你準備好訓練和跑馬拉松嗎？

by Christine Luff

在26.2英里之前要問自己的8個問題

一旦你開始了第一場比賽，或者你已經跑了幾個月，人們可能會開始詢問是否以及何時參加馬拉鬆比賽。完成26.2英里的比賽是不小的壯舉，而且，馬拉松選手可以告訴你，訓練 - 而不是比賽本身 - 可能是最難的部分。

我認為任何願意參加訓練的健康個體都可以完成馬拉鬆比賽，但我不建議新的選手直接進入馬拉鬆比賽。

這是一種容易受傷的方式，可能最終會痛恨跑步，而不是養成一種終身健康的習慣。如果你以前從未跑步，首先感覺跑步非常舒適，讓你的身體適應跑步的身體和心理要求，慢慢建立你的里程基礎，並運行一些較短距離的比賽非常重要。

那麼，你怎麼知道你是否準備開始馬拉鬆比賽的訓練？這裡有一些問題要問自己：

1.你跑了多久？

在開始馬拉松訓練之前，最好跑步至少六個月（一年更好）。如果你有這樣的經歷，你的身體已經做出了一些身體上的適應，你將會在身體和精神上做好準備，以應對馬拉松訓練的嚴酷。當然，許多人在馬拉松訓練開始後幾個月就馬上參加馬拉鬆比賽。

但許多試圖這樣做的人在訓練期間受傷或燒壞。
另見： 7步預防傷害

2.你已經投入了多少英里？

在開始馬拉松訓練之前，一個好的馬拉松訓練基地每週需要15至20英里的時間，持續幾個月。你的身體需要時間去適應在訓練過程中會出現的衝擊。

並且確保你沒有在跑步機上跑100％的時間，因為你的身體對道路跑步有不同的適應性。在建造你的基地時，盡量在跑道上至少跑1/3（更好），因為這可能是你在馬拉鬆比賽中跑步的原因。
另請參閱：
跑得更遠的技巧
 如何開始跑步習慣

你和你的醫生談過了嗎？

即使你的醫生讓你開始跑步鍛煉，與他或她討論你的馬拉松訓練計劃仍然很重要。在開始馬拉松訓練之前，醫生可能會建議進行額外的測試或提供特定的鍛煉建議。

你有沒有跑過一場比賽？

在開始考慮跑馬拉松之前，最好嘗試一些較小的比賽，比如5K或10K 。你可以弄清楚你是否真的很喜歡訓練和比賽，然後花費大量的時間，情緒和可能的財務承諾。我總是希望看到選手在進行馬拉鬆比賽前完成半程馬拉鬆比賽，這樣他們就能更好地了解訓練和比賽本身所涉及的內容，並決定他們是否真的享受長距離跑步！
另請參閱：
如何查找當地比賽
 你第一次公路賽的提示

你有時間訓練嗎？

有些人沒有意識到馬拉松訓練是非常耗時的。有時候，這可能是一份兼職工作（你沒有得到報酬）。初學者應該計劃每周至少運行4-5天，其中一天會涉及幾小時的跑步（在訓練的最高點）。現實思考你的工作，家庭和其他責任，以確定你是否有時間參加培訓。如果他們需要幫助照顧孩子和/或承擔家庭責任，有些人可能需要在家庭成員面前接手。

另請參閱：
家長如何找到時間運行
如何使運行優先
 訓練馬拉松需要多長時間？

6.你有沒有想過可能的訓練和比賽條件？

如果你已經有了馬拉鬆比賽，你有沒有想過可能的比賽日情況？例如，火奴魯魯是一個很棒的度假勝地，但是在極端高溫下進行馬拉鬆比較困難。您還需要考慮何時何地進行培訓。如果您想參加春季馬拉鬆比賽，並且生活在冬季寒冷的氣候下，您將在寒冷的天氣中進行大部分訓練。對於那些做早秋季馬拉鬆比賽的人來說也是如此，他們將不得不做很多炎熱的天氣。仔細考慮何時以及如何訓練。

您還應該盡可能多地了解您可能對跑步感興趣的任何馬拉鬆比賽。與其他跑步者討論他們對第一次馬拉鬆的建議。找出你感興趣的比賽是否有時間限制。訪問馬拉鬆的網站，查看MarathonGuide.com上的評論和評論，了解更多關於馬拉松賽程和比賽日的情況。
另請參閱：
在美國快速（和新手）馬拉松賽
 美國最佳春季馬拉松賽
 美國最佳秋季馬拉松賽
 美國最佳冬季馬拉松賽

7.你做了你的研究嗎？

你有沒有看過或自願參加馬拉鬆比賽？你讀過一些書或閱讀有關馬拉鬆的文章嗎？你有沒有跟完成馬拉鬆比賽的人交談？你看過一個初學者馬拉松訓練計劃，看看有什麼關係嗎？你是否知道與跑馬拉鬆有關的一些成本？所有這些都是了解更多關於馬拉松訓練和跑步的好方法（沒有真正開始訓練），所以你知道應該期望什麼，並且可以弄清楚是否你想做的事情。如果你認為你想和一個小組一起訓練，研究你所在地區的不同訓練計劃，看看你有沒有想要的。
另請參閱：
如何查找運行組
慈善跑步計劃

8.你為什麼想要完成馬拉鬆比賽？

確保你想要正確地選擇馬拉松。如果有人敢於這樣做，或者你想讓老闆留下深刻的印象，那麼通過培訓可能不會持續很長時間。你應該有一些內在的目標，比如改善你的健康狀況，或向自己證明你可以承諾進行訓練並完成比賽。
另請參閱：

所以，如果你考慮過所有這些，並且你認為你已經準備好開始馬拉松訓練，那麼下面是一些檢查的鏈接：