大多數人沒有得到足夠的水果，尤其是新鮮水果 。 煮熟，罐裝或脫水的水果沒什麼問題，但新鮮水果更具吸引力。 一般成年人每天至少需要一杯水果，以及兩杯或更多的蔬菜。 我們認為增加新鮮水果攝入量的第一步是立即將所有糖果，餅乾和冰淇淋倒入廚房。 用美味的新鮮水果鍛煉你的甜蜜慾望。
以下四種簡單的方法可以幫助你和你的家人多吃新鮮水果。 翻閱幻燈片以了解更多信息。
1 - 挖入水果沙拉
夏季野餐是水果沙拉的主食。 它們可以清淡爽口，也可以充滿額外的糖和脂肪，並且卡路里含量高於您的想像。 你怎麼知道？ 如果果實上覆蓋著鮮奶油或者含糖糖漿，它可能會從額外的糖中獲得大量的卡路里。 低卡路里的水果沙拉只有一種不會壓倒水果味道的淺色調。 您還可以將水果加入傳統的花園沙拉。
結合新鮮甜瓜塊，菠蘿塊，葡萄和草莓，製作簡單的低卡路里水果沙拉。 你可以尋找更多的節日水果沙拉食譜; 只是遠離那些添加太多卡路里的食材，或者依靠濃重糖漿罐裝的水果。
2 - 保持櫃檯上的水果
視線不見了，所以不要把所有的水果都藏在冰箱裡，在你的廚房櫃檯上放幾天的新鮮水果。 這樣，你會被誘惑拿起一個蘋果，橙子或梨，而不是糖果棒。 只要果皮仍然完整，油桃和香蕉在室溫下也能保持好幾天。 只要記住保持蘋果遠離香蕉，除非你想讓它們迅速成熟。
3 - 製作水果冰沙
在冰沙中享用新鮮水果。 基本的冰沙包括切成塊的香蕉，一杯漿果，一份純酸奶和一杯牛奶或果汁。 將所有東西放入攪拌機中一分鐘左右即可投入使用。 如果您有一台重型攪拌機，您還可以添加一些冰塊來獲得奶昔般的質感。 一旦你有了這個簡單的食譜，你可以探索更多的冰沙食譜。
4 - 甜點的新鮮水果
通過一碗草莓和藍莓，加上一小團鮮奶油，上面灑上一些堅果，製作簡單而美味的甜點。 如果你想消除奶油中的飽和脂肪，你可以使用普通酸奶（希臘酸奶具有非常光滑和奶油質地）。 當你尋找特色水果和漿果的甜點食譜時，請記住尋找不會添加太多醣或脂肪的食譜。