以低卡路里，高蛋白質早餐開始新的一天
你有健康的早餐開始你的一天嗎？ 或者你是否加載方便的加工食品，以便快速震動？ 如果你的早晨忙碌，那麼你需要快速的能量和良好的營養。 你選擇的食物應該是方便的，但也充滿了必要的成分，以促進你的工作和家庭的活動。
使用本指南可為您的早餐提供明智的選擇。
對於那些無法在家中準備健康早餐的場合，請掃描底部的清單，以了解您最有可能找到健康快餐早餐的位置。
什麼是健康的早餐？
一天的第一餐應該為您提供健康的碳水化合物以提供能量，幫助您感覺飽足的纖維 ，幫助肌肉生長和維持的蛋白質以及飽腹感的健康脂肪 。 許多傳統的早餐提供這些營養素，但它們的卡路里也很高。 傳統準備的雞蛋，培根和烤麵包可以輕鬆達到500卡路里以上。 即使是“健康”的早餐食品，如燕麥片，全麥穀物或鱷梨麵包片也可能含有很高的卡路里。
為了幫助減輕體重或維持體重，考慮卡路里計數是明智的。 如果早餐是當天最大的一餐，那麼500或600卡路里的熱量可能是合適的。
但是如果你白天消耗幾種零食，吃一頓中等大小的午餐和一頓豐盛的晚餐，然後在早餐時減少卡路里可能是明智的。
當然，這並不意味著你應該切掉健康的早餐食品，如全麥食品或健康的脂肪，但是你應該注意份量的大小，以保持每天的總卡路里攝入量在健康的範圍內。
健康的早餐食品
圍繞健康的早餐食物建立早餐。 這些選擇充滿了蛋白質和纖維，但脂肪，精製糖和卡路里相對較低。 這些食物有助於抑制早晨的渴望，防止無意識的進食，並全天改善份量控制。
健康的早餐購物清單
- 非脂肪的希臘酸奶
- 蛋
- 蛋白
- 低脂肪火雞早餐香腸
- 鋼切燕麥或平原燕麥片
- 精益地面火雞
- 適量使用脫脂或低脂牛奶或全脂牛奶
- 全麥麵包
- 全麥穀物
- 季節性漿果
- 香蕉
- 蘋果
- 新鮮莎莎
- 菠菜
有了這些配料，您可以提前準備營養豐富的早餐 ，並在冰箱裡保留一周的健康早餐。 這樣，每天早上準備餐點只需5-10分鐘。
避免早餐食物
許多傳統的早餐食品是早上最糟糕的食物。 這些食物通常充滿加工糖和精製穀物，熱量高，營養素含量低。 雖然他們可能很容易搶，但他們經常會讓你在一個小時左右感到飢餓和c feeling。 當發生這種情況時，您可能會更喜歡在自動售貨機或便利店停留垃圾食品。
避免早餐食物
- 含糖穀物
- 貝果
- 糕點和其他甜味烘焙食品
- 果汁
- 調味咖啡奶精（即使是無脂肪的變種！）
- 早餐吧
- 單份調味燕麥包
- 一些冷凍早餐三明治
健康的早餐食譜和想法
如果可以，請在家裡準備早餐。 這樣，你就可以控制膳食中的成分和營養。
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烹飪技巧健康的早餐
即使你不遵循食譜，你也可以準備一個健康的早餐，而且不會大驚小怪。 例如，富含蛋白質的普通希臘酸奶可口，½杯藍莓。 或者將一些碎土耳其香腸和一小塊紅辣椒放入炒雞蛋清中，以便在當天辛辣的開始。
如果你確實遵循健康的早餐食譜之一，手頭上有幾個烹飪工具會很有幫助。 如果你煮雞蛋，確保你有一個不粘煎鍋。 這樣，你就不必在油炸或油炸時使用油或黃油。 我也把雞肉放在冰箱裡。 當我做煎蛋捲時，我用庫存代替橄欖油或黃油來炒香洋蔥或蔥，以增加餡料。 如果你喜歡燕麥片，那麼在這個星期內只需要做一大碗燕麥片。 然後將其分裝到單個容器中以保存在冰箱中並且每天早晨在微波爐中加熱。
吃健康的快餐早餐
如果你在路上狩獵早餐，你有幾個選擇。 許多餐廳提供新鮮水果，燕麥片或希臘酸奶。 如果您只有選擇快餐，請使用這些指南。
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請記住，只需一點點規劃，就可以輕鬆做出健康的早餐，讓您感覺飽足滿意。 保持您的食品儲藏室和冰箱儲存最好的早餐食品，並使用健康的烹飪技巧來控制卡路里和脂肪。