1 - 吃什麼來減肥
你知道吃什麼減肥？ 你可能會感到寬慰的是，當你試圖瘦身時，你不必花費很多錢或去花哨的精品店購買冰箱。 事實上，最好的減肥食品列表上的大多數產品是你可以在任何超市找到的常見物品。 智能節食者吃這些便宜又簡單的食物，並更快地瘦下來。
減肥最好的健康食品天然脂肪和卡路里含量低 ，營養豐富，易於製備。 你可以在雜貨店的每一部分找到這樣的食物，有時甚至可以在便利店中找到。 這些食物不會破壞你的預算，但它們可以打破暴飲暴食的循環，幫助你減肥。
2 - 蘿蔔
蘿蔔脆脆，富含纖維和超低卡路里。 事實上，每個大蘿蔔只提供1卡路里，將其放在最好的減肥食品列表的頂部。 明亮的紅色素食也很容易儲存在冰箱裡，當你需要點心時，容易包裝。
不知道如何處理蘿蔔？ 如果你不喜歡單獨吃蘿蔔，把它們切碎並加入你的沙拉中，給它一種辛辣的流行風味。 或者如何一個美味的蘿蔔和橄欖色拉配方？ 你甚至可以做蘿蔔，並將它們作為健康的配菜食用。
3 - 奶酪小米
減肥最困難的事情之一是放棄你喜歡的豐富的奶油食物。 許多節食者最想念奶酪。 但是當你想瘦身時，你不必完全放棄奶酪。 你只需要少吃。
這就是為什麼Jarlsberg Minis棒極了。 這些可愛的小零食很容易隨身攜帶，因為每一個迷你圓形都是單獨包裝的，所以很容易控制部分的大小。 每份只含有70卡路里。 想要更多地減少卡路里？ 新的Jarlsberg Lite Minis僅含50卡路里，2.5克脂肪和7克蛋白質。
4 - 葡萄柚
還記得柚子的飲食嗎？ 那麼，我不一定會推薦這個計劃，但我會建議在您的減肥食品列表中添加葡萄柚。 一半的葡萄柚（這是一個相當慷慨的服務）只提供52卡路里，充滿了維生素A，C和B6的營養。
如果你不喜歡單獨的葡萄柚，把它加入水果沙拉。 其他水果的卡路里可能會稍高一點。 如果你將這種濃郁的柑橘類水果加入香蕉和漿果的沙拉中，你會獲得更多的食物以減少卡路里。
5 - 冰山生菜
捲心萵苣 如此不涼 。 但它確實是最好的減肥食品之一。 為什麼？ 冰山生菜每杯只有7卡路里。 所以你可以大量增加食物，並且感覺你在不增加卡路里的情況下進食更多。 你可以從字面上加倍你的沙拉的大小，爆破你的炸玉米餅，並增加一英寸到三明治的高度少於10卡路里。
冰山生菜還會增加您的膳食中的緊縮和顏色，這種便宜，易於查找的蔬菜充滿了水 - 所以它也是保濕！
6 - 牛肉乾
如果你是一個有規律生活的普通節食者，你最終可能會在一家便利店裡一次或兩次在走道上漫步，拼命尋找健康食物。 這是一個棘手的困境，因為這些商店並不總是有節食的選擇 - 除了牛肉乾。
這種“垃圾食品”實際上對你的飲食非常有益。 這不是最好的減肥食品，因為許多品牌的鈉都很高。 但更好的品牌通常熱量低，蛋白質含量高。 例如，天然風格的牛肉乾每份只有70卡路里和13克蛋白質。
7 - 亞洲酸奶
我相信你們看到聰明的節食者在吃飯的時候吞下了希臘酸奶。 高蛋白質，奶油味的食物沒有什麼不對。 但是如果你想從奶製品中獲得蛋白質，亞洲酸奶是另一個不錯的選擇。
Tarte亞洲酸奶一份6盎司，比普通的希臘酸奶杯略大。 每杯提供12克蛋白質和110卡路里的熱量 - 比希臘酸奶少。 糖的數量通常也較低。 亞洲酸奶有13克糖，低於許多其他酸奶的含糖量。
8 - Slaw混合
無論你喜歡吃什麼樣的食物，當你購買最好的減肥食品時，拌色機應該總是在你的購物清單上。 為什麼？ 這是增加散裝，纖維，健康營養和脆脆風味的最簡單方法。 用它把你的漢堡放在上面，把它加入炸玉米餅或在易於使用的混合物周圍製作一個完整的沙拉。
有幾種色拉醬可供選擇，但我喜歡包含胡蘿蔔的西蘭花色拉混合物。 你也可以找到只包括捲心菜的捲心菜。 檢查您的市場的生產部分，看看你附近有什麼。
9 - 花椰菜
如果你需要一種便宜，容易找到和超多功能的美味食物，那麼看起來沒有花椰菜更好。 這份脆脆蔬菜的份量僅提供25卡路里2.5克纖維和2克蛋白質。
由於花椰菜的流行度越來越高，你會發現大量的在線菜譜為新的和有趣的方式來使用蔬菜。 它仍然是一個簡單的素食生吃，但你也可以搗碎花椰菜 ，就像你搗爛土豆一樣。 有些人甚至用花椰菜製作比薩餅皮。
10 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆，也被稱為鷹嘴豆，是每個節食者的食品室必備的物品。 一大半的大豆提供了大約130卡路里的熱量，幾乎6克的纖維和7克的蛋白質。
