給老年運動員的建議
儘管一些反對者可能會試圖說服你，在50歲以上跑並不安全或不聰明，但對任何年齡的人來說，跑步都是一項安全，健康的運動。 無論你是新手跑步（開始永遠不會太晚），或者你是一名經驗豐富的跑步者，擔心進入一個新的年齡組，這裡有一些關於中年和其他跑步者的提示。
1 - 調整你的目標
如果你在年輕時開始跑步，承認自己隨著年齡的增長而放慢速度可能很難。 但這是生活的一個事實：隨著年齡的增長，我們失去了肌肉力量和有氧運動能力，我們需要更多的恢復時間，所以我們不能在同一水平上訓練和比賽。 所以，雖然你不會在二三十歲的時候毆打你的PR ，但這並不意味著你不能設定目標來激勵你，並給你成就感。 調整你的期望，選擇現實的目標，並為你仍然是一個積極的，堅定不移的跑者感到自豪。
2 - 與你的醫生檢查
如果你是全新的跑步運動員，或者你的運動長時間休息，請確保向醫生或其他醫療保健專業人員諮詢，以確保您獲得體檢合格證。 有可能他或她會鼓勵你開始，但獲得批准很重要。
3 - 採取適當的時間恢復跑步
儘管你年輕時可能每天都能跑步，但隨著年齡的增長，你可能會發現自己並沒有像往常那樣快速反彈。 儘管在過去經歷過艱苦的鍛煉或比賽之後，您的雙腿感覺很好，但現在可能需要幾天時間才能恢復正常。 聽你的身體，如果你沒有恢復，不要強迫跑步。 你可能會發現，如果每隔一天運行一次，而不是每天或每週六天，你會感覺更好。 休息日不必完成休息日。 您可以進行交叉訓練活動，如騎自行車，游泳，瑜伽或任何其他您喜歡的活動。
4 - 定期進行力量訓練
力量訓練對任何年齡的跑步者都有好處，但對於年長的跑步者來說，這些好處更為重要。 隨著年齡的增長，人們自然會失去肌肉量，但定期的力量訓練可以幫助您避免衰退。 肌肉力量的改善意味著你的肌肉在跑步時吸收更多的衝擊力，這減輕了關節的壓力。 簡單的腿部和核心鍛煉，如蹲下，木板， 俯臥撑和弓步可以使您的跑步表現和傷害抵抗力發生巨大變化。
5 - 處理您的餘額
改善平衡不僅有助於跑步，而且隨著年齡的增長，每個人都需要這樣做。 如果你的平衡性很好，你就不太可能跌倒，如果你開始跌倒，你可以更容易地恢復平衡。 只需站在一條腿上（交替腿部），持續30秒即可改善平衡。 或者，做一些基本的瑜伽平衡動作，例如樹姿 ， 老鷹姿勢或國王舞姿 。
6 - 致力於您的靈活性
隨著年齡的增長，您可能會注意到，您的腿，背部，臀部和肩膀比年輕時更加僵硬，特別是當您第一次醒來或坐了很長時間時。 隨著時間的推移，每個人的肌肉和肌腱都會失去彈性 但是，如果你在工作上，你可以保持甚至提高你的靈活性。 經常伸展或做瑜伽，尤其是在跑步之後，可以幫助你變得更加靈活。
在跑步之前，你也應該確保你做了適當的熱身，特別是如果你正在比賽或努力鍛煉。 從5-10分鐘的步行或輕鬆的慢跑開始，然後進行一些動態拉伸。 動態拉伸是肌肉的主動運動，使您在沒有彈跳的情況下通過一系列運動。 它們與靜態拉伸相反，在這種拉伸中，您可以在某個位置保持拉伸狀態（這些類型的拉伸應該在跑步結束後保存，以便在肌肉發熱時）。動態拉伸的例子是手臂圈，腳跟抬起或者弓步。
7 - 採取預防傷害步驟
積極主動地處理傷害，並積極主動，不要忽視傷害的警告信號。 隨著年齡的增長，您可能會發現需要採取新的預防傷害措施，例如經常按摩，使用泡沫滾筒以及更多的休息日。
8 - 如果您受傷，請耐心等待
隨著年齡的增長，從傷病中恢復需要更長的時間。 當你20幾歲的時候，小腿疼痛使你停留幾天，現在可能需要幾個星期才能痊癒。 不要急於跑得太快，因為你可能會發現自己的時間超過了必要的時間。 聽你的身體，休息一下跑步，看看醫生，如果你有傷害相關的疼痛持續10天以上。