6鍛煉幫助您在10分鐘內燃燒100卡路里

太忙了鍛煉？這種感覺很容易，特別是如果你想要遵循一周中大部分時間每天一小時的練習指導方針。然而，專家們發現，短時間的鍛煉，例如每天進行兩次或三次10分鐘的鍛煉，與長時間鍛煉一樣有效。關鍵是要集中精力，明智地利用你的時間。

那麼你如何增加鍛煉強度？嘗試慢跑，跳繩或增強測量等高影響力的活動。如果高影響力不是你的事情，那麼你可以通過低影響力的鍛煉絕對鍛煉身體。關鍵是要嘗試複合運動來鍛煉多個肌肉群，或者，如果您的心臟運動速度低，速度和運動範圍一定會讓您的心率增加。

下面的示例鍛煉提供了各種有氧和力量的想法，以充分利用您的鍛煉時間。請記住，您燃燒的卡路里數量取決於許多因素，例如年齡，體重，身體成分，強度等等，因此每個人的卡路里可能不完全相同。

另一點：這些訓練中的熱身很短，你可能需要更多時間讓身體做好運動準備，以免受傷。隨意添加更多的熱身時間，不要忘記在每次鍛煉之後冷卻並舒展。

10分鐘心臟爆炸

Getty Images / Dave和Les Jacobs

為了充分利用10分鐘的鍛煉，您需要更加努力。確保你在高強度運動前鍛煉身體，並儘可能堅強和迅速地做每項運動，保持良好的形式。嘗試這些鍛煉10分鐘的心臟爆炸。

跑步是另一項可以燃燒卡路里的活動，如果你只有10分鐘的時間，可以嘗試一些高強度的間歇訓練來燃燒更多的卡路里。這種鍛煉包括速度的短暫爆發，逐漸增加，直到鍛煉結束時，你將全力衝刺。不喜歡跑步？嘗試重複小山或加速行走。

跳繩是燃燒更多卡路里的好方法，但即使持續幾分鐘也很難跳繩，尤其是在練習時。我喜歡間隔一段時間，跳繩約30秒左右，然後在兩次跳躍之間進行慢跑或行進。當你仍然燃燒著巨大的卡路里時，這會讓你的身體得到一點休息。

如果你想得到一個很好的鍛煉，你不必跑，衝刺，跳躍和跳躍。你可以做很多很棒的練習，而不需要跳躍，比如下面列出的一些練習。嘗試這些動作，盡可能快地進行，並獲得最大幅度的動作，以便進行最大卡路里燃燒。

心臟不是消耗更多卡路里的唯一途徑。力量訓練練習，特別是以電路形式完成時，可以真正燃燒一些嚴重的卡路里。

對於下面的鍛煉每次鍛煉大約30-60秒或疲勞，然後繼續進行下一個鍛煉，幾乎沒有或沒有休息。使用足夠的重量，每次練習都會受到挑戰。

即使你沒有裝備，你也可以將你的身體作為阻力燃燒卡路里。做這項工作的關鍵是要盡可能地為每項鍛煉工作。嘗試以下體重循環，每次鍛煉30-60秒，盡可能快地以良好形式移動。