許多新媽媽希望建立一種常規的跑步習慣，以減輕寶寶體重，獲得更多的能量，並為自己獲得一些急需的單獨時間。 如果你最近有一個孩子（恭喜！），並覺得你已經準備好開始產後運動，這裡有一些提示，以保持安全，舒適和動力。
1 - 獲得支持系統
作為一個新媽媽建立一個固定的運行習慣並不是一件容易的事，但承認你需要幫助將是你成功的關鍵。 無論您獲得家庭成員還是獲得外部幫助，重要的是要製定計劃，讓您在跑步期間為您提供托兒服務。 思考可能的兒童保育選擇時要有創意。 例如，你可以在跑步的時候看一個朋友的小孩，然後在她照顧你的小孩時跑出去跑步。 或者，與你的慢跑嬰兒車一起跑步，這樣你就可以保持對方的動力。
2 - 與醫生談談何時開始
在您重新開始跑步之前，確保您諮詢您的婦產科醫生了解何時可以安全地再次跑步。 他或她可能會推薦在產後兩到六週內等候，這取決於你在懷孕期間的分娩，恢復情況和活動水平。
3 - 不要期望立竿見影的效果
即使你在懷孕期間鍛煉過，你仍然沒有達到懷孕前的健康水平，並且你不會在一夜之間回到那個地方。 你的身體和懷孕前不一樣，你正在面對一些新的挑戰，比如睡眠不足和可能的母乳喂養。 頭幾個星期 - 甚至幾個月 - 可能在身體上和精神上都非常困難。 但一致性是關鍵 - 保持它，並嘗試耐心！ 在第一個4-6週後，跑步會變得更容易，感覺更“正常”，並且您將開始看到越來越多的結果。
4 - 練習良好的營養和水分
適當的營養和水分對所有跑步者都很重要，但對於母乳喂養的媽媽尤其重要。 如果你正在哺乳，你每天需要大約500卡路里。 嘗試全天傳播你的卡路里，吃五至六個小餐，而不是三個大餐。
5 - 按照時間表
使用培訓計劃是確保您保持動力並採用漸進方法避免傷害和職業倦怠的好方法。 即使你在懷孕前已經跑步，如果你已經休息了很長時間，你應該從初學者的時間表開始，並放鬆一下。
6 - 投資慢跑嬰兒車
托兒是一個問題嗎？ 一個慢跑嬰兒車可以讓你跑步而不必擔心。 它也會讓你在大自然中生活，這對你的心理健康很有幫助。 當我的孩子真的很小時，我試著用自己的午睡時間跑步，這樣他們就可以在跑步時打盹。
7 - 找托兒所的健身房
許多健身房提供托兒服務作為會員福利或收取少量費用（遠低於支付保姆費用）。 我的健身房裡的孩子們的房間總是至少有一兩個孩子，所以當我跑步時，我的孩子可以有一個監督playdate。
8 - 記住跑步的好處
作為一個忙碌的媽媽，你會感覺到拉著很多方向，並可能開始感覺有點“媽媽內疚”花時間鍛煉。 但重要的是要記住，你不僅為你和你的健康鍛煉，而且為你的家人鍛煉。 當我花時間跑步生活時，我總是發現自己是一個更好的媽媽 - 更有活力，更耐心，更少壓力。 我的丈夫也意識到這一點，所以他真的努力支持我和我的跑步習慣。 隨著我的孩子年齡的增長，我想成為他們學習鍛煉和健康生活方式重要性的榜樣。