你每天花多少時間吃早餐？ 也許10或15分鐘，如果你像大多數人一樣。 我們通常很急著去上班或上學，我們不想在早餐上大驚小怪。
有些人不吃早餐（不是一個好主意），有的人在車裡吃早餐，但大多數人在家裡吃早餐。 你想要一個容易和快速準備的早餐 - 烹飪越少，越好 - 這樣你就可以快速走出門。
你需要吃對你有益的早餐食物，所以這裡有一些簡單而健康的早餐想法，讓你每天早上都去。
冷麥片
將一些幹的早餐穀物倒入一個碗裡，加入一些牛奶就像早餐一樣容易。 大多數早餐麥片都含有維生素和礦物質，但其中許多穀物含有大量的糖。 選擇纖維含量較高且含糖較少的穀物。 瞄準每份少於5克的糖。
一份大約3/4杯，以及1/2杯牛奶（最好是低脂牛奶或無脂牛奶）。 如果這還不足以彌補你的負擔，你可以用一兩片全麥麵包加花生醬和一小杯百分之百的水果或蔬菜汁來完成早餐。 吐司和花生醬會添加一些纖維，健康的單不飽和脂肪和蛋白質，讓你在早晨感覺飽脹。
果汁添加維生素，礦物質和植物化學物質。
冰沙
如果你喜歡濃稠美味的水果冰沙和新鮮的冷凍水果加牛奶，水或果汁，你的攪拌機可能會成為你最喜歡的早餐廚房電器。 按照這些冰沙技巧製作基本水果冰沙，然後嘗試使用任何類型的水果。
如果你想要一點額外的甜味，你可以加一點蜂蜜，灑糖（不要太多），或一包人造甜味劑。
通過加入少許亞麻油或亞麻籽粉和一些純酸奶或花生醬，增強冰沙的營養能力。 健康的脂肪和蛋白質與水果中的纖維結合在一起將有助於讓你感覺更長。 避免商業水果冰沙混合物，主要是糖和人造香料，並抵制誘惑添加幾勺冰淇淋，這將使你的健康早餐冰沙變成高卡路里揮霍。
早餐三明治
這些很容易從頭開始，只需要幾分鐘。 炒雞蛋或炒雞蛋，並在100％全麥吐司上用作基本三明治。 添加利息和味道（和鈣 ）與一片奶酪，或添加蘑菇，辣椒和洋蔥到你的炒雞蛋。 在前一天晚上將配料切碎並放入冰箱以節省時間。
如果你不喜歡雞蛋，可以製作一個成熟的花生醬和堅果黃油果凍三明治 ，100％的水果醬和全麥麵包。 或者換一種不同的東西，嘗試一種花生醬和水果包裝。
真的沒有官方規定要求你只吃含有雞蛋，糖或麥片的食物作為早餐。 在全麥麵包上搭配新芽和芥末的瘦火雞三明治在任何時候都是不錯的選擇。 無論您選擇哪種類型的三明治，請務必使用全麥麵包，百吉餅，披肩或英式鬆餅以獲得額外的纖維。
您也可以在雜貨店的冷凍室購買現成的早餐三明治，以便享用快速即食早餐。 有些人比別人更適合你; 閱讀標籤以查找脂肪， 鈉和卡路里最低的三明治。
熱麥片
想想一碗帶有肉桂和你最喜愛的水果的溫暖燕麥片，可能會讓你感到溫暖和舒適。
燕麥片很容易製作在爐子上或微波爐中。 風味燕麥混合物也可在雜貨店購買，但您可能不想要加入的糖和人造香料。
如果你不是燕麥粥的粉絲，你可以吃熱麥片或嘗試藜麥 ，這種美味健康的種子可以像燕麥片一樣服用。 無論您選擇哪種熱麥片，都可以通過加入藍莓，草莓或切好的水果，以及一些切碎的堅果，如胡桃，核桃或杏仁來增加營養。 配牛奶或100％果汁。
殘羹剩飯
許多食物與早餐相關，如甜麥片，雞蛋， 培根 ，煎餅，華夫餅和法式吐司和楓糖漿。 但是吃非早餐食品沒有什麼不對，就像前一天晚上吃過的剩飯。 與任何健康的早餐一樣，一定要包括蛋白質和大量的纖維，以便在午餐前保持飽足。 加熱一塊剩下的雞肉，邊上有很多青豆或其他蔬菜。 添加一片全麥麵包，並配以水，低脂牛奶或100％果汁等健康飲品。
當你覺得你沒有時間吃早餐時，可以為那些忙碌的早晨準備一些簡單的食物。 抓住幾個你最喜歡的，早餐準備在不到一分鐘。
- 單獨的酸奶杯
- 蛋白質棒
- 自製足蹟的個別袋子混合
- 全麥或麩皮鬆餅
- 去皮煮熟的雞蛋
- 個別100％果汁容器
- 新鮮水果如蘋果，香蕉和梨