哪家餐廳提供早餐，對您的飲食有益？
如果你的早晨忙碌，那麼你可能是那些穿過咖啡館或當地快餐店的人中的一員，他們正在尋找早餐。 幾乎每個菜單上都會有一份早餐三明治。 但並非所有這些都對你的飲食有益。 那麼，你如何找到一個健康的早餐三明治？
早餐三明治卡路里和營養
| Panera培根，蛋和奶酪早餐三明治 | |
|---|---|
| 份量：1個三明治 | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 460 | |
| Fat 225的卡路里 | |
| 總脂肪 25克 | 38％ |
| Trans Fat 0.5g | |
| 膽固醇 295mg | 98％ |
| 鈉 790mg | 33％ |
| 碳水化合物 32克 | 11％ |
| 膳食纖維1克 | 4％ |
| 糖6g | |
| 蛋白質 24g | |
| 維生素A 15％·維生素C 15％ | |
| 鈣20％·鐵15％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
早餐三明治可以為您提供肌肉建設蛋白質，能量碳水化合物和早上填充纖維。 但是，並非所有的早餐三明治都適合你。 事實上，許多人的鈉，脂肪和卡路里都很高。 由於你在不同的地點有很多不同的選擇（你甚至可以在家做早餐三明治），在你吃早餐前比較早餐三明治的營養成分是很明智的。
在餐館的流行早餐三明治卡路里
- 星巴克雞肉香腸和培根餅乾： 450卡路里，22克脂肪，35克碳水化合物，1克纖維，1160毫克鈉，26克蛋白質
- 星巴克減肥土耳其培根和籠免費雞蛋白早餐三明治： 210卡路里，5克脂肪，26克碳水化合物，3克纖維，560毫克鈉，18克蛋白質
- 星巴克香腸，切達和雞蛋早餐三明治 ： 500卡路里，28克脂肪，41克碳水化合物，1克纖維，920毫克鈉，15克蛋白質
- 麥當勞經典蛋McMuffin： 300卡路里，12克脂肪，30克碳水化合物，2克纖維，730毫克鈉，18克蛋白質
- 麥當勞蛋白喜悅麥克菲芬： 260卡路里，8克脂肪，29克碳水化合物，2克纖維，750毫克鈉，16克蛋白質
- Dunkin甜甜圈培根，蛋和奶酪喚醒裹敷： 210卡路里，13克脂肪，15克碳水化合物，1克纖維，550毫克鈉，9克蛋白質
- 鄧肯甜甜圈香腸，雞蛋和奶酪上的羊角麵包： 700卡路里，51克脂肪，41克碳水化合物，1克纖維，1120毫克鈉，22克蛋白質
- Jack in the Box早餐傑克： 350卡路里，18克脂肪，30克碳水化合物，1克纖維，840毫克鈉，16克蛋白質
- 傑克在盒裝早餐三明治： 707卡路里，47克脂肪，36克碳水化合物，2克纖維，1690毫克鈉，36克蛋白質
- Tim Hortons香腸早餐三明治： 530卡路里，34克脂肪，33克碳水化合物，2克纖維，1180毫克鈉，19克蛋白質
- Tim Hortons土耳其香腸早餐三明治： 350卡路里，16克脂肪，31克碳水化合物，1克纖維，960毫克鈉，20克蛋白質
- Panera蛋和奶酪： 390卡路里，21克脂肪，32克碳水化合物，1克纖維，640毫克鈉，19克蛋白質
- 地鐵培根蛋和芝士大餅： 460卡路里，21克脂肪，43克碳水化合物，2克纖維，1370毫克鈉，25克蛋白質
你在家做的流行早餐三明治的卡路里
- 詹姆士狄安培根，雞蛋芝士餅乾三明治： 310卡路里，19克脂肪，26克碳水化合物，2克纖維，720毫克鈉，10克蛋白質
- Jimmy Dean Delights土耳其香腸，蛋清和芝士英式鬆餅： 260卡路里，8克脂肪，32克碳水化合物，2克纖維，730毫克鈉，17克蛋白質
