你的捷徑可能會成為你健康和健身目標的最長道路
生活中有很多事情我都希望瞬間發生。 我希望網頁能夠在幾秒鐘內加載，我的丈夫可以跳到我的每一個請求和我的小貓服從我。 我知道......不太現實。
我們中的許多人都以同樣的方式進行鍛煉，對我們必須做多少事以及我們會從中得到什麼有不切實際的期望。 當我們意識到事情並不按照我們想要的方式進行時，我們經常放棄或嘗試一條捷徑。
也許是時尚飲食 ，藥丸或小工具，最終讓你想去的地方。 隨著所有的選擇，很容易相信有什麼東西可以讓這種減肥更容易，不是嗎？ 不幸的是，減肥的捷徑可能會讓你走很長的路。
減肥的捷徑
什麼是最快的減肥方法？ 問這個問題，你可能會得到各種答案，這取決於你問誰。 像我這樣的健身專家會說，除非你受到醫生的照顧，否則真的沒有安全的減肥方法。
問你的朋友或同事，他可能會說你應該跳過幾頓飯，開始鍛煉你的尾巴。 其他人可能會說自己餓死或者吃流質飲食，也許會服用一些減肥藥。 無論答案如何，大多數都可能屬於快捷方式，或者按照我的定義，這是一種長期不可持續的減肥方法。
一些典型的捷徑可能包括：
- 減肥藥，脂肪燃燒補品，瀉藥
- 時尚飲食或非常低的卡路里飲食
- 不吃飯或不吃東西
- 可疑的健身小工具或程序可以為很少的工作提供驚人的效果（例如，6分鐘鍛煉或從機器等）
我們中的大多數人可能已經嘗試了至少一件清單，努力減少那些頑固的脂肪。
但是，當你按照快捷方式時會發生什麼？ 你減肥，減肥或重新開始食用，最終增加體重。 所以，儘管快捷鍵並不總是壞的或危險的，但如果你一再嘗試它們，結果可能會比開始時更糟糕 - 重量增加了幾磅，幾週或幾個月後，你永遠不能回來。
兩條減肥路
根據我的經驗，有兩條減肥之路：有快捷的道路，涉及諸如藥丸，飲食，商業電子產品等東西，然後是漫長的道路，通常涉及生活方式的變化 ，如更多的運動和更健康的飲食 。 我相信大多數人已經知道最好的選擇。 我們知道漫長的道路工程......只要看看國家體重控制註冊處，它已經研究了超過5000人的長期減肥。 所有這些人都發現了成功減肥的秘訣 ，這些東西都不包括藥片或特定飲食。
儘管我們知道這些捷徑可能無效，但我們仍然不得不嘗試這些捷徑......也許是因為該替代方案不能提供相當多的戲劇性結果。 想想看。 改變生活方式是一個艱難而緩慢的過程。
沒有顯著的體重減輕，沒有什麼大的變化讓我們覺得我們正在完成某些事情......只是在一段時間內結合在一起的日常小變化加起來讓生活更美好。
那麼，在健康和減肥方面，你選擇了哪條路？ 看看這些不同的方法可能會幫助你更多地了解自己，並讓你朝正確的方向發展。
快捷方式=戲劇和興奮
快捷鍵令人興奮，不是嗎？ 他們提供了巨大而全面的變化，當然，這將帶來巨大的成果。 我們喜歡看到即時結果，不是嗎？
在一天中完全改變你的生活是一種樂趣（至少在一開始就是這樣）......它讓你覺得你真的在做某件事情，而只是改變一兩件事情（比如改變生活方式）並不是那麼重要被完成。 減重通常是戲劇性的和令人興奮的，因為大多數飲食最終會降低你的卡路里，比你吃的要少得多。 另外一個關於快捷方式如飲食或不吃飯的問題是，你經常感到飢餓很多時候。 對於我們中的許多人來說，多年以來認為進食是錯誤的，幾乎看起來像是一個目標。
不足之處？
那麼，你有什麼期待這種方法？ 最有可能的是，快速減肥和暫時的成就感。 知道你還有什麼期待？ 獲得回報。
這可能會讓你感覺更好： 飲食不起作用 。 著名運動專家Len Kravitz博士評估了九項以數據為基礎的研究，以了解我們飲食時身體會發生什麼。 這是他發現的：