如果你喜歡鷹嘴豆的堅果味道，你可以單獨吃它，但我通常用它們做低卡路里鷹嘴豆泥（沒有芝麻醬）。 您還可以添加鷹嘴豆豆湯和沙拉，或者將鷹嘴豆poppers作為小吃，讓您和您的孩子都會喜歡。
11 - 雞肉湯
沒有任何東西能比烹飪油更快地增加卡路里。 即使是具有許多健康特性的橄欖油， 每湯匙也有120卡路里。 如果我們在炒蔬菜或肉類的時候根本不使用油，那就太好了，但這並不總是奏效。
在一些食譜中，你可以用雞肉而不是油做飯 。 您會在超市的湯區找到小容器，並且我隨時都會將至少一個可重新密封的單杯盒存放在手中。 只需一湯匙或兩湯匙，就可以輕鬆烹製洋蔥，大蒜和其他蔬菜，而且每餐只需加入少於5卡路里的熱量。
12 - 黃瓜
當你想減肥並且渴望三明治時，你吃什麼？ 有些節食者實際上用黃瓜代替麵包。 當你製作三明治時，這種精明的技巧可以節省200-300卡路里。
如果你不喜歡黃瓜皮（有人說它味道很苦），你可以在製作三明治之前將黃瓜剝皮。 然後將其縱向切成兩半，用勺子舀出種子，使黃瓜的每一半都有獨木舟形狀。 之後，用火雞肉等稀薄肉加入中間，加入番茄和辣椒，並且沒有高熱量麵包的美味瘦三明治！
13 - 堅果黃油（小包裝）
許多飲食專家會告訴你， 花生醬是減肥最好的食物之一 。 的確，幾乎所有的堅果黃油都是充滿健康的脂肪。 花生醬的問題在於它含有卡路里， 很難只吃一份 。
如果您在嘗試瘦身時絕對需要在飲食中保留堅果黃油，請在這些便利的單份包裝中購買。 然後把它扔進你的午餐盒，公文包或手提包裡，加上一些芹菜棒，用於蛋白質和纖維包裝的部分控制的零食。
14 - 老式燕麥片
你早餐吃燕麥片嗎？ 如果你這樣做，那很好。 但一些燕麥品牌比其他品牌更好。 如果您購買那些口味如楓糖漿或蘋果肉桂的單包服務包，那麼您可能需要考慮三次。 這些包經常裝糖。
相反，看看雜貨店裡那些花哨的小包下面，你通常會在底層貨架上找到舊式燕麥片 。 尋找紙板罐 - 您的祖母曾經購買過的紙罐。 這些燕麥是健康的，易於儲存，價格便宜，每份豐盛的食物可提供150卡路里的熱量。
15 - 烤牛肉
你可能會認為吃烤牛肉的減肥者註定要失敗。 你可能是對的。 但有可能吃牛肉還是減肥 。 你只需要仔細選擇你的肉。
如果你渴望紅肉，你可以購買像牛排肉片這樣的瘦牛肉。 但這樣的牛排通常很貴。 相反，去你的熟食櫃檯，並得到薄切片烤牛肉。 你可以滿足那種只含有約80卡路里的2盎司紅肉的渴望。 您甚至可以在黃瓜三明治中使用烤牛肉來消除麵包的卡路里。
16 - 老學校爆米花
許多聰明的節食者吃爆米花並成功減肥。 但許多預爆的品種提供的卡路里比你需要的多。 即使是宣傳他們“無罪”的品牌，其卡路里也可能更高。 交易商喬減少的內疚空氣爆裂爆米花包含110卡路里每份。
那麼為什麼不買老式爆米花玉米，並自己彈出來呢？ 自己動手的方法將節省金錢和卡路里，以幫助您更快地減肥。 一份空氣爆炸的玉米只提供90卡路里的熱量。
17 - 亞索酒吧
如果你正在嘗試減肥，甜品絕對沒有限制。 對？ 錯誤！ 市場上有相當多的冷凍棒，每份的熱量少於200卡路里。 但也有一些也提供蛋白質。 其中之一是由Yasso製作的。 海鹽焦糖棒是超級奶油和美味的，每個酒吧只含有100卡路里和5克蛋白質。 在當地市場上找不到Yasso酒吧，還有其他品牌可以製作分份控制的冷凍款待。 購買之前請務必檢查卡路里數量。
18 - 冷凍蝦
你對減肥非常認真，所以你需要圍繞瘦蛋白質來源做飯 。 但是現在你已經厭倦了雞胸肉，沒有時間烹飪新鮮的魚。 所以你會怎麼做？ 如果你在冰箱裡有一袋凍蝦，你的問題就解決了！
一份中蝦提供高達17克蛋白質和77卡路里的熱量。 把蝦放在冷水中解凍，然後把它們放在沙拉上，或者將它們串在一些蔬菜之間，然後將它們放在烤架上，以便享用豐盛的飲食。
19 - 蛋
雞蛋在健康社區中不受歡迎，但它們總是在我的減肥最佳食物清單上。 雞蛋是完全控制部分的，它們是多才多藝的，每餐可以吃，而且營養豐富。
一個水煮蛋只含有72卡路里和6克以上的蛋白質。 雞蛋中含有一些脂肪，但如果您的脂肪攝入量在某一天過高，則很容易清除蛋黃並吃掉白色 。 切片雞蛋沙拉很棒，全蛋或蛋清是一個偉大的早餐選擇。
20 - 天使食物蛋糕
那麼預計在什麼時候蛋糕會在特殊場合做什麼節食？ 沒有太多的蛋糕會適合減肥的合理飲食計劃 - 天使食物蛋糕除外。
一份天使食物蛋糕只提供140卡路里的熱量。 那麼與一塊巧克力蛋糕相比如何呢？ 一份巧克力蛋糕提供至少兩倍的卡路里！
如果你在特殊場合吃天使食物蛋糕，用新鮮漿果和一小份鮮奶油（2湯匙）將其加入，以使總數不超過200卡路里。