餘額活動
老年人跌倒是導致致命和非致命傷害的主要原因。 跌倒後最常見的損傷類型包括髖關節，脊柱和腕骨骨折以及頭部創傷。 這些傷害可能會導致嚴重的殘疾。 有一件事是肯定的： 跌倒是可以預防的 。
如果你已經摔倒了，你需要看你的醫生檢查出來，然後與你的物理治療師一起檢查是一個好主意。
您的PT可以向您展示特定的平衡練習，以幫助您保持適當的平衡，並有望預防未來的下降。
平衡鍛煉可幫助您保持強壯的腿部肌肉並防止跌倒。 它們還可以改善您的整體本體感覺或身體對環境中位置的認識。 出於這個原因，一個包括平衡活動的家庭鍛煉計劃對年長個人或墮落者至關重要。
以下是一些有助於提高平衡的練習。 一開始，為了安全起見，雙手握住桌子或椅子。 隨著您的進步和余額的改善，您可以通過單手或雙手減少支持的數量。
開始此操作前，請務必與您的醫生一起檢查，或進行任何其他鍛煉計劃，以獲得您的平衡。
練習一
這個練習被稱為單腿姿勢。 在家裡任何地方做任何事都很簡單，你需要一些支持。
- 直接站在桌子或椅子後面，稍微分開腳。
- 將一條腿向外抬起六英寸。
- 保持這個位置10秒鐘。
- 用相反的腿重複。
您可以在每條腿上執行單腿姿勢5到10次。 當你準備好讓運動更具挑戰性時，站在一隻腳上閉上眼睛。
缺乏視覺輸入會挑戰你的肌肉更多。
練習二
這種單腿姿勢鍛煉會讓你的腿向不同的方向移動，從而更多地挑戰你的支撐基礎。 這是你做的事情：
- 直接站在桌子或椅子後面，稍微分開腳。
- 慢慢地將一個膝蓋朝著胸部彎曲，將你的腳抬離地板六英寸。
- 保持這個位置10秒鐘。
- 用相反的腿重複。
再次，當你這樣做時，閉上你的眼睛讓這個練習變得更具挑戰性。
練習三
這種單腿姿勢練習讓你將抬起的腿移回臀部，以不同的方式挑戰你的平衡。 這是做什麼。
- 直接站在桌子或椅子後面，稍微分開腳。
- 直立抬起一條腿，保持膝蓋伸直。
- 保持這個位置10秒鐘。
- 用相反的腿重複。
更大的挑戰：在你做這件事時閉上眼睛。
上述練習應該每天進行兩到三次。
記住挑戰你的平衡，你需要創造你感覺有點不穩定的情況。 這意味著你在練習時必須保持安全。 檢查你的PT，並學習最好的平衡練習，如這些單腿姿勢練習，以幫助提高你的平衡。
Brett Sears編輯。