泵和燒傷是體重訓練師和健美運動員在健身房中的常用術語。 以下是正在發生的對他們的評論以及他們對您的培訓意味著什麼。 當您在健身房鍛煉身體 ，特別是當您訓練失敗時 ，您會注意到兩件事：
- 燒傷 ：運動時肌肉的灼熱感。
- 泵 ：運動期間和運動後肌肉腫脹。
肌肉燒傷
從某種意義上來說，肌肉灼傷首先是因為當你處於重複和體重的限制時，你首先會感覺到肌肉灼傷。 重量較輕的高重複也會導致“燒傷”。 當您的肌肉進入厭氧區域時會引起燒灼感。
無氧意味著“沒有氧氣”，但在運動生理學中，這確實意味著你的肌肉的需求是這樣的，你的氧氣的攝入和供應不能滿足肌肉的需求。 在這種無氧情況下，酸性條件和氫離子的產生會形成，當神經細胞和受體受到影響時，您會產生燃燒感。
在過去的幾年中，由於這種情況下產生的乳酸/乳酸引起的燒灼感被認為是由乳酸/乳酸引起的。 但我們現在知道乳酸鹽可能是幫手反應，是身體去除這些氫離子的嘗試。
訓練可以幫助你的肌肉處理這種酸性環境，而那些必須在這個無氧狀態下競爭的運動員也需要在這種環境中進行訓練。
肌肉建造者和健美運動員利用燒傷以增強肌肉發育。 乳酸或至少是酸性代謝條件似乎有助於肌肉的生長 。
關於燒傷的神話包括它與燃燒脂肪有關。 這不是感覺的來源，事實上，脂肪不會在厭氧糖酵解階段被燃燒，身體只能燃燒糖原。
鍛煉直到你感覺到燒傷並不是一種確定鍛煉是否有效的萬無一失的方式，因為鏈條中最微弱的肌肉將首先產生燒灼感。
泵
在舉重訓練之後，您可能會注意到肌肉有“飽腹感”的感覺。 這不完全是“腫脹”，這意味著醫療條件，但絕對是一種尺寸增大的感覺，這種感覺在視覺上也是顯而易見的。 這是“泵”。
這種泵是由血漿通過肌肉收縮的作用被困在肌肉細胞之間的空間中引起的。 在會議結束後，它可能持續大約30分鐘左右，在某種程度上。 健美運動員將在上台前進行評判以提高清晰度。
這似乎沒有任何不利的健康影響; 但是，您需要保持充足的糖原 （葡萄糖）儲存並充分水合以確保良好的泵。 低碳水化合物飲食不會是一個好方法。 如果你想炫耀你的槍，你可以使用泵來提高他們的口徑。
>來源：
>凱恩斯，SP。 “乳酸和運動表現：罪魁禍首還是朋友？” 運動醫學 2006：36（4）：279-91