底線
由P90X製造商開發的Insanity Workout系列測試每次心臟限制，包括10次高強度和自我描述的瘋狂鍛煉。 沒有裝備需要，並且有各種各樣的有氧運動，從burpees和足球運行到跳躍千斤頂和自殺。 時間表計劃了60天的時間間隔訓練和休息時間比例（休息時間為3分鐘，休息30秒），讓您在大多數鍛煉的無氧區域進行訓練，這一系列賽將吸引有經驗的鍛煉者誰想要推動他們的極限。
基礎
這個鍛煉系列的名字，瘋狂，說這一切。 這個為期60天的有氧運動計劃包括10個鍛煉DVD，並記住一個目標：用高強度有氧和無氧 間歇訓練來踢你的屁股。 為此，許多鍛煉遵循相同的基本公式： 高強度鍛煉持續3分鐘，然後休息30秒，這還沒有足夠的時間恢復。 這種恢復時間非常短，加上這種高強度運動使得訓練非常具有挑戰性，可以快速潛入你的身體。
該計劃還包括一個基本的營養計劃（未審查）和一個日曆，用於繪製60天的日程表，其中包括高強度的3週（鍛煉計劃每天計劃除1），然後進行為期一周的恢復鍛煉。
該程序
在前30天 ，您每週做6次有氧運動 ，每次都有不同的重點 - 增強測量，力量和阻力，純心臟和電路以及核心鍛煉 。
過去30天遵循同樣的時間表，但你的鍛煉時間和強度都會增加。 雖然他們包括不同的練習，但許多練習都遵循相同的格式：連續練習3到5次高強度練習3分鐘，休息30秒，然後重複練習三次，每次練習更加努力。
訓練由Shaun T領導，他是一名精益和激勵教練，還有一個健身房，他沿著路線推著健身房。 雖然他們都很健康，但他們在整個訓練過程中都會休息一下，所以你不是唯一一個咳嗽起來的人。
鍛煉
如果你不喜歡高強度運動或喘氣，你不會成為這些訓練的粉絲。 練習很簡單，運動性強，不需要任何裝備，而且你會發現許多練習，例如跳躍式起重器，burpees和自殺。 還有獨特的動作 - 側鑽，帶跳躍千斤頂的組合俯臥撑，青蛙跳等等。 很難相信有人能拿出那麼多高強度 ，殺手級的練習，而不需要任何設備，但他們設法做到了。 DVD包括：
- 挖深入健康測試 - 你知道如果你必須在嘗試之前進行健身測試，那麼鍛煉會很困難。 適合測試讓你嘗試高強度運動，例如跳躍開關踢，plyo起重器，力量膝蓋，力量跳躍和burpees。 在一分鐘內盡可能多地練習，謝天謝地，在練習之間休息一分鐘。 適合測試大約30分鐘長，但它是一個獨立的鍛煉。
- Plyometric心臟電路 - 這個40分鐘的訓練可能看起來很短，但足夠長時間可以用動力蹲，滑雪跳躍，俯臥撑和登山者等爆炸動作踢球。 有一個艱難的10分鐘熱身，5分鐘的拉伸，然後約20分鐘的間隔 - 高強度 3分鐘，然後休息30秒。
- 心臟功率和阻力 - 這40分鐘的鍛煉感覺類似於plyo心臟電路，它是 - 它具有相同的格式，但鍛煉方式不同，側重於肌肉耐力。 一些動作包括動力跳蹲，蹲舉，肩俯臥撑，蘸，跨欄跳躍和移動俯臥撑。
- 心臟恢復和最大恢復 - 這裡沒有有氧運動，但是有很多挑戰和多種選擇，包括木板，下蹲，弓步，俯臥撑和伸展運動。
- 純心臟 - 這個鍛煉是40分鐘的地獄...呃...沒有休息的有氧運動。 在移動後，你確實會採取行動，如自殺式演習，開關踢，電源插孔和青蛙跳沒有休息。 即使視頻練習者看起來準備下降。
- 心臟吸收 - 這種20分鐘的鍛煉始於高強度有氧運動，並以核心運動結束。 您持有相同的位置（一個v坐標），然後進行腿部提升，木板等等。
- 核心心臟和平衡 - 這種康復訓練包括一系列有氧運動 ，越來越困難，隨後進行核心和適應性訓練， 如膝關節抬舉 ，伸展和手臂移動。
- 最大間隔賽道 - 在第二個月內，按照熟悉的格式，鍛煉跳到60分鐘，但是會有更加強硬的動作，例如側鑽，俯臥撑，plyo弓步等。 疲勞在這次鍛煉中很快潛入，但佩戴心率監測儀可以幫助你控制你的強度。
- Max Interval Plyo - 當你參加這個60分鐘的心臟表演時，你真的會開始懷疑自己的理智。 你遵循相同的時間間隔格式，但這一個是關於增強測量，這意味著你做了很多強大的俯臥撑，蹲坐和核心練習。
- Max Cardio Conditioning - 這種不間斷的有氧鍛煉（意思是所有有氧運動，沒有休息）可能是最難的，從開關，踢球到自殺跳躍和木板。
優點
- 一個結構良好的計劃 - 該計劃全部針對您制定，並附有計劃鍛煉的日程表，使您可以隨時掌握（如果不是真的這樣做）。
- 有效 - 這些訓練通過高強度間歇訓練來燃燒大量卡路里，旨在推動您的極限。 你在很短的時間內完成了很多工作。
- 易於遵循 - 訓練並不容易，但大多數動作都是直接和運動，沒有編排或設備擔心。
缺點
- 昂貴 - 約120美元，這絕對是一項長期投資。
- 高影響力 - 大部分練習都具有高度的衝擊力和強烈的衝擊力 ，而Shaun T強調安全和良好的形式，同時存在酸痛和受傷的風險。
- 重複訓練 - 訓練有不同的練習，但其中大多數都遵循相同的一般格式。 每天進行相同類型的鍛煉可能會變得乏味。
- 沒有力量訓練 - 根據定義，這是一個基於心臟的訓練計劃，但是一個完整的訓練計劃應該包括力量訓練 ，這是你必須自己做的。 如此高強度的心臟恢復起來並不容易。
總的來說，瘋狂鍛煉系列提供了各種具有挑戰性的激烈鍛煉 ，這將吸引有經驗的鍛煉者，他們希望將他們的心臟訓練提高到一個新的水平。 訓練可能具有欺騙性。 我經常感覺在前20分鐘左右的時間裡，我的運動適度地很難，只是在訓練過程中疲憊不堪。 但是，如果你可以監控自己並享受推動，Insanity系列對你來說可能是一個不錯的選擇。