在餐點之間正確飲食
在晚餐或鍛煉前感到飢餓，想知道吃什麼？ 我們都可以涉及這種情況。 準備一份快速健康的小吃可以使你在睡前或者足夠的卡路里之前感到滿意。
為了保持身體健康，我們中的許多人堅持卡路里計數。 擁有100卡路里或更低熱量的低熱量零食是保持身體燃料的最佳答案，仍然為晚餐騰出空間。
以下100種卡路里超級食品小吃的列表將全面揣測吃什麼，提供必需的營養素，並讓您對自己的選擇感到滿意。
1 - 全麥麵包上的新鮮牛油果
小吃的想法 ：在有機全穀物上使用1/4新鮮切片牛油果或在100卡路里的熱量下種植含有營養素的小吃。
食物事實 ：全穀類食物是豐富的纖維來源，有助於減肥，並顯示出減少疾病的風險。 新鮮鱷梨被認為是一種健康的不飽和脂肪 ，是真正黃油的絕佳替代品。 據“食品科學與營養評論”報導，鱷梨含有豐富的維生素和良好的脂肪，可促進健康的脂質（膽固醇）和減肥。
2 - 希臘酸奶用藍莓
小吃的想法 ：測量½杯低脂肪希臘酸奶（不加糖）和1/3杯藍莓，每份滿足95卡路里。
食物事實 ：根據食用權學院的資料，純希臘酸奶含有對你的健康和健康至關重要的重要營養素，益生菌和乳清蛋白。 顯示益生菌能改善消化， 增加良好的腸道細菌 ，並促進體內正常的PH值。 研究表明有利的腸道菌群（細菌）有助於減少體內脂肪，從而長期減輕體重。
獎勵提示 ：不要排出收集在酸奶容器頂部的液體，因為這是乳清蛋白對肌肉建設至關重要。
3 - 鷹嘴豆泥和生蔬菜
小吃的想法 ：通過吃2湯匙鷹嘴豆泥和1杯生蔬菜，堅持100卡路里。
食物的事實 ：根據營養與營養學院，如果時間不夠，可以去一些鷹嘴豆泥和生蔬菜。 鷹嘴豆泥簡單地與簡單的鷹嘴豆混合或與添加的草藥和香料混合。 它含有歐米茄-3脂肪酸，可以幫助減肥和減肥。 浸漬您最喜愛的生蔬菜可以提供更為重要的營養素和纖維，對心臟健康和降低疾病風險至關重要。
4 - 煮熟的雞蛋
小吃的想法 ：每份蛋黃約75卡路里，雞蛋是一個聰明的小吃選擇快速接機。
食物事實 ：煮雞蛋可能是最簡單的零食之一，並且富含優質蛋白質，維生素B和膽鹼。 根據哈佛大學公共衛生學院的研究， 雞蛋含有必要的營養素和蛋白質，可降低心髒病的風險。 蛋清容易消化，被認為是瘦體重增加的完美蛋白。
5 - 全麥麵包配杏仁黃油
小吃的想法 ：享用一份全麥麵包，上面撒上1/2大匙杏仁黃油，以保證100份卡路里的食用量。
食物事實 ：根據美國營養學會，全穀物被推薦作為健康飲食的一部分。 全穀類食物可顯著降低慢性疾病的風險，並幫助我們減少體內脂肪。 全穀物纖維，植物蛋白質，健康脂肪含量也很高，並能讓您的身體在數小時內保持滿意
6 - 生堅果
小吃理念 ： 少量生杏仁 （每份約13份）約含75卡路里熱量，是一款完美的流行超級食品。
食物的事實 ：生堅果味道很好，很容易攜帶，並被認為是最好的超級食品小吃之一。 堅果像開心果，杏仁和核桃只是少數顯示提供健康脂肪的最佳健身。 根據慢性研究，吃生堅果可以提供良好的脂肪和纖維，可以降低心髒病的風險。 其他研究也顯示堅果消費是成功的長期減肥計劃的一部分。
7 - 新鮮水果
小吃的想法 ：吃一個中等蘋果提供少於100個營養密集的卡路里和一個最好的搶吃零食，為您的身體提供燃料。
食物事實 ：水果熱量低但營養成分高。 這是定義快速健康小吃的絕佳組合。 像蘋果這樣的水果是槲皮素的一個豐富來源 ，它是一種天然的抗炎劑，對於鍛煉後的肌肉恢復非常好。 蘋果也含有豐富的纖維，可增加新陳代謝，促進體重減輕。
8 - 綠色蛋白冰沙
