1 - 健康食品匆忙
我知道在家裡準備健康的膳食似乎有很多工作，特別是當你沒有多少時間。 在下班回家或上學的路上拿起一些便宜又便宜的東西似乎容易得多，但當然，大多數外賣食物的卡路里很高，而且並非全部營養豐富。
但我想我可以幫忙。 所有任何健康的膳食需要都是蛋白質來源，大量的蔬菜或水果，或許是一些穀類或健康的碳水化合物來源。 用健康的食物和配料儲存你的廚房，讓你隨時準備好。 保持各種新鮮，冷凍，乾燥和罐裝食品，您可以混合搭配以適應您的情緒。 不知道該做什麼？ 通過幻燈片瀏覽幾個簡單的用餐想法。
2 - 從意大利面和一罐醬汁開始
保留幾罐意大利麵醬，如marinara和Fra Diavolo以及一些不同品種的全麥麵食。 這些基於番茄的調味料是番茄紅素和維生素的優秀來源，加上它們的熱量通常較低（如果對鹽敏感，可以尋找低鈉品種）。
你可以自己將意大利面和沙司作為一餐食用，但如果你添加一些新鮮的食材，如西紅柿，洋蔥，辣椒，橄欖或蘑菇，營養和味道會更好。
3 - 做一個大沙拉，作為一餐
您可能習慣於將沙拉作為膳食的一部分，但如果您使用大盤子，添加更多的蔬菜和蛋白質來源，您就可以在那裡享用您的整餐 。
想想你的平均簡單的側沙拉，可能是像生菜或生菠菜葉，西紅柿，黃瓜，橄欖和洋蔥，上面鋪上一層意大利風味醬或一點藍紋奶酪醬。 碰到一個廚師的沙拉，用適量的奶酪，煮雞蛋，火腿或火雞切片。
或者創造一些像這裡描繪的沙拉更有趣的東西。 從芝麻菜的床上開始，搭配葡萄，核桃和雞肉，再加上清淡可口的香醋。 添加一片或兩片全麥麵包（也可能是一杯白葡萄酒），並供應晚餐。
試試這些簡單的食譜
4 - 從一罐湯開始，做得更好
它不會比打開一罐湯汁容易，將它倒入鍋中並點燃燃燒器。 問題是他們中的大多數人沒有品嚐所有的好東西，鈉含量往往過高，並且營養部門可能缺乏。
但是，在你的廚櫃裡放幾罐湯汁是很好的，你可以通過添加一些健康的附加物質來改善風味和營養。 也許從一個簡單的雞肉麵條湯開始，在胡蘿蔔切片中投入更多的維生素A，如果你有剩下的雞肉，你可以添加更多的蛋白質，讓你的湯成為豐盛的一餐。
其實，如果你有一個完整的冰箱，你可以做一個幾乎自製的湯，如果你開始用一罐或一盒雞肉，牛肉或蔬菜，並添加蔬菜，意大利面，土豆，豆類，肉類或雞肉。 這樣製作湯的美妙之處在於，你真的不能把它弄砸 - 你可以隨著湯的烹飪，添加更多的食材和調味料。
試試這些簡單的食譜
5 - 做健康和豐盛的三明治
我認為人們常常把三明治和午餐時間聯繫起來，但是一個健康的大三明治可以作為一頓飯。 從你最喜愛的全麥麵包或大卷開始，加入一些瘦肉。 剩菜很好，或烤一些雞胸肉，以保持湯，沙拉或三明治的方便。 上面有大量的蔬菜，洋蔥，西紅柿，一點芥末或一小塊蛋黃醬，晚餐在桌子上。
其他三明治的可能性包括金槍魚罐頭或鮭魚罐頭，嫩煎的portabella蘑菇，或冷凍蔬菜漢堡肉餅，可以微波爐或溫暖的爐頂。
6 - 炸肉和蔬菜和米飯
像這樣的一餐可能看起來像你整個下午都在做飯，但實際上，這很簡單。 任何瘦肉都可以工作 - 牛肉，豬肉或雞肉 - 這是消耗剩飯的好方法。 綠色或五顏六色的蔬菜是最好的，如西蘭花，辣椒或胡蘿蔔，但蘑菇也很好。
只需在鍋中加熱一點橄欖油，然後烹飪蔬菜。 加肉炒至肉完成。 添加您最喜愛的調味汁，並將您準備好的米飯放入爐灶，電飯煲或超級快速簡單的米飯中，然後將米飯放入微波爐。 大米的類型是否重要？ 巴斯馬蒂是我最喜歡的，但有時候會選擇糙米 - 它有更多的纖維和極好的堅果風味。
試試這個簡單的食譜
7 - 從雜貨店買一頓飯
也許你今晚沒有時間做晚餐，而且你喜歡把晚餐帶回家的想法，但所有你能想到的都是快餐。 但是，您可以在不走快餐路線的情況下帶回健康的晚餐 - 您的雜貨店有大量現在即可食用的食物。
首先，抓一個熱烤雞。 這些雞肉脂肪含量低，通常很好調味，所有你需要做的就是雕刻這隻雞，然後用兩條邊來做。 雜貨店經常有沙拉吧和大量的冷熱食物，你可以帶回家並馬上服務。
或者，您可以去冰箱部分，拿起幾袋準備用微波爐蒸煮的蔬菜。 最後，從麵包店櫃檯拿起一個漂亮的硬皮麵包全麥麵包，從奶製品部分拿一些希臘酸奶作甜點。