當你有不好的膝蓋時,走路的12條提示

當你有關節炎和其他類型的膝蓋疼痛時繼續前進

壞的膝蓋可能是行走的挑戰,但它是保持您的功能並減少症狀的推薦方式。 如果您因骨關節炎或其他原因導致膝關節疼痛,您不必讓這些妨礙您開始步行計劃

常規的步行計劃可以減少僵硬和炎症,並且不會使大多數慢性膝關節病情惡化。

據CDC說,步行是關節炎患者的首選運動,可以幫助你改善關節炎症狀,行走速度和生活質量。 走路是健康的生活方式的一部分,以保持你的心臟和骨骼強壯和你的關節功能。 這裡有膝蓋不良時行走的提示。

為什麼散步對你的膝蓋有好處

你的膝關節由骨和軟骨組成。 軟骨不具有總是通過心臟的泵送作用滋養牠的血液供應。 軟骨依靠關節液進行營養。 移動關節是確保軟骨獲得保持健康所需營養的方式。 您可能會注意到,您的關節在早晨或當您一天坐著並且不活動時,會變得僵硬和疼痛。 通過移動關節,可以幫助他們保持功能,並且可以幫助他們保持較長的運作時間。

經常鍛煉可以維持並建立肌肉,這些肌肉需要支撐膝蓋並保持功能。

舉重等運動也有助於保持骨骼健康。

當您有任何導致膝蓋疼痛的情況時,與醫生和物理治療師討論您的鍛煉選項 。 儘管許多人都推薦步行,但這可能不適合你。

如果你有膝蓋疼痛,你應該走路嗎?

如果因骨關節炎導致膝關節輕度至中度疼痛,則步行和其他運動可幫助動員關節液並潤滑關節。

你應該走路,做其他練習,移動你的膝關節。 你很可能會發現,鍛煉可以改善僵硬,疼痛和疲勞。

如果在開始行走之前,膝蓋有中度至重度疼痛,請輕鬆一下。 輕鬆步行,或者嘗試一種不會給關節帶來太大壓力的活動,例如在水池中練習水。 如果關節疼痛仍然嚴重,立即停止,因為它是需要治療的炎症或關節損傷的跡象。

如果你在步行或跑步的第二天偶爾會出現關節疼痛,那麼你應該休息一天,做一個短暫的鍛煉或不會對關節造成壓力的鍛煉。 如果運動後你總是有關節疼痛,那麼你可能不得不改用一種不會對膝蓋產生壓力的鍛煉方式,比如騎自行車或游泳。

與壞的膝蓋走的12個技巧

  1. 選擇合適的鞋子 :膝蓋上最好的鞋子是平坦而有彈性的鞋子 ,例如前腳彎曲的步行者的運動鞋,並且腳跟到腳趾的下垂度較低。 避免高跟鞋,尖頭腳趾和重型鞋。 尋找寬腳趾的鞋子。 高跟鞋有多糟糕? 即使腳跟跟腳趾高度差1.5英寸,也會增加膝部骨關節炎損傷的兩個常見部位的壓力。 尋找穿著鞋或休閒鞋高度不超過四分之三英寸的高跟鞋。
  1. 插入物 :當你膝蓋不好時,避免腳弓支撐和鞋子有足夠的足弓支撐。 你希望你的腳盡可能自然地移動。 如果您認為對您有幫助或已經由您的醫生或足病醫生推薦,您可以使用提供緩沖和支持的非處方矯形器。
  2. 熱身 :在散步前,或者在洗個熱水澡或洗澡後散步,您可能會受益於關節的熱量。 建議每個人都以輕鬆的步調開始,但特別是當您有僵硬或疼痛的關節時。 慢慢開始讓你的關節液移動。 然後幾分鐘後你就可以加快步伐。
  1. 選擇較柔軟的步行表面 :儘管步行的衝擊力遠遠低於跑步,但每步仍然會產生震動。 在天然的路面上行走(泥土,樹皮灰塵,豌豆礫石)在關節上更容易。 雖然他們可能不平衡,這也讓你在步行時更加平衡自然。 對於平坦的表面,請在學校或社區公園選擇煤渣軌道。 瀝青比混凝土更容易在您的關節處。 當你有選擇時,採取瀝青路線而不是混凝土路面。 請注意,商場和商店的地板主要是混凝土。
  2. 建立你的步行時間 :如果你是新手走路, 按照初學者的計劃穩步地建立你的步行時間。 你的步行可以分成10分鐘的分段,每天步行30分鐘。 在建立耐力時,您可以輕鬆或緩慢地開始。 你的最終目標應該是以2.5-3.5英里/小時的速度輕快步行,或者讓你的呼吸比平時更難。
  3. 旨在每日6000步 :一項研究發現,當他們每天步行6000步或更多時,患有骨關節炎膝關節疼痛的人受益最多。 如果您佩戴計步器或使用電話應用程序來追踪您的步數 ,那麼您在白天的所有步驟都會計數。 做到你的第一個目標。 如果你最終能夠在不增加痛苦的情況下最終超過這個水平,那很好。
  4. 安排你的步行時間 :每天早上你有很多疼痛或僵硬,只需要站起來,每半個小時左右運動一兩分鐘。 當你的疼痛減少時,你會更好地享受更長時間的散步,這會幫助你保持一致。
  5. 散步後的冷敷 :通過讓您的關節液移動,您做得很好。 之後你可以使用冷敷來幫助減輕炎症。
  6. 使用散步 :有些人發現使用徒步桿北歐式散步桿可以幫助他們穩定行走,減少走路時的關節疲勞。 根據您的情況,手杖和其他助行器可能會有用。
  7. 騎自行車 :在固定自行車,自行車,甚至是桌下循環中增加騎行可以幫助保持你的對側肌肉形狀,以便更好地支撐膝蓋。
  8. 失去多餘的體重 :如果你超重,甚至可以減輕幾磅體重,從而減輕膝蓋的壓力。 飲食是最有效的減肥方法。 在多餘的體重消失後,你將可以步行和鍛煉,減輕疼痛和不適。
  9. 保持整天移動 :起床,每15分鐘左右移動或伸展。 這將保持你的關節液移動和滋養你的膝蓋。 即使只是一分鐘,也可以幫助減少坐著的健康風險,並且對您的關節有益。

一句話來自

步行是最容易獲取的身體活動形式,可以幫助您保持聯合健康。 但是,這不是唯一的選擇。 如果你的膝蓋不好讓你不能走路,你可以通過享受騎自行車,游泳池鍛煉,游泳或水中有氧運動來獲得所需的身體活動。 你還應該包括抵抗運動以建立和保持肌肉,包括由醫生或物理治療師為你的膝蓋推薦的任何特定練習。 平衡練習也是有益的。 一旦你有信心走路,你甚至可以將它們包括在你的步行訓練中 。 繼續移動。

>來源:

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