穿越痛苦的6個技巧
在半程或全程馬拉松訓練或比賽本身，您可能需要處理一些疼痛或不適。 以下是通過它的一些提示。
1 - 在身體外面思考
讓你的思想從你的身體中解放出來，並試圖專注於外在和你周圍的一切。 看看其他跑步者 - 有可能是其他人看起來比你感覺更糟！
2 - 改變你的步伐
稍微調整一下你的步伐會使你的不適程度發生巨大變化。 盡量延長或縮短你的步伐，或稍微踢一下你的腳後跟。 你不需要長時間做 - 這足以改變你正在使用的肌肉，並可能減輕你在某些區域感覺到的一些疼痛。
3 - 分散你自己
盡一切努力來保持你的思維：唱歌，玩智力遊戲，算人，與其他跑步者交談。 如果您正在參加比賽，請關注觀眾的歡呼聲，並閱讀他們的馬拉松標誌 。 選擇一個地標，如下一個里程標記或停水站，並專注於達成目標。 不要考慮你需要走多遠才能完成比賽。 把比賽分成更小的部分。
4 - 與自己交談
無論你想到自己還是實實在在地大聲說話，給自己一個講話。 繼續重複你的跑咒語 。 提醒自己為了達到這一點而犧牲了什麼。 記住你以前如何經歷過疲勞和酸痛，以及如何再次做到這一點。
5 - 散步
在長跑或比賽中散步會讓你的跑步肌肉和關節有機會休息和恢復，並且可以真正打破單調。 你的頭腦可以專注於做不同的事情，這可能是一個巨大的心理推動。 一些馬拉松運動員喜歡在水中漫步，然後一旦他們喝完液體就開始跑步了。
6 - 保持精神上的堅韌
不要屈服於自我懷疑和不適的時期。 記住你已經完成的所有培訓，並且相信它。 想想你有多辛苦，完成馬拉松會有多大的收穫。