當你旅行時吃健康的飲食並不容易 - 尤其是如果你要坐長途汽車。 典型的公路旅行費用包括快餐，微波爐服務站選項，薯片包裝袋和大量蘇打水，但它可以在垃圾食品周遊道，並保持健康的飲食習慣。 就是這樣：
從早餐開始
您可以在餐廳，酒店歐式早餐吧，甚至加油站的食物通道吃早餐。
如果你是司機，避免多餘的糖和澱粉類食物。 高碳水化合物膳食可以在短時間內改善你的情緒，但大量的糖和澱粉會讓你昏昏欲睡。
在餐廳享用早餐
- 選擇一個裝滿蔬菜的煎蛋捲，點一杯全麥麵包，而不是一堆煎餅和糖漿。
- 一碗帶有新鮮水果的燕麥片正在充盈，對你有好處。
- 如果你想要甜的東西，選擇一個鬆餅，這是一個很好的纖維來源。 或者選擇全麥麵包加一點果醬或果凍。
酒店歐式早餐
- 選擇低脂牛奶全麥穀物。
- 新鮮水果帶給你維生素和纖維。
- 酸奶或煮雞蛋是蛋白質的良好來源。
- 避免含糖鬆餅，甜麵包捲和預先加糖的麥片。
服務站或便利店
- 尋找單份全麥早餐穀物和低脂牛奶。
- 蛋白質酒吧可以做一個很好的早餐食品替代品，但要留意額外的糖和卡路里 - 閱讀標籤。
- 作為最後一招，請選擇熱早餐三明治或小型早餐捲餅，放在甜甜圈和甜麵包卷上。
快餐早餐
- 大多數早餐選擇有很多卡路里和飽和脂肪，但早餐捲餅可能比其他選擇少。
- 水果和酸奶parfaits會給你一些鈣和蛋白質，沒有太多的飽和脂肪。
- 喝低脂牛奶或100％果汁代替蘇打水和橙味軟飲料。
乘坐健康零食
如果你是司機，你開車時可能不應該吃零食 - 這是一種分心。 讓乘客快樂的零食應該是有營養的。 帶上一個保溫杯，讓零食和飲料保持涼爽。
當你停下來休息和休息時，找一家當地的雜貨店。 你會找到更健康的食物，而且他們可能比你在加油站找到的便宜。
- 用鮮切蔬菜和水果裝載冷卻器。
- 帶來大量的水 。 它會讓你保持水分，如果你洩漏它不會污染室內裝飾品。
- 單獨包裝的串奶酪或素食奶酪替代品可作為鈣和蛋白質來源儲存在冷藏室中。
- 在旅途中隨身攜帶烤全麥餅乾，以增加纖維和營養。
- 不要過度沉迷於油膩的薯片，選擇不健康脂肪較少的烘焙品種。
- 用全麥麵包和花生醬或瘦肉製成的三明治包裝。
- 杏仁，腰果和核桃含有多不飽和脂肪，很容易在單獨的袋子或更大的容器中旅行。
午飯和晚飯
在路上吃午餐和晚餐通常意味著去餐廳。
不要在快餐店花太多時間; 相反，選擇提供更多選擇的全方位服務餐廳。
健康的餐廳選擇
- 訂購湯或沙拉作為您的主菜吃。 完全跳過主菜，除非你真的很餓。
- 與你的伙伴分享一頓飯。 大多數餐館都有很大的份量，所以通常有足夠的食物來分享。 你會節省卡路里和金錢。 此外，分享消除了將剩菜倒迴路上的誘惑，在那裡他們不能妥善存放。
- 選擇用更健康的方法製備的食物。 烤雞肉是健康的，但炸雞脂肪和卡路里太多。
- 吃蔬菜。 大多數主菜至少帶有一種蔬菜。 如果沒有，一定要點菜。
- 跳過甜點，或選擇一些水果。
快餐晚餐
- 找到像地鐵或Quiznos三明治店。 選擇全麥麵包，瘦肉和大量的蔬菜。
- 許多快餐店提供沙拉，但你需要小心。 其中一些沙拉的脂肪含量非常高，尤其是塔克沙拉或炸雞排。
- 不要超大你的膳食。 這聽起來很不錯，但你會消耗太多的卡路里和太多的脂肪和鈉。
- 用烤雞肉而不是炸雞肉製作三明治。
在酒店
如果您的旅行需要酒店住宿，經過漫長的一天旅行後您可能會有點餓。 如果去餐廳不是一個選擇，你應該仍然能夠找到健康的食物。
- 找到一家當地的雜貨店，從沙拉吧或熟食區購買水果，堅果或健康選擇。
- 如果您的酒店有微波爐，您可以找到更健康的冷凍晚餐或湯。
- 如果您唯一的零食選擇是酒店自動售貨機，請跳過糖果和薯條，尋找堅果或微波爆米花。
有些餐館會將食物送到您的旅館房間，並可能提供一些健康的菜單項目。 如果你去比薩交付，不要點多餘的奶酪或高飽和脂肪的肉類。 選擇大量的蔬菜和蘑菇（並訂購一個側沙拉）。