小吃的想法 ：將1/2杯不加糖杏仁牛奶，1/2片蘋果或1/4切碎香蕉，1/4杯甘藍或菠菜和1/4勺乳清粉混合，製成100卡路里強力飲料營養成分。
食物事實 ：綠色蛋白質飲料是一種流行，方便和有趣的方式，以補充現有的健康飲食和額外營養素。 綠色冰沙成分也是多樣化的，從羽衣甘藍，菠菜和水果的各種選擇，與您的蛋白質來源融合在一起。 綠葉蔬菜含有強抗氧化劑，顯示可減少炎症和疾病以及某些癌症的風險。
9 - 芹菜花生醬
小吃的想法 ：將一湯匙花生醬塗在芹菜的長莖上，加入100卡路里的超級食物營養素。
食物事實 ： 花生醬仍然是最受歡迎的運動超級 食物 ，以及優質的植物蛋白，健康脂肪和纖維。 根據國家衛生研究所出版的文章，花生醬可以提高您的健康水平，並提供持久的便攜式能量。 雖然花生果實是豆科植物（植物的可食用部分），並非來自樹木，但我們將花生當作堅果。
獎勵提示 ：芹菜硝酸鹽含量高，消耗後會轉化為一氧化氮。 一氧化氮被證明可以增強運動表現並降低高血壓。
10 - 奶酪和菠蘿
小吃的想法 ：頂級1/2杯低脂奶酪，1/4杯新鮮或罐裝菠蘿（天然果汁）切成100卡路里的小吃。
食物事實 ：低脂奶酪含有豐富的牛奶蛋白 ，有助於減少體內脂肪和增加瘦肉量。 奶酪還含有益生菌，可改善消化和增加良好的腸道細菌。 據說在菠蘿中發現的酶（菠蘿蛋白酶）可以改善消耗的蛋白質的消化和吸收。
11 - 用水果煮熟的燕麥
小吃的想法 ：用1/4杯幹燕麥煮約75卡路里，再用1/4杯你最喜歡的漿果或1/4切成薄片的香蕉。
食物事實 ：燕麥不僅僅是早餐，而且是抗氧化劑，維生素，礦物質和纖維的極好來源。 據營養與營養學會報導，燕麥還含有β-葡聚醣纖維，可提高免疫力，降低膽固醇。 對於活躍的人來說，燕麥是一種受歡迎的前後鍛煉膳食，通常與蛋清一起服用其他蛋白質。
獎勵提示 ：藍莓含有強大的抗氧化劑，可減少心髒病的風險並改善大腦功能。
12 - 爆米花
小吃的想法 ：用1盎司的天然玉米製成3杯半的杯子，大約90-100卡路里。 爆米花是更健康，如果空氣彈出或煮在家裡的爐子上的大鍋裡。 即食爆米花包裝和包裝袋通常含有防腐劑和添加劑，飽和脂肪，鈉和更高的卡路里。
食物事實 ：爆米花是一種健康的零食，被認為是一種全麥食品。 它纖維含量高，甚至提供一些蛋白質。 事實上，1盎司的服務有4克纖維，幾乎4克蛋白質，只有110卡路里。 爆米花還含有多酚 ，抗氧化劑可顯著改善心臟健康並降低某些癌症的風險。 因為爆米花充滿了空氣，所以你可以吃很多沒有很多卡路里的食物。
獎勵提示 ：爆米花澆頭可以很有趣，但記住一些確實會為您的蓬鬆小吃增加額外的卡路里。 以下是爆米花常用的一些補充：
- 融化鹽醃黃油 - 毛毛½湯匙。 融化的黃油，並且可以很好地補充68卡路里的熱量。
- 巧克力 - 撒上1湯匙。 迷你黑巧克力碎片放在熱爆米花上，折騰和吃熱，但是額外50卡路里的雜亂。 巧克力爆米花也可以放在餅乾片上，並在吃之前放置。
- 營養酵母 - 撒2湯匙。 在熱爆米花和折騰。 一個2湯匙。 營養酵母的份量是60卡路里，你可以獲得8克額外的蛋白質和額外的6克纖維。
>來源：
> Andrea Giancoli，MPH，RD，5粒全穀物保持您的家庭健康， 營養與營養學院 ，2016年9月。
> Emilio Ros，堅果消費的健康益處，營養素雜誌 ，2010年。
> Satya S. Jonnalagadda，將全穀物拼圖放在一起：與全穀物相關的健康益處， 美國營養學會 ，2010。
> Sharon Denny，MS，RDN，Yogurt Mania， 營養與營養學院 ，2015年6月。