- 特色K香腸，雞蛋和奶酪大餅早餐三明治 ：240卡路里，12克脂肪，20克碳水化合物，3克纖維，700毫克鈉，14克蛋白質
- 特色雞蛋配蔬菜和辣椒傑克芝士麵包早餐三明治： 150卡路里，7克脂肪，18克碳水化合物，5克纖維，430毫克鈉，10克蛋白質
- EGGO香腸，雞蛋和奶酪早餐三明治： 150卡路里，7克脂肪，18克碳水化合物，5克纖維，430毫克鈉，10克蛋白質
- 聰明的我們美味的美國收藏夾加拿大風格火雞培根英式鬆餅三明治： 210卡路里，6克脂肪，27克碳水化合物，2克纖維，510毫克鈉，13克蛋白質
- Evol Lean＆Fit：雞蛋白，羽衣甘藍，烤番茄和山羊奶酪三明治： 150卡路里，4克脂肪，19克碳水化合物，2克纖維，400毫克鈉，10克蛋白質
- Evol未固化的火腿，蛋和切達早餐三明治： 210卡路里，10克脂肪，17克碳水化合物，2克纖維，510毫克鈉，14克蛋白質
當選擇健康的早餐三明治時要注意什麼
許多不同的快速和快速休閒餐廳供應各種配料的早餐三明治。 很明顯，你選擇的配料會使你的膳食營養價值發生很大的變化。 較高的卡路里選擇，如奶酪，香腸和培根會增加三明治的脂肪和卡路里。 你也可以用這些成分從三明治中獲得更多的鈉。
低卡路里三明治配料包括蛋清或菠菜等。 選擇與這些早餐三明治通常會保持卡路里計數更低，營養價值更高。
但是製備方法也有所不同。 例如，你可能會看到一個雞蛋白和土耳其香腸早餐三明治，脂肪和卡路里比你想像的要高。 雖然這些成分的脂肪和卡路里通常較低，但如果您用油或黃油烹飪，那麼三明治仍然可以提供比您需要的更多的卡路里。
為您選擇最健康的三明治，決定哪些因素對您最重要，然後閱讀營養成分標籤以做出最佳選擇。
- 如果你想要最低卡路里早餐三明治考慮特殊K蛋與蔬菜和辣椒傑克奶酪大餅早餐三明治或Evol精益＆適合：蛋清，羽衣甘藍，烤番茄和山羊奶酪三明治。
- 如果您正在尋找最低脂肪的早餐三明治，請考慮Smart Ones美味的美式收藏夾加拿大風格的土耳其培根英式鬆餅三明治。
- 如果你想要最低的鈉早餐三明治，併計劃在餐廳用餐，你可以選擇星巴克減肥土耳其培根和籠免費雞蛋白早餐三明治。 在家裡，Evol Lean＆Fit：雞蛋白，羽衣甘藍，烤番茄和山羊奶酪三明治是一個明智的選擇。
- 如果您正在尋找最高蛋白質早餐三明治，請考慮盒裝加載早餐三明治中的傑克或地鐵培根雞蛋和奶酪小麵包
最後，你可能也想小心三明治配料的質量 。 並非所有的雞蛋三明治都是用“真正的”雞蛋製成的。 例如， Panera早餐三明治由100％真雞蛋製成，這意味著雞蛋是新鮮製作的，雞蛋和/或蛋白不含添加劑。 Panera的健康與食品政策總監Sara Burnett在對媒體發表的評論中稱，當公司在其競爭對手的一些雞蛋三明治中發現時，他們發現，“前10家銷售早餐的快速休閒餐廳中有50％擁有”雞蛋“至少由五種成分組成，通常更多。”
做你自己的健康早餐三明治
最健康的早餐三明治可能就是你在家做的。 雖然需要更多的時間和一點點的組織準備自己的早餐 ，但是當你在家自己做飯時，你可以完全控製配料和準備方法。
需要一些想法或健康的早餐三明治食譜？ 嘗試這些快速和簡單的蛋McMuffin式三明治 ，你可以在幾分鐘內做出。 或者添加一個雞蛋到這個無罪烤奶酪三明治。 使用智能技巧提前準備早餐食品，並在您的餐點中獲得不同配料的創意。
一句話來自
你的早餐很重要。 早餐在營養方面並不比白天食用的其他食物和零食更重要 ，但如果你從良好的營養開始，你可以為自己設定長達數小時的高能量和更健康的飲食習慣。
當然，儘管在家做飯總是很聰明，但我們知道有些時候需要快速休閒或預先包裝的食物。 閱讀營養成分標籤或訪問餐廳網站獲取重要信息，以保持健康的飲食正軌，無論您在哪裡用餐。