如果你想減肥，在有氧運動中以一定的強度工作很重要。 使用karvonen公式或目標心率計算器，您可以找到最佳心率範圍以幫助您達到目標。 目標心率區的範圍是最高心率的 60-100％。 不同的範圍包括：
低強度：60％至70％
這個區域讓你保持舒適的低強度 ，是熱身或初學者的不錯選擇，因為它可以幫助你開發更有氧運動的有氧健身。
中等強度 ：70％至80％
這個區域激發了強度，改善了你的身體在整個身體內運輸氧氣的能力，並調節你的心臟。 你也會在這個區域燃燒更多的卡路里。 專家們經常建議以適中的強度進行鍛煉，以增強體質並減輕體重。 這種耐力鍛煉是中等強度有氧運動的一個很好的例子。
高強度 ：80％至90％
在這個區域工作將您帶出您的舒適區域，並允許您在改善VO2 Max並提高無氧閾值的同時燃燒更多卡路里。 這種高強度的有氧間歇鍛煉提供了更高強度鍛煉的例子。
最大努力：90％至100％
在這個級別工作意味著您可以盡可能地努力工作，比如全速沖刺或高強度間歇訓練 。
我們大多數人只能在短時間內維持這種水平的努力，使其成為最困難的區域，並且更適合於高級鍛煉者。 這個衝刺間隔訓練提供了一個最大努力的訓練示例，在兩個工作間隔之間進行休息。
資源：
美國運動醫學學院。 （2006年）。 ACSM的運動測試和處方指南。 巴爾的摩，MD：Lippincott Williams＆Wilkins。