- 在節食的婦女中，BMR降低到20％，甚至更低的熱量飲食
- 平均體重增加0-5公斤（0-11磅）
- 這些研究中的女性在飲食後出現反彈效應，體重回升
生活方式改變=適度。
適度。 即使這個詞聽起來很無聊，不是嗎？ 它當然沒有令人興奮的快捷方式......沒有什麼大的改變，也沒有很大的期望。 關於健康生活的一點是，它關乎平衡。 你不放棄任何放縱，甚至放棄任何放縱，你只需更好地計劃，並嘗試在大多數時間做出健康的選擇。 這聽起來不是那麼糟......所以我們為什麼不這樣做呢？
不足之處？
三個字：緩慢減肥。 關於生活方式改變的事情是，感覺比改善更好的感覺更重要。 如果你做了一些小的改動，可能需要數週，數月甚至數年才能看到重大變化，這並不令人興奮，是嗎？ 啊。 當你開始一個適度的鍛煉計劃並且對你的飲食進行一些小的改變時，只要注意這個刻度在幾週內不會移動。
採用這種方法，即使發生了變化，也可能感覺沒有任何事情發生。 你正在創造健康的習慣，產生更多的能量，更好地睡覺，並在所有這些好的變化中感受到滿足感。 對於一些人來說，這些變化甚至沒有被發現，因為體重減輕已經佔據了中心位置，儘管鍛煉有很多健康益處 。
快捷鍵=絕對答案
我相信，我們喜歡遵循飲食或其他捷徑的一件事是，沒有任何猜測。 一些不錯的人已經明確了我們每天需要吃什麼或者我們應該做什麼運動。 不需要為自己弄清楚是不是很好？
不足之處？
問題當然是這些程序是為大眾設計的，並不總是適合您的個人需求。 如果您所遵循的鍛煉計劃涉及到您沒有的鍛煉設備或鍛煉太硬或太簡單，那會怎麼樣？ 如果你正在遵循一個裝滿了你討厭的食物的飲食呢？ 還是需要更多的烹飪和雜貨購物，而不是你有時間？ 幾乎每種飲食都至少有一個（也可能更多）方面，這與你的生活，飲食和購物方式無關。
生活方式改變=沒有簡單的答案
改變生活方式的人不會找到任何絕對的答案。 相反，他必須通過嘗試不同的事情來找到答案。 他會怎樣才能弄清楚他喜歡什麼，以及他的目標和時間安排是什麼？ 更重要的是能夠識別你正在做什麼不工作，你需要嘗試別的。
不足之處？
很難讓你自己花時間學習一些東西，特別是當你現在想要結果的時候。 可能需要一些時間來弄清楚你喜歡什麼，你擅長什麼以及將如何處理你的日程安排。 我們中的許多人對實現目標非常不耐煩，我們不想浪費嘗試不同的事情所需的時間......如果它不起作用會怎樣？ 當你改變生活方式時，你經常靠自己。 當然，您可以閱讀書籍和雜誌，從朋友或專家處獲得建議，了解要做什麼。 但是，最終，你必須弄清楚如何改變你的飲食和如何移動你的身體。
你必須相信自己，這是我們許多人在健康和健身方面不太願意做的事情。
快捷方式=退出的藉口
我們中有些人喜歡捷徑的另一個原因是，他們給我們一個藉口，讓我們繼續以我們想要的方式生活。 大多數快捷方式不可能永遠跟隨，所以，當你最終放棄或放棄時，這幾乎就像是允許回到那種不健康的生活方式。 畢竟，你顯然不能相信遵循這種偉大的飲食習慣......你一定有什麼問題，為什麼要麻煩？
不足之處？
這不是你，它是快捷方式。 如果因為過於嚴格，太難，太複雜或者太過分而無法遵循某些事情，那麼最好採取行之有效的做法並放棄其餘的事情。 這意味著，當然，你不能回到你以前生活的方式，但是你必須繼續工作和改變。 僅僅遵循我們一貫的舊習慣似乎更容易，而不是疏於提高變革所需的警惕，承諾和能量。
生活方式改變=沒有盡頭
飲食往往有終結。 生活方式的改變是永遠 在減肥之前，你不只是做出健康的選擇......你一直在為他們的後半生做好準備，這意味著選擇你可以想像自己長期堅持的改變。 這就是為什么生活方式的變化很小 - 在那裡擺脫一杯可樂和一個甜甜圈，每週一晚上散步或關閉電視。
