飲食破壞的最大原因之一是什麼？ 中午餓了，轉向你遇到的任何食物。 這就是為什麼用我所謂的“緊急零食”做好準備非常重要。 這些都是節食食品，可以存儲在你的錢包，背包，書桌抽屜或迷你冰箱。 它們非常適合摧毀飢餓的渴望！
便攜式蛋白質
高蛋白食物令人滿意，但並不是所有的都是明智的選擇，或者適合在這去吃零食。
此外，沒有多少零食在100卡路里以下 ，但其中一些是！
- 單服金槍魚袋：它們非常方便，你甚至不需要排水！ 只要確保獲得包裝在水中的種類，而不是油。 它們的脂肪含量通常較低，只有110卡路里或更少，而且它們的心臟健康的ω-3脂肪酸含量很高。 有經驗豐富的品種和低鈉選項。 將金槍魚從包裝中撈出或堆放在米餅或高纖餅乾上。
- 小吃店： 最好的蛋白質酒吧也包裝很多纖維。 我尋找200卡路里或更少，每個蛋白質和纖維至少4克的酒吧。 甜味也很適合保持甜點的渴望。 而不是從休息室裡吞下三塊巧克力餅乾，去拿一個巧克力小吃店。 這是一種飲食友好的方式來踢你的巧克力的渴望。
- 生澀的：我最喜歡的抓點零食之一是肉乾。 它不是有史以來最受歡迎的零食，但它的脂肪和卡路里通常很低。 1盎司。 通常服用100卡路里或更少，並且低於3克脂肪。 另外，這些日子不只是牛肉！ 尋找雞肉，火雞和大豆品種。
- 部分控制的堅果：雖然堅果的蛋白質含量不如該清單上的其他產品高，但它們的健康脂肪和纖維使其成為主要的飢餓者。 杏仁和開心果是我的首選。 尋找100卡路里包裝或DIY ：你可以有大約14個杏仁或25開心果100卡路里。 開心果有趣的獎勵？ 脫殼保持你的雙手忙碌，並使消費時間更長。 但請注意你的零食習慣。 不要從多份包裝的堅果中吃零食。 提前將它們分開！
纖維填充的水果和蔬菜
自然發生的纖維應該在您的緊急小吃的理想特性列表中居高不下。 大多數人沒有足夠的纖維，因此在日常食品消費中添加至少一種高纖維零食是一個非常好的主意。 這些將會訣竅。
- 蘋果：每個中等蘋果含有約100卡路里和4.5克纖維。 如果你正在尋找甜味和酸味的完美結合，嘗試一個富士蘋果。
- 橘子：約100卡路里和3.5克纖維，有三個柑桔或兩個橘子。 剝離它們會讓零食時間更長！
- 糖豌豆：你可以有 3個1/3杯糖豌豆100卡路里和5.5克纖維。 如果你不喜歡他們生吃的方式（他們可以嚐一點“草”），輕輕蒸一下，然後冷卻它們。
- Jicama：這是那些認為自己不喜歡蔬菜的人的素食小吃。 Jicama的味道像一個非常溫和的蘋果或梨。 Chomp在2 1/4杯jicama棒上可以產生100卡路里熱量和13g纖維。
迷你冰箱或冷藏小吃
如果您前往海灘，公園或漫長的公路旅行，帶上一個小冰箱並裝上無愧零食。 這些小吃也非常適合辦公室廚房和宿舍迷你冰箱。
- 煮熟的雞蛋白人：你可以有三個煮雞蛋白蛋白，50卡路里和10克蛋白質。 我通常會跳過蛋黃，因為它們的脂肪和膽固醇有點高。 另外，去除它們意味著你可以添加美味的餡料煮熟的蛋白半塊：鷹嘴豆泥，莎莎，搗碎鱷梨，你的名字！
- 希臘或普通無脂酸奶：有多種口味可供選擇，因此您可以一次擠出一勺甜點和其他甜食。 尋找150卡路里或更少的快餐大小容器（約6盎司）。 希臘酸奶的優點是令人印象深刻的蛋白質數量，每6盎司至少15克。 服務。 這種小吃也很容易讓人喜歡 。
- 燈串芝士：我喜歡燈串奶酪（拉開你的食物有一種令人奇怪的滿足感），它只有大約60卡路里和3克脂肪。 單獨擁有它或將其包裝在此列表中的下一個項目的幾片中。
- 超瘦火雞胸肉：尋找至少96％無脂肪的火雞切片。 如果鈉是一個問題，請檢查熟食櫃檯是否加鹽。 而火雞不是唯一可用於精益削減的蛋白質。 尋找雞胸肉，火腿，甚至烤4％或更少的牛肉。
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