努力工作，燃燒更多卡路里
高強度鍛煉是健身的最新趨勢。 但是，這實際上意味著什麼？ 工作到完全肌肉疲勞或直到你嘔吐的時候？ 或者有點不那麼激烈，但很難夠你說話。
最重要的元素之一是鍛煉的強度，所以重要的是要把它做好。 儘管大多數指南建議在一周中的大部分時間進行中等強度的鍛煉，但以高強度工作可以幫助您消耗更多的卡路里，通過短時間鍛煉節省時間，並提高健康水平。
測量強度的方法
那麼，你怎麼知道你是否在高強度的工作？ 沒有確切的定義，但有一些方法可以監控你工作的難度：
- 談話測試 - 如果你的工作強度很強，你應該喘不過氣來，一次只能說幾句話。
- 感知的運動 - 要使用這種方法，請將您在鍛煉過程中的感受與此感知運動圖表相匹配。 高強度將在8-9級左右。 研究發現，感知到的運動評分可以反映你心率的變化。 這意味著如果你認為你的運動量很高，那麼你的心率很可能也很高。
- 您的最大心率百分比 - 對於此方法，您可以計算您的目標心率區並使用心率監視器來跟踪您的心率 。 要以高強度工作，您應該保持在最高心率的 80-90％之間。
如何做高強度運動
2008年體育活動指南建議每週進行5天中等強度運動 或每週3天每天進行20分鐘劇烈/高強度運動，但您的體能水平和目標取決於您的健康水平和目標。 在各種強度水平下工作以利用不同的能量系統並以不同的方式工作你的身體是很好的。
高強度運動過度會導致燒傷或過度使用傷害，所以你不想每天都做這種運動。
如果你是初學者，從間歇訓練開始是一個很好的方式，讓你的身體適應更高強度的運動，短暫的，可控的叮咬。 如果跳躍對你不舒服，有辦法努力工作，同時保持低影響 。 詳細了解如何為訓練增加強度 ，並充分利用鍛煉時間。
高強度活動的例子
有些活動自然比其他活動更強烈，特別是涉及使用大腿肌肉群的練習。 這些包括：
關於高強度間歇訓練的一個詞，或HIIT
高強度間歇訓練（又名HIIT）是你工作的地方，然後休息，然後再次工作。 HIIT訓練被定義為在最高心率的90-95％處完成。 在這種強度下，HIIT可以產生20分鐘，2分鐘慢跑的效果。
現在，如果您進行有氧間歇訓練，例如在跑步機上進行，您可以在這裡進行10分鐘最大心率的80-90％的間隔，這相當於以最大75％的最大速度進行的30分鐘穩態鍛煉心率。
兩者的強度都很高，但HIIT訓練和Tabata式訓練應該在如此高的水平上進行，以至於活動不能持續很長時間。 如果你不想在10分鐘後嘔吐，那麼你沒有足夠努力去獲得這些鍛煉的好處。
資料來源：
美國人類健康和服務部。 2008年美國人身體活動指南。
Jakicic JM，Clark K，Coleman E等人。 美國運動醫學學院。 美國運動醫學學院排名表。 成年人體重減輕和預防體重恢復的適宜干預策略。 Med Sci體育演習。 2001年12月; 33（12）：2145-56。