長跑可能是馬拉松等長距離比賽的最具挑戰性的訓練部分，尤其是在里程爬升到兩位數的情況下。 按照這些提示，讓您的長跑更輕鬆，更舒適，並讓您準備比賽日。
避免火鍋
沒有什麼東西可以像痛苦的擦傷一樣長久地磨滅。 不要認為你的跑步時間不夠長，無法在通常的場所中跑動。 即使只跑5或6英里也會導致嚴重的摩擦。
穿Cool-max或合成混紡短襪 ，襯衫和短褲，吸走濕氣。 使用身體滑行 ，凡士林或類似的抗擦傷產品（在腳，胳膊下，大腿，乳頭等之間），以防止擦傷和/或起泡。
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保持鬆弛
當一些跑步者開始疲勞時，他們的肩膀和手臂會緊張，導致頸部和背部疼痛。 你可以通過定期擺脫你的手臂和肩膀來防止緊張和懶散。 另外，確保你不會用緊拳頭舉起雙手 - 這種緊繃會使你的手臂，肩膀和脖子放射。
如果你手裡拿著一個水瓶，確保你周期性地切換側面，所以一面在整個過程中抓緊它都不會變得更加緊張。
重新考慮里程
精神上將你的課程分成更小的部分。 如果你把它分成三個五英里的部分，你的15英里的跑步將感覺更加可行。 一旦你達到18英里跑道的12英里標記，想想你自己，“好吧，距離這裡不到10K。”
比賽當天沒有新消息
開始嘗試不同的食物，比如能量凝膠和咀嚼物 ，以及衣服，這樣你就可以找出適合你的東西。 目標是現在找到你的最愛，所以你沒有在比賽當天嘗試任何新東西。 當你接近你的比賽時，把你的長跑像彩排一樣放在你的大日子裡。
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散步休息
如果你長時間停下或走路讓液體流下，不要感到內疚。 許多人穿過馬拉鬆的水停。 而短暫的步行休息讓你的跑步肌肉得到快速休息，所以當你再次開始跑步時，你會感到更加精力充沛，精神煥發。
如果您打算定期散步，可以按距離（例如每英里）或按時間（例如每15分鐘）進行一次。 按照這些提示步行休息，以便在步行間隔結束時輕鬆恢復運行。
查找正在運行的組
與其他人一起跑可以讓你的長跑更輕鬆，更愉快。 和流動伴侶聊天絕對會讓時間變得更快，所以你的跑步不會像智力挑戰一樣。 尋找跑步俱樂部或加入您所在地區的慈善團隊。
在較軟的表面上運行
如果可能的話，至少在長時間的一段時間內，嘗試在較軟的表面上跑步，如遠足路線。 泥土路徑比瀝青或混凝土更柔和，在長時間運行後，它可以幫助您恢復得更快。
保持水分是至關重要的
從長遠來看，你必須確保你得到適當的保濕，尤其是在天氣轉暖的時候。 您可以使用手持式水壺或帶式輸送機輸送液體。 口渴 - 當你感覺自己口渴時，喝4-6口水或運動飲料。