營養亮點（每份）
卡路里 - 250
脂肪 - 8克
碳水化合物 - 40克
蛋白質 - 7克
總時間10分鐘
準備5分鐘 ，煮5分鐘
服務1
在您的膳食中添加更多的全穀物是改善飲食的一種好方法。 通過降低膽固醇證明全穀物不僅可以降低心髒病的風險，還可以幫助減輕體重並降低血壓。
美國最常食用的全穀物之一是燕麥片 ，並有充分的理由！ 燕麥很容易準備，價格便宜，一個熱碗做出美味的早餐。
有很多方法來打扮你的早晨燕麥片，這樣它永遠不會無聊。 這配方焦糖香蕉和核桃感覺特別，但實際上很容易準備。 在燕麥烹飪時，只需在不粘煎鍋中烹飪香蕉片，即可享用美味的早餐，不需加糖。 焦糖香蕉的甜味很充足。
核桃添加一個很好的緊縮，一點蛋白質，和心臟健康的歐米加-3 。 燕麥，核桃和香蕉的組合對你的心臟和血壓是有益的，它是一種早餐，能夠讓你度過早晨的午餐而不會感到飢餓或被剝奪。
配料
- 1杯水
- 1/2杯燕麥片
- 橄欖油噴霧
- 1/2中等香蕉，切片
- 1湯匙核桃片
- 1/8 - 1/4茶匙肉桂，根據口味
製備
- 在一個小鍋裡，把水燒開。 攪拌燕麥，減少熱量。 燉直到燕麥熟，3至5分鐘。
- 在燕麥烹飪時，用橄欖油噴一個不粘鍋的小煎鍋。 在單層中加入香蕉切片，用中火煮至焦糖，每面約3分鐘。
- 把燕麥片倒入一個碗裡，上面放上焦糖香蕉和核桃。 撒上肉桂。
成分變化和替代
你可以使用任何種類的堅果，或將它們留在外面，但請記住，核桃提供心臟健康的歐米茄-3。
這個配方也適用於鋼切割或快速烹飪燕麥，但遠離速食燕麥，因為它們通常含有添加的鈉。
烹飪和服務技巧
為了使這個食譜更容易，在星期天煮一批燕麥片，保存在冰箱裡。 這樣它就已經煮熟了，並準備在早上去 - 你只需要添加香蕉！
為了增加此配方中的蛋白質，請用脫脂牛奶或豆漿代替水來煮燕麥，或者在完成的配方中添加希臘酸奶一團。