預算友好的食物，為瘦體重增加
你想建立肌肉，但認為高質量的食物來達到這個目標是不可承受的？ 我們中的許多人都這樣認為，不幸的是，這個結論是基於不准確的營養信息。 問題是我們許多人認為昂貴的蛋白粉和補充劑對瘦體重增加是必需的。
事實是，我們可以通過適當的體育鍛煉和營養豐富的食物來增強肌肉。 這可以在堅持預算的情況下完成。 營養食品不僅價格實惠，而且可以使您實現瘦體重增加。 沒有什麼花哨或昂貴的東西，只是適合你的健身目標。
以下預算友好的提示將指導您如何在經濟上保持正軌的同時為您的肌肉吃東西 ：
在家吃
在預算外的情況下，外出就餐不是一種選擇。 你的任務是省錢，減肥，增肌。 最重要的是學習如何購買營養豐富的食物以及如何烹調食物 。 烹飪技能將成為您的健身成功。 你會喜歡控制知道你在吃什麼來實現一個精益和健康的身體。
在購買食品時要保持節儉的個性，以便找到健康食品的最佳優惠。 記住堅持你的預算，並抵制即使朋友們要求外出吃飯時流浪的誘惑。
如何購買經濟實惠的肌肉食品
有機食品是最好的方式，但並不總是可能的預算。 在看花費時盡力做到最好，這是重要的，也是必要的策略。 你仍然可以正確飲食，並使用替代品達到健身目標。 需要考慮的一些選項包括購買：
- 大袋干豆和棕色或白米 - 這些食品的保質期很長，可根據需要進行測量和烹飪。 豆類和大米一起含有所有的氨基酸以構成肌肉生長所必需的完整蛋白質。
- 大包的紅薯和白土豆 - 纖維，抗氧化劑和健康碳水化合物的優質來源，用於減肥。
- 整個雞和地面瘦牛肉 - 比已經切斷家禽或整個牛排更便宜的蛋白質來源。 消耗足量的蛋白質對修復和建立肌肉非常重要。
- 冷凍蔬菜和水果 - 比新鮮的品種便宜，但仍是必需營養素的優質來源，並且易於準備。
創建一個預算友好的菜單
身體需要瘦蛋白質， 良好的碳水化合物和健康脂肪的營養，以達到最佳健身效果。 知道身體需要什麼是創建預算友好型菜單的第一步。 通過尋找折扣食品商店，批量購物網點，甚至是優惠券來獲得額外的儲蓄，從而製定食品購物戰略。
折扣食品店的有機食品和罐頭食品價格更便宜。 通過將一家或兩家最喜歡的商店定位到食品商店來比較價格並減輕壓力，並節省運輸成本。
提前準備食物預算，不要受到衝動項目的誘惑。 這些通常是經過處理和不健康的。 記住金錢是至關重要的，健康的食物是一個優先事項，而獲得精益群眾的目標是重要的。
更便宜但健康
以下食物通常是便宜但健康的營養素來源 ，可達到您的健身目標：豆類，大米，瘦肉出售，低至無鈉罐頭食品，雞蛋，花生醬，燕麥，低脂乳製品和時令蔬菜和水果。
在家購買雞肉通常是較便宜的。 在皮膚完好的情況下在骨頭上購買雞胸肉也可以節約成本。 剔骨和剝皮雞可以發生在廚房和你的膳食準備的一部分。
這同樣適用於瘦紅肉和購買更大的削減銷售削減在家裡的脂肪。 成為一個交易尋求者，並以每磅低價購買瘦肉。 這將是批量購買和凍結部分的時間。
低脂牛奶，奶酪和酸奶等乳製品可以在通常較便宜的大容器中購買。 任何時候包括個人大小的包裝都會想更多的錢。 購買一個較大的容器並在家中分開食用份量便宜。
買散裝
散裝購買健康食品是節省資金的好方法。
干豆可以購買在一個大袋子裡，並在家裡節約成本的烹飪。 然而，為了方便，罐頭品種也可以在折扣食品店和散裝食品店以相當便宜的價格購買。 盡可能尋找有機物，至少低至無鈉。
散裝糙米價格便宜，當與一份豆類食品結合時，可以製作出完整的蛋白質和良好的碳水化合物膳食。
燕麥粥是另一種健康的碳水化合物食物，是瘦肉量最高的食物中的一種。 燕麥價格便宜，易於烹飪，可以加上水果，甚至與花生醬混合在一起製成粉餅。
罐頭金槍魚在購買一角錢時將成為生命保護。 水中的大塊淡金槍魚將是最好的交易和蛋白質的極好來源 。 它可以與糙米混合，淋上香料，或直接從罐頭中食用。
花生醬是堅果黃油中最便宜的。 尋找所有天然食品，遠離氫化糖填充產品。 天然花生醬在表面通常含有油，需要攪拌以混合產品和優良的健康脂肪。 研究表明花生醬是一種優質的超級食物，與瘦體重增加和脂肪減少有關。
雞蛋價格便宜，特別是在散裝購買時，並且是身體最容易吸收的蛋白質之一。 蛋清和燕麥片是健身行業中最受歡迎的精益群眾膳食餐之一。
我應該購買罐頭食品嗎？
蔬菜和水果購買新鮮，更便宜的季節，並最好的時間來儲備。 然而，購買新鮮或淡季可能並不總是可能的或負擔得起的。 罐裝或冷凍食品將成為下一個健康的選擇。
罐頭食品非常適合預算，但有幾件事需要考慮。 尋找最低限度加工的罐裝食品，鈉和防腐劑含量低。 水果應該用自己的天然果汁包裝，不加糖。
在出售期間儲存，並保持食品室充滿健康的罐頭食品選擇。 添加罐裝蔬菜的一面作為熟瘦肉的伴侶是消耗必需營養素和優質蛋白質的好方法。
調味品是必要的
調味品價格低廉，是調製健康美食的絕佳方式。 芥末，辣椒醬，莎莎，胡椒粉，肉桂，香草精和天然椰子糖就是一些很好的例子。
特級初榨橄欖油和香醋製作沙拉和蔬菜將成為廚房和經濟實惠的中流砥柱。
避免加工飽和脂肪，如奶油沙拉醬，人造黃油和任何高鹽和假冒的食物。
準備好你的食物
活躍的成年人，運動員和健美運動員享受食物儲存容器的便利，以分離和儲存健康膳食。 這一直是健美運動員眾所周知的食物秘訣，嚴重阻礙瘦體重增加。
購買不同尺寸的食品儲存容器可幫助您保持預算和營養需求。 當你開始大量購買和烹飪時，你會感激吃飯準備就緒。
準備好一頓完整的餐食和備用冰箱意味著當天的每餐都準備好進食。 節省資金並獲得極好的營養 。 以下是通常放在這些食品容器中的示例餐健身器：
- 餐1 - 雞胸肉，½杯棕色或白米，1杯綠色蔬菜，亞麻油
- 餐2 - 三文魚，½杯奎奴亞藜，1杯或8矛蘆筍
- 膳食3 - 地面火雞，½紅薯，1杯西蘭花
一句話來自
吃肌肉生長是負擔得起的，只需要消費各種營養豐富的食物。 證據表明營養需求可以通過我們的日常食物攝入來滿足。 這包括瘦體重增加所需的食物。 額外的補充劑和蛋白質粉末實際上不是達到目標所必需的。 什麼被證明是健康飲食習慣結合一致的鍛煉支持肌肉成長。
資料來源：
>美國運動醫學學院，2015年最佳肌肉維護蛋白質攝入量
>美國農業部，選擇myplate.gov，預算健康飲食