水果冰沙容易製作，它們為您的日常飲食添加瞭如此多的營養。 但是，如果你需要注意卡路里的攝入量，那麼如果你不小心的話 ，你需要知道冰沙的卡路里會增加 。
那麼，需要一些健康冰沙的想法？ 這裡有一些水果冰沙組合，每種都低於300卡路里，味道很好。 但首先，一些常規技巧：
- 給自己一個高速，高功率的攪拌機。 一個普通的攪拌機會給你帶來水果塊和冰塊塊。
- 基本的冰沙包括水果，液體或酸奶和冰。 所有你需要做的就是把所有的原料倒入攪拌機中攪勻，直到平滑。
- 如果你有時間，在做冰沙之前先凍住你的水果。 否則，可能會添加一個或多個冰塊。
- 您可以使用堅果牛奶，豆漿或米奶代替牛奶。
- 這些冰沙大多需要一點蜂蜜（大約一湯匙），但如果您願意，也可以使用楓糖漿或純糖。
- 您也可以完全跳過甜味劑，每個冰沙可以節省約60卡路里的熱量。
- 甜葉菊和三氯蔗糖也可以作為蜂蜜替代品使用，但每粒冰沙的使用量不到一湯匙。
- 不要害怕嘗試。 在倒入玻璃杯之前先取出您的冰沙。 再加一點你認為需要的東西。
1 - 草莓燕麥冰沙
這種冰沙只含有維生素和礦物質。 只需一粒冰沙就能得到一整天的維生素C ，再加上大量的鈣，鎂，葉酸和維生素A.
成份：
- 1杯切片草莓
- 1/2香蕉
- 1杯脫脂牛奶
- 1/4杯燕麥片
- 1茶匙蜂蜜
- 1/4茶匙香草
- 半杯冰
營養：
- 280卡路里
- 13克蛋白質
- 56克碳水化合物
- 6克纖維
- 2克脂肪
2 - 藍莓甜菜冰沙
這款冰沙結合了藍莓和甜菜的優點，營養豐富，色澤艷麗。 味道也很好。 食譜還要求酸奶和奇亞籽，所以你會有蛋白質和ω-3脂肪酸以及大量的維生素，礦物質和纖維。
成份：
- 1/2杯藍莓
- 1/2香蕉
- 1個小橘子，去皮
- 1甜菜去皮切片
- 1/4杯純脂肪的希臘酸奶
- 2茶匙奇亞籽
- 1/4茶匙肉桂
- 半杯冰
營養：
- 288卡路里
- 18克蛋白質
- 51克碳水化合物
- 10克纖維
- 4克脂肪
3 - 蘋果，菠菜和石灰冰沙
這款綠色冰沙味道甜美，略帶濃郁，對你來說非常好。 它含有豐富的鈣質，還有健康的蛋白質，維生素A和C以及大量的纖維 。
成份：
- 切碎的1個小蘋果
- 1個橘子，去皮
- 1湯匙酸橙汁
- 1/4茶匙薑粉
- 1杯菠菜葉
- 1/2杯普通非發希臘酸奶
- 1湯匙蜂蜜
- 半杯冰
營養：
- 246卡路里
- 15克蛋白質
- 51克碳水化合物
- 5克纖維
- 1克脂肪
4 - 蜜瓜和奇異果冰沙
甜，淺綠色的蜜瓜和深綠色的獼猴桃都含有豐富的維生素C和纖維。 酸奶和牛奶為這款美味爽口的冰沙添加了鈣和蛋白質。
配料：
- 1杯蜜瓜塊
- 1/2杯普通無脂希臘酸奶
- 半杯脫脂牛奶
- 1個奇異果，去皮切片
- 1湯匙蜂蜜
- 1/4茶匙肉桂
- 半杯冰
營養：
- 285卡路里
- 19克蛋白質
- 51克碳水化合物
- 5克纖維
- 1克脂肪
5 - 熱帶冰沙
有很多熱帶冰沙，但這裡有一個美味的版本。 這對早餐很好，當你需要午後的能量提升時更好。 這種冰沙富含纖維，維生素C和B族維生素 。 最重要的是，它的味道令人驚嘆。
配料：
- 1杯新鮮菠蘿塊
- 1個冷凍香蕉
- 1/2杯椰子味酸奶（我們使用Siggi的品牌）
- 1/4茶匙香草
- 1/4茶匙磨碎的薑（或者更好地使用一小塊鮮薑）
- 半杯冰
營養：
- 277卡路里
- 8克蛋白質
- 54克碳水化合物
- 5克纖維
- 6克脂肪
6 - 覆盆子花生醬冰沙
樹莓自然是甜的，他們是維生素C的一個優秀來源，以及其他維生素和礦物質。 花生醬添加蛋白質，礦物質和維生素E.香蕉添加鉀 ，賦予其冰沙質地。
配料：
- 1/2香蕉
- 1杯覆盆子
- 1杯杏仁牛奶
- 1湯匙花生醬
- 半杯冰
營養：
- 270卡路里
- 7克蛋白質
- 38克碳水化合物
- 纖維11克
- 12克脂肪
7 - 橙和酸奶思慕雪
這裡有一種美味的冰沙，它足夠健康，足以作為早餐，並且足夠甜以成為下午點心。 橘子含有維生素C，酸奶添加了一些蛋白質和大量的鈣。
配料：
- 一個桔子，去皮並分成塊
- 1/2杯無脂希臘酸奶
- 半杯脫脂牛奶
- 1湯匙蜂蜜
- 1/4茶匙香草精
- 半杯冰
營養：
- 239卡路里
- 18克蛋白質
- 44克碳水化合物
- 3克纖維
- 1克脂肪
8 - 櫻桃冰沙
櫻桃是纖維，維生素C和鎂的良好來源，並且它們具有美妙的甜味。 半個香蕉為這款冰沙加入鉀和纖維。
配料：
- 一杯甜蜜的櫻桃
- 1/2香蕉
- 1杯脫脂牛奶
- 1湯匙蜂蜜
- 1/4茶匙香草精
- 1/4茶匙肉桂
- 半杯冰
營養：
- 297卡路里，
- 11克蛋白質
- 68克碳水化合物
- 5克纖維
- 1克脂肪
9 - 藍莓Chia奶昔
藍莓對你來說非常好，因為它們含有大量的維生素和礦物質，還含有抗氧化劑 ，有助於防止自由基對身體內所有細胞的傷害。 酸奶添加鈣和奇亞籽添加更多的蛋白質和歐米茄-3脂肪酸。
配料：
- 1杯藍莓
- 1/2香蕉
- 半杯脫脂牛奶
- 1/2杯普通無脂希臘酸奶
- 1湯匙奇亞籽
- 半杯冰
營養：
- 297卡路里
- 20克蛋白質
- 50克碳水化合物
- 8克纖維
- 4克脂肪
10 - 西瓜薄荷思慕雪
這是一種清爽，健康的冰沙， 熱量也很低 。 非常適合在炎熱的夏季放鬆身心，或在嚴肅鍛煉後恢復體力。 西瓜是維生素A和C的重要來源，酸奶添加了鈣和蛋白質。
配料：
- 2杯西瓜塊（使用無籽西瓜或去除種子）
- 1 1/2湯匙新鮮薄荷
- 1/2杯普通無脂希臘酸奶
- 1湯匙蜂蜜
- 半杯冰
營養：
- 183卡路里
- 14克蛋白質
- 34克碳水化合物
- 1克纖維
- 0克脂肪