使減肥發生的兩條規則
飲食專家通常不建議你在一周內嘗試減肥。 但讓我們面對現實吧，我們都有特殊的場合，當我們需要快速減肥的時候，我們會做任何事情來減肥。 所以如果你認真對待一個星期的減肥計劃，這兩個步驟可以改變你的飲食習慣和你的日常習慣以減輕體重。
一周內減肥：兩步計劃
你準備好了七天瘦身嗎？ 這個計劃不容易，但很簡單。 它需要激光銳利的焦點和鐵皮承諾。 但它不需要任何特殊的減肥藥，昂貴的補品或危險的運動計劃。 這是常識減肥增壓。
第一步：改變你的飲食七天
在短短七天內，您就沒有時間計算卡路里，並平衡微量營養素來管理您的能量平衡 。 這些是你將對身體進行持久改變的步驟。 相反，採取更簡單的方法，並從你的飲食中消除這些東西七天。
- 焙烤食品。 整個星期不要吃任何甜味或鹹味的烘焙食品。 這意味著你不吃蛋糕，餅乾，蛋糕，鬆餅，麵包或百吉餅。 您還應該放些鹹味的小吃食品，如椒鹽捲餅，烤製的薯片或玉米餅條。 得到了甜食？ 吃一份新鮮水果 。 當你需要脆脆的東西，抓住一些生蔬菜。
- 油炸食品。 油炸食品熱量高，鹽分高。 所以不要吃任何麵包屑或油炸的魚，家禽或肉類。 這意味著你不會吃任何雞塊，薯條，薯片，毆打或煎炸的蔬菜。 請記住，許多冷凍產品（如冷凍法式炸薯條）在被凍結之前都會被炸，所以這些產品也被列入禁止清單。
- 醬和塗抹醬 。 吃瘦的蛋白質（如雞肉，雞蛋，魚，豬肉或瘦牛肉），不含油，不含醬汁和塗抹醬。 他們中的許多人通過數百卡路里提高了你的膳食卡路里攝入量。 沒有它們的情況下吃飯比你想像的更容易。
- 高卡路里飲料。 加糖飲料充滿卡路里。 本週喝水， 避免所有酒精 （葡萄酒，啤酒和雞尾酒），果汁，運動飲料，甜味茶，調味咖啡飲料，蘇打水和商業調味水（如維生素水）。 如果你不喜歡普通水，你可以在家製作調味水。 保持水分，但避免導致體重增加的飲料。
第二步：增加一周的日常活動
七天之內，你沒有時間整理減肥訓練計劃 。 如果你嘗試在沒有任何經驗的情況下進行鐵桿鍛煉 ，你很容易傷到自己。 所以如果你想在一周內減肥，你會每天增加步數來消耗更多的卡路里。
如果您目前正在鍛煉，則繼續進行正常鍛煉並每天添加多達10,000步 。 如果你根本沒有運動，那就在你的日常生活中增加10,000步。
想要獎勵積分？ 看看你是否可以將數量增加到每天15,000甚至20,000步。 使用活動監視器或可下載的應用程序來衡量您每天的步驟。
看起來每天完成10,000或20,000步是太多了，但一旦你掌握了它，你會感到更自信。 嘗試將步驟分成更小的塊。 例如，許多上班族每小時休息一小段時間，每天幾次增加幾百步。 您也可以在早上，辦公室午餐時間，晚餐時間或睡覺前長時間散步。
如果您步行30分鐘或更長時間，您可以輕鬆達到步驟目標。
一句話來自
如果你遵循這兩個步驟，並且不對正常程序做任何其他改變（因為你走得更多，不要多吃），你應該可以在一周內減輕體重。 但請記住，除非你永遠改變你的生活方式，否則體重減輕不會持久。 如果你準備好為減肥做好準備，只需要一個小時， 為長期減肥建立一個堅實的計劃，以獲得一個持久的更好的身體。