營養亮點（每份）
卡路里 - 384
脂肪 - 4克
碳水化合物 - 57克
蛋白質 - 32克
總時間390分鐘
準備30分鐘 ，烹飪360分鐘
份6
尋找時間為你的家人提供一頓健康的膳食有時很困難，尤其是課外活動。 但這頓飯可以在最短的時間內為您提供美味的結果。 這怎麼可能？
首先，當你有時間的時候，你會提前購買食品並提前準備。 其次，將所有配料一起凍結在冷凍袋中，以便在需要時解凍。 第三，你制定了什麼時候需要這頓飯的計劃。 當你知道一周中的哪一天需要快速進餐時，你可以將你的冷凍袋成分放入冰箱中提前解凍約兩天。 早上你需要一頓快速營養的餐，你把食材放在crockpot或慢燉鍋裡 ，蓋上它，把它放低 ，然後走。
收益？ 你回家的時候會有一種味道極好的辣椒味道，知道你可以在所有的活動，家庭作業和俱樂部會議之間餵養你的家人。 有些人喜歡一次以這種方式製作幾種食譜，目標是在一周內提供多種冷凍食物。 這樣，一周內所需的雜貨購物和準備時間極少。
配料
- 1磅精益土火雞
- 1瓶28盎司的番茄醬
- 2個15盎司的黑豆罐頭，排乾和沖洗
- 1個14.5盎司的西紅柿切塊，不排水
- 1½杯冷凍玉米
- 2瓣大蒜，切碎
- 1湯匙辣椒粉
- 1湯匙辣椒粉
- 2茶匙地面小茴香
- 1 1/2茶匙的地面牛至
- 1/4茶匙碎紅辣椒片
製備
- 在你的配方名稱，日期以及“在低溫鍋中除霜6-8小時”的說明上標註一個冷凍袋。
- 如果你有，使用一個大塑料容器來幫助你貼標籤的袋子，因為你添加了你的原料。
- 將所有配料加入標籤袋並凍結。
- 當你想準備這個辣椒，讓你的袋子裡的成分在冰箱裡解凍。
- 然後把包裡的東西加進你的慢燉鍋裡，蓋上蓋子，低溫煮6到8小時，或者直到你的辣椒的溫度達到華氏165度。
- 分開火雞，攪拌，並與碎奶酪和任何其他喜歡的辣椒澆頭服務。
- 為了獲得最佳效果，請在三到四個月內使用冷藏餐。