與許多其他健身系統一樣，在普拉提 ，每週鍛煉至少三次是一個很好的經驗法則。 這是一個可以增加力量，靈活性和耐力的時間表。 然而，它應該被認為是最低限度的，而不是理想的。 普拉提斯的創始人和其他專家建議每週增加到四個，以獲得普拉提的最大利益。
每週四次普拉提鍛煉
在他的書“通過控制學回歸生活”（普拉提）中 ，約瑟夫普拉提斯建議，那些每周至少練習四次他的方法的人將獲得最好的結果。 約瑟夫普拉提斯正在談論全面的鍛煉。 這將是一個完整的經典墊子套路或普拉提裝備課程。 如果你不能每週四次完成全部鍛煉，你可以通過其他方式將鍛煉結合在一起以獲得積極的益處。
普拉提專家伊麗莎白拉卡姆，每週提供兩次普拉提器材課程，其他日子提供20分鐘平衡普拉提課本（普拉提時尚雜誌2009年3月/ 4月）。 這是我試圖遵循的每週例行程序，我知道它適用於很多人。
無論您是在家中還是在工作室做普拉提裝備鍛煉，都是每週例行公事的重要組成部分，因為這些裝備提供了抵抗強度和骨骼強度的訓練。
家庭鍛煉
對於家庭鍛煉，許多普拉提DVD基於20分鐘的例程，使得有趣的家庭鍛煉隨時可用。 有些DVD純粹是普拉提墊子練習，但現在很多還包括普拉提環， 練習球和健身帶等較小的普拉提裝備。
如果你想設計自己的家庭鍛煉 ，重要的是你遵循平衡的鍛煉準則，而不是只關註一個身體部位，例如abs。
普拉提鍛煉計劃適合你
最重要的是，你必須創建一個適合你生活方式的鍛煉計劃。 每週進行三到四次鍛煉是理想的，但任何事情都比沒有好。 請記住，為了保持您的水平，每週兩次可能是最不重要的。
你能做得太多嗎？ 如果你可以每天做一些普拉提 ，太好了。 只要確保你的訓練保持平衡和多樣化，以保持動力。 改變鍛煉的強度和重點非常重要。 不僅僅是因為你的身體需要休息時間來恢復和建立更強壯的肌肉，而且因為普拉提將保持頭腦與身體接觸。
正如約瑟夫普拉提斯所說，控制學[普拉提]並不是每天重複的“厭惡”，而是厭倦，乏味，厭惡的鍛煉體系。