減少脂肪以減少卡路里
如果你是低碳飲食新手 ，你可能會錯過你的糕點，餅乾，冰淇淋等。 雖然它不能替代那些含糖的食物，但脂肪可以成為低碳水化合物飲食的優點。 高脂肪的食物，如堅果和種子，橄欖油，油和乳製品，如奶油和奶酪，都足以滿足你的飽足感和美味，足以滿足人們的渴望。
另外，沒有確鑿的證據表明，吃低脂飲食會使人更健康（所有其他條件相同），所以您不必擔心自己的健康有害。
但是，如果出於某種原因，您需要降低低碳水化合物飲食的熱量？ 對不起，所有堅果黃油愛好者：脂肪是最好的減少。
為什麼你可能想減少脂肪
在某些情況下，即使專門的低碳水化合物可能想知道如何減少飲食中的脂肪。 由於不同的人在不同的飲食上做得很好，你可能會與一個在低脂肪飲食上做得更好的人住在一起。 有些人不需要吃很多卡路里，特別是老人和體重較輕的人，吃太多的高脂肪食物會讓他們消耗足夠的卡路里來獲得適當的營養。
最後，即使低碳水化合物飲食傾向於填滿人，所以他們自然會限制他們的飲食，但一些低碳水化合物人發現，在某些時候，他們至少需要注意卡路里。
減肥可能是最簡單的方法，因為減少即使少量的脂肪也可以顯著降低卡路里。
那麼我們如何找到碳水化合物和脂肪含量低的食物？ 這裡有一些想法。 （注意：這些例子中的一些不一定不含脂肪，儘管鮭魚並不是真正的低脂肪食物，但對於您來說（包括它的健康脂肪），我還包括一些鮭魚食譜。）
加載也是低脂肪的低碳水化合物食物
許多食物都是天然低碳水化合物，低脂肪食物，如低澱粉蔬菜 ， 低糖水果和肉湯湯，例如帶蔬菜的彩虹湯 （您也可以添加瘦肉）。 試試這些低碳水化合物，低脂肪的營養蔬菜配菜食譜：
- 烤箱烤蘆筍 ：這種簡單的食譜可以通過使用不同的香料迅速改變。
- 花椰菜“大米” ：完美的低碳水平，幾乎適用於所有食物。
- 即時南瓜布丁 ：這個沒有廚師的食譜對假期來說非常棒。
- 烤箱烤大頭菜“炸薯條” ：大頭菜是一種很好的土豆替代品，並增加了一個不錯的，辣的炸薯條。
多吃高蛋白食物
不加脂肪（烘烤，燒烤，偷獵或微波爐烘烤）的不加脂肪的精益高蛋白食物效果很好。 嘗試這些蛋白質含量高的低碳水化合物，低脂肪主菜：
- 萬無一失的烤箱烤三文魚配草藥（非常容易） ：您可以在這裡使用您選擇的草藥來製作不同的風味配置文件。
- 雞肉或牛肉法加它 ：這個配方包含了一些真正偉大的法加它的秘密成分。
- 雞肉馬沙拉 ：這個食譜是一個經典的健康食品。 用乾馬爾薩拉酒保存卡路里。
- 無糖燒烤“烤”豆 ：你會做出自己的燒烤醬，這種健康的烤豆。
- Moo Shu雞 ：從外賣版本中除去一些糖，這使得Moo Shu雞更健康，並降低碳水化合物。
- 牛肉和南瓜炒牛肉 ：這道菜很快煮熟 ，非常適合繁忙的工作時間。
在您最喜愛的低碳食譜中使用低脂替代品
有很多食譜可以輕鬆改變脂肪含量。 例如，使用低脂肪或非脂肪乳製品而不是全脂肪瘦肉，例如雞胸肉而不是皮膚雞肉大腿和火雞，而不是豬肉，淡蛋黃醬代替常規或蘋果醬代替黃油。
或者，您可以用低碳水化合物替代品或低碳水化合物替代品或人造甜味劑等低碳水化合物替代品來降低您喜愛的低脂食譜中的碳水化合物含量。