通過這種方式進行膳食計劃可以節省工作時間
餐飲計劃是否過於龐大，或者你只是沒有時間準備？ 確實需要更多的時間，但你是否知道每花1分鐘計劃你就可以節省10分鐘的時間（謝謝你，Brian Tracey，他寫了“Eat That Frog”，這是一本非常棒的時間管理書籍，你應該選擇圖書館）。
為了幫助您開始膳食計劃，請前往您最喜愛的超市並按照這些提示進行操作！
1 - 讓一個超市成為你最好的朋友
選擇一個你最擅長購物的商店 ，然後記住它。 注意你是如何購物的，比如你經常去哪里以及你最喜歡的食物在哪裡。
接下來，了解那裡的工作人員。 問問他們的送貨日期是什麼時候，或者他們是否攜帶食物，你必須去其他地方購買。 就像在商業中一樣，人際關係可以讓你獲得地點，也可以在當地的雜貨店交朋友。
如果你沒有讓他們的傳單每週都郵寄給你，請繼續。 如果你不能在他們的郵件列表上書籤他們的網頁。 如果他們是一個小型連鎖店，並且沒有網站，那麼尋找每週發布傳單的人或者關於商店的博客。
2 - 每週檢查您的商店的免費講義
當你第一次進入你的商店時，應該有一個商店提供免費講義的攤位。 一些商店有他們的商店地圖。 如果它不經常更新，你需要自己製作（見下一篇技巧）。 大食物鏈提供您可以製作食譜的雜誌。 基於他們出售的食物，商店告訴你該做什麼是多麼方便？
保留一些這些傳單，並在本月內學習你最喜愛的食品上市銷售 （如果預算是你的關注）。
3 - 製作顯示您所購買商品的商店地圖
首先，拍攝每個過道標誌的照片。 接下來，拍下您在該通道購買的每件物品的照片。 如果預算對您很重要，請在價格標誌前拍下這張照片。 最後，了解肉類是如何沿商店的後牆組織的。
有了這些信息，您就可以製作地圖！ 在一張8 x 10的紙上畫一個網格。 然後給每個箱子一個數字代表過道號碼。 在每個框中記下你在每個過道中購買的東西。 留下一點空間讓你寫下每天不會購買的東西。
這是最重要的事情：在列表頂部列出一周你要做飯的菜單。 繼續閱讀以了解如何。
4 - 製作在線餐食清單或食譜活頁夾
當你不知道為晚餐做什麼時，你知道這種感覺嗎？ 現在是時候停止。 您需要創建一份您喜歡做飯的菜單以及您可以在哪裡找到他們的食譜。 您的膳食將基於您可以在您記憶的超市找到的食物。
你可以通過兩種方式組織你的食譜。 一種方法是在平板電腦或筆記本電腦上保存數字餐飲清單。 您將基於膳食中的蛋白質組織列表，然後超鏈接到在線食譜。
或者你可以製作一個物理粘合劑。 以下是如何創建一個。 購買一個1英寸的活頁夾，並用幾張紙，標籤，透明紙保護膜和索引卡片填充它。 在活頁夾的前面，根據蛋白質或肉類的類型，保留一份您真正擅長製作的晚餐清單。 在標籤上寫下開胃菜，配菜，肉，雞肉，豬肉，魚和早餐 。 然後在每個部分放置表格保護器並填充您的食譜卡片。
製作該活頁夾或列出正在進行的工作。 每個月添加一個新的配方，你在周末很容易和你的家人吞噬。
5 - 從您的商店地圖製作食品購物清單
現在您已準備好在地圖上繪製您的購物清單。 在您的地圖上，填寫本週的用餐。 然後從那餐計劃開始檢查你的地圖上需要的東西！ 接下來，檢查您需要的每週項目。
如果你被困在做什麼，看看廚房裡的物品。 大多數產品都有食譜，以鼓勵您更頻繁地購買。 如果你仍然難倒，請查看你上週獲得的免費贈品，並選擇一個配方在周末嘗試。
6 - 現在委派食物清單製作
您的商店地圖列表可每周復印一份並存放在冰箱中。 然後，您和其他家庭成員可以從列表中檢查某些東西，而不是要求您記住您耗盡了某些東西，或者需要某些東西。
感受到你的肩膀上的舉重能力，知道你家裡的任何人都需要在名單上，所有需要做的就是在旁邊做一個複選標記。