入花生醬中受益。 奶油款待確實幫助我們感到滿意和滿意。 但對於大多數節食者來說，花生醬在減肥計劃中提供了太多的卡路里和太多的脂肪。
了解事實： 花生醬和飲食的真相
8 - 飢餓模式導致體重增加
你每隔幾小時吃一次，以避免“飢餓模式？” 有些節食者普遍認為，如果你不經常食用，身體的新陳代謝就會停止，你開始體重增加。
確實，你的身體會適應不斷變化的飲食習慣，你的新陳代謝可能會稍微減慢以保持卡路里，但不會增加體重。 當你少吃減肥時，你的新陳代謝改變是正常的。
沒有減肥專業人士會建議自己減肥，但很少有人需要擔心飢餓模式。
了解事實： 關於飢餓模式的真相
9 - 低血糖食物更適合您的飲食
血糖指數被用作一些流行飲食的基礎，包括南海灘飲食 。 所以你可能想吃低血糖的食物來減肥。 但並非所有的低血糖食物的熱量都很低，並不是所有的都是減肥計劃中健康的一部分。 例如，冰淇淋是一種低血糖食品。 但很少有成功的節食者定期吃冰淇淋。
一些低血糖食物的熱量也很低，適合減肥計劃。 但不是全部。 在使用流行的食物指數來減肥之前，請確保你知道差異。
了解事實：低血糖飲食對減肥有效嗎？
10 - 減肥手術是作弊
對於嘗試傳統減肥方法而沒有成功的減肥者來說，減肥手術是一個明智的選擇。 但這不是一個容易的選擇。
接受減肥手術的患者在接受手術前後必須遵守嚴格的飲食和鍛煉計劃。 另外，許多患者在手術後經歷不舒服和困難的身體和社會副作用 。
整個減肥手術過程需要對您的健康做出認真的承諾，不應該被認為是“簡單的出路”。
了解事實：減肥手術適合我嗎？
11 - 吃早餐可以促進新陳代謝
許多減肥者減肥並保持良好的體重，每天早上吃健康的早餐 。 一頓聰明的早餐可以幫助遏制上午晚些時候的渴望，並幫助您避免自動售貨機零食和旅行到咖啡店 ，可以發送您的每日卡路里計數通過屋頂。 但吃早餐不會增加你的新陳代謝。
一些節食者成功地忽略了早餐 。 其他節食者發現早餐是他們完全減肥計劃的重要組成部分。 您全天的總卡路里攝入量將決定您的減肥成功，而不是膳食的時間。
了解事實： 你能在早餐時促進代謝嗎？
12 - 高強度鍛煉更好
高強度訓練的普及可能會導致一些減肥者相信HIIT訓練 ， CrossFit 訓練和Tabata 訓練是減肥的唯一方法。
確實，這些汗水對減肥是有效的。 但為了讓您充分受益於高強度訓練，您還需要在一周內進行一些簡單適中的訓練。 事實上， 簡單的鍛煉與健康，強壯和健康的身體鍛煉一樣重要。
獲取事實： 減肥最佳鍛煉計劃
13 - 你應該總是吃更多的蛋白質
蛋白質食物可以幫助您感覺更長時間的飽腹感，並幫助您保持肌肉量。 如果你參加力量訓練計劃 ，蛋白質也可以幫助你建立肌肉。 但更多的蛋白質並不總是更好。
蛋白質對你有好處，但你的身體也需要碳水化合物來提供能量，並且為健康細胞提供良好的脂肪來源。 適量 攝入 這些常量營養素並控制你的總體卡路里攝入量是非常重要的，如果你的目標是減肥。
了解事實： 多少蛋白質最適合減肥？
14 - 天然食物更適合你的飲食
聰明的購物者通常會購買更健康的天然食品。 畢竟，天然食品更適合你的減肥飲食，對吧？ 錯誤！
“自然”一詞沒有規定的定義。 所以食品製造商可以在食品包裝上使用這個詞，即使食品不像你期望的那樣真的很自然。 另外，如果減肥是你的目標，你需要特別小心。 一些天然和健康的食物也是非常高的卡路里。 鱷梨是一個很好的例子。
在為自然食物支付更多費用之前，確保它們也是能夠幫助您減輕體重的食物。
了解事實： 15種幫助抑制飢餓的天然食品
15 - 脂肪燃燒器可以加速減肥
每個減肥者都看過“科學證明”的脂肪燃燒器的廣告，以幫助您減輕體重。 減肥藥或減肥補充劑經常廣告，以幫助加快你的新陳代謝燃燒更多的脂肪。
問題在於科學證據往往缺乏可信度。 一些藥丸可能有助於加速你的新陳代謝 ，但不會產生明顯的減肥效果。 一些藥丸可能是危險的，有些則完全無效。
獲取事實： 偷偷摸摸的方法來發現減肥騙局
16 - 健康飲食很簡單
新減肥者很難面對體重減輕真的很難。 所以，我們大多數人都很想相信那些告訴我們減肥很簡單的廣告，書籍和節目代言。
但事實是，改變任何習慣都很困難。 改變我們的飲食習慣尤其困難，因為我們的身體，社交，文化，有時甚至是情緒模式都涉及食物。
學會吃健康飲食當然是可能的。 但這需要時間和練習。 這是值得的努力？ 是的，一點沒錯。 但在開始這個過程之前，收集支持並設定短期和長期目標以指導您完成整個過程非常重要。
了解事實： 智能節食者了解減肥的三件事