由於專家們已經發現它是一種有效和高效的培訓方式，因此間隔訓練已成為近年來的最佳選擇。 這是一個很好的方式來消耗更多的卡路里，快速建立耐力，並使鍛煉更有趣，因為你正在交替高強度鍛煉與恢復期。
間隔訓練的好處
雖然穩態心臟訓練有其獨特之處，但間歇訓練往往是一種更有效的訓練方式。
在一個不舒服的水平上工作，即使只有30-60秒，也會讓你的身體進入卡路里燃燒模式，這樣你的鍛煉時間就可以縮短，讓你的體重有所增加。
只有幾個好處包括：
- 燃燒更多的卡路里 - 你工作的越困難，整體燃燒的卡路里越多，如果你的目標是減肥 ，那麼這是一個加分。
- 更快地提高耐力 - 即使短時間工作，也可以提高耐力。 由於你的間歇鍛煉，你會發現你的其他鍛煉變得更容易。
- 增加你的後遺症 - 如果你真的全力以赴，你的身體會鍛煉一段時間後燃燒更多的卡路里，讓你的身體恢復到運動前的狀態。
- 為你的訓練增加一些變化 - 如果你通常一直做同樣的事情，相同的速度和相同程度的強度，間歇訓練可以為你的訓練增添一股新鮮空氣，並且因為它們非常多才多藝，如果你喜歡，可以每週更換一次。
- 更省時 - 運動時，工作越困難，鍛煉越短。 通過間歇訓練，只需20或30分鐘即可獲得一次有氧鍛煉，讓您有更多時間用於生活中的其他事情。
間歇訓練的類型
間隔訓練的好處在於，您有多種選擇可供選擇，所有這些選項都會根據您選擇的內容引發不同的反應。
只是一些選擇：
- 測量的工作時間 - 一種選擇是測量工作時間段，然後是測量的休息時間段。 一個例子是1分鐘的高強度工作（例如衝刺），然後是2分鐘的低強度運動 （例如步行），並且交替進行15-30分鐘的幾次。
- 一個較長的工作與休息比率 - 現在，與此相伴，你的強度爆發比恢復時間更長，例如工作30秒，然後休息一分鐘。 如果你是初學者，或者你想在這些較短的時間間隔內全力以赴，這是一個很好的選擇。
- 較短的工作休息比率 - 在這裡，您可以縮短休息時間並延長工作時間，對於高級鍛煉者或您真的想要燃燒更多卡路里並增強耐力的工作非常有用。
- 無氧時間間隔 - 另一種選擇是設計圍繞強度水平的時間間隔。 無氧間隔是您可以選擇的最密集的時間間隔。 這個詞本身意味著沒有氧氣，這意味著你正在努力工作，你的氧氣水平跟不上。 這應該是關於這個感知的運動圖表的 9級。 當然這種訓練不適合初學者，但對於需要高強度間歇訓練的更高級練習者來說非常有用 。
- 有氧間隔 - 與無氧間隔不同， 有氧間隔使您保持中等強度的強度，而不是全速度。 通常你可以在較長的時間內完成這些時間間隔，這對於那些沒有做好全面工作準備的初學者來說是一個很好的開始。
- 未測量的工作時間 - 您也可以執行未測量的時間間隔或fartleks。 例如，如果你在外面，你可以跑或跑到遠處的某個東西，然後慢下來恢復，當你感到休息時重複衝刺。 這讓你完全控制你長時間工作的困難程度
注意事項
請記住，如果你真的是在非常高的程度上工作，你只希望每週進行2-3次非連續日的間隔訓練。
經過艱苦的鍛煉後，你的身體需要休息和恢復，所以你不希望每一次鍛煉成為一個殺手。
事實上，每週鍛煉這些不同類型的間歇鍛煉是一個好主意。 例如，您可以開始一周的高強度間歇鍛煉 ，然後在第二天進行更有氧的間歇鍛煉。 你的高強度鍛煉應該更短，而你可以用更多的有氧鍛煉來延長鍛煉時間。