做一些小小的改變就不會像犧牲我們喜歡的東西一樣，因為我們沒有提供任何東西，我們只是為其他更健康的選擇騰出空間。
不足之處？
顯然，知道你必須每天繼續選擇健康的東西， 永遠聽起來像是一個真正的無賴。 但是，它就像刷牙一樣......你必須每天都繼續這樣做，以使其工作。 關於改變生活方式的好處是，你可以計劃你的放縱，這樣你可以有一些樂趣，而不會感到很多內疚。
捷徑=生活在夢幻之地
通過飲食或其他快捷方式，你現在不必思考自己的外表或感覺，因為你總是朝著這個未來努力，更好地展現自我。 只要你穿上這些牛仔褲或讓那些愛的手柄消失了，那麼你終於會開心。 因此，你可以忽略你現在的真實情況，並且我不了解你，但否認是避免我不喜歡的現實的好方法。
不足之處？
想想這個未來會讓你美麗，但也許會很有趣，但是為未來的日子而活，永遠不會到來，這會讓你現在有多開心。 無論你有可能成為什麼人，你現在仍然是你，這不會改變......至少不會很快。
如果你能找到一種方法來接受你現在是誰，缺陷和所有這些，生活會不會更愉快？ 當你關註生活方式的變化時，這就是你的工作。
生活方式改變=存在
關於生活方式改變的另一件事是：無論在哪裡，它都需要一定程度的接受。 它意味著面對自己，真正面對你現在的位置，好與壞，並找到一些方法與你自己一起生活，即使你正在進行改進。 如果你超重，這意味著即使你計劃在未來減肥，你現在可能也需要購買一些對你來說很討人喜歡的衣服。 這意味著關注整個你，而不僅僅是你不喜歡的部分。 不要等待換個新衣服，剪頭髮，或約會時問別人......現在做這些事情，你正在做我們稱之為生活的事情，即使你沒有生活也沒關係'完美'的大小。
不足之處？
很顯然，每天面對鏡子都會很困難，特別是如果我們只看到缺點的話。 存在意味著接受現實，而不是專注於未來，更好。 現在相信你已經足夠好了，就像你一樣，很難，需要一些工作來克服這些消極的想法。
遵循同樣的舊思維循環似乎更容易，因為如果我們放棄那個幻想自我，我們會留下什麼？
它真的是一個捷徑嗎？
在其他生活領域的減肥中，捷徑幾乎總是會讓你和你的目標之間的距離加大。 想想這個徒步旅行者，他精疲力竭地抬頭看著山峰，想想，為什麼我會把我所有的時間浪費在這些轉折點上，我可以直接走到那裡並更快地到達那裡？ 現在，想想那個同樣的徒步旅行者，只有在半山腰才意識到無法找到路徑，而且他所選擇的路徑無法達到高峰。
他會花多少時間回溯並從頭開始？ 或者也許他很迷茫，他現在找不到線索，不得不坐下來等待別人找到他。 或者，也許他現在甚至不會將它推向頂峰，因為它變黑了。
那麼，你在不起作用的飲食上浪費了多少時間？ 或者鍛煉那些非常困難的計劃，幾個月後你就會消失 ？ 你需要花些時間慢下來，花些時間來完成這個過程？ 如果你每天進行小小的飲食調整，為你的生活增加一點適度的運動 ，你會得到多少？ 你的減肥會慢嗎？ 毫無疑問。 任何成功減肥（沒有手術）並堅持減肥的人都可能會告訴你，他們需要多年才能到達現在的位置。 你願意給自己 - 你的身體，你的健康和生活品質 - 那一次？
資源
Klem ML，Wing RR，McGuire MT，Seagle HM，Hill JO。 對長期維持大量減肥成功的個人進行描述性研究。 Am J Clin Nutr。 1997年8月; 66（2）：239-46
Kravitz，Len和Kinucan，Paige。 代謝中的爭議。 新墨西哥大學。 檢索2006年3月22日。