什麼是我們許多人說我們不運動的首要原因？ 通常是因為我們太忙而無法騰出時間。
很容易讓繁忙的日程安排讓你開始鍛煉，而且常常伴隨著這樣一個事實，即我們知道我們需要一定量的運動時間來減肥並保持健康。
有心 ，我們應該在一周的大部分時間裡進行30-60分鐘的訓練 ，然後進行力量訓練 ，我們應該每週做2-3次。
如果你已經在努力鍛煉，那麼看起來似乎不可能做到。
如果你學會了使用時間的最佳方式，那麼真的有可能讓你的鍛煉成為現實。
明智地利用你的時間
您可能已經聽說全天鍛煉的時間較短 ，與燃燒卡路里同樣有效，鍛煉時間更長。 這很好，但試圖弄清楚如何將較長時間的鍛煉改為較短鍛煉很困惑。
如果你一次只有10到15分鐘，你的熱身時間應該多久？ 你應該做什麼練習？ 你如何保持強度以獲得有效的鍛煉？
當談到心肺功能時，您可以通過多種方式努力工作。 關鍵在於鍛煉的強度。
一般來說，鍛煉時間越長， 強度越低 。 同樣，鍛煉時間越短，鍛煉的力度就越大 。
如果你只有10分鐘，你想在這10分鐘內盡可能地努力。 如果你每天可以找到3次 10分鐘，你可以得到一個很好的鍛煉。
短的心臟鍛煉
如果你只有幾分鐘的心肺功能，那麼你的重點應放在強度上。 任何活動都可以，只要你可以努力工作並讓心率加快。
記住做一個熱身 ，不管你的鍛煉時間有多短。 你不想跳進高強度的鍛煉，沒有讓你的身體做好準備。
下面是一個涉及步行 ， 跑步和跳躍千斤頂的10分鐘戶外運動的例子。 如果你不喜歡高衝擊力 ，你可以繼續步行，通過高速行走增加強度，增加鍛煉山丘，或者做較低的衝擊練習 。 您也可以嘗試這種10分鐘低衝擊電路鍛煉 。 使用這種感知的運動量表來跟踪你的強度：
10分鐘的戶外鍛煉
1分鐘：熱身散步 - RPE - 最多5分鐘
1分鐘：Speedwalk - 加速直到RPE達到6-7
1分鐘：運行 - RPE 8
1分鐘：Jumping Jacks - RPE 8
1分鐘：Speedwalk - RPE 8
1分鐘：運行 - RPE 9
1分鐘：Jumping Jacks - RPE 9
1分鐘：運行 - RPE 9
1分鐘：Jumping Jacks - RPE 9
1分鐘：衝刺 - RPE 9
1分鐘：輕鬆步行降溫 - RPE降至3-5
你也可以在工作中得到一些有氧運動。 如果您有階梯 ，請花10分鐘，並將您的鍛煉分成1分鐘段，如上面所列。 開始一個熱身（慢慢走上樓梯），並交替跑上樓梯，每分鐘步行。
你也可以嘗試這個訓練營訓練 ，在家裡做。
你還可以找到更多的10分鐘時間鍛煉的想法。
力量訓練鍛煉
當談到力量訓練時 ，您可以做與有氧訓練相同的類型。 通過在兩組之間沒有休息的情況下進行複合練習 （針對多於一個肌肉群的練習），您可以在10分鐘內完成力量訓練鍛煉，如果這是您的全部。
理想情況下，最好花更多時間在力量訓練上，以真正瞄準那些肌肉，但如果時間不夠，你總會有幾天。
以下是短期力量訓練套路的一些鍛煉想法：
- 帶阻力帶的10分鐘力量訓練
- 快速修正上半身 - 此鍛煉時間超過10分鐘，但可提供短時間鍛煉的複合鍛煉
- 快速修復下半身
- 10分鐘力量電路鍛煉
在開始任何類型的鍛煉計劃之前，一定要與你的醫生核對，並根據你的健身水平修改鍛煉。
短路鍛煉
當你時間不夠時，我最喜歡的鍛煉方式是在同一次鍛煉中結合有氧和力量。 您可以在更短的時間內適應所有需要的鍛煉，同時燃燒更多的卡路里。
底線是有些練習總比沒有練習好。 花一些時間來分解你的日程安排，並找到那些你可以擠在鍛煉中的時間塊。 您甚至可以在早上做10分鐘的有氧運動，並在當天晚些時候嘗試10分鐘的力量。 不管你怎麼把它們放在一起，這都很重要。