如何使用皮褶厚度來確定人體脂肪百分比
皮褶測量測試是確定人體組成和體脂百分比的最古老和最常見的方法之一。
該測試通過測量身體特定位置的皮褶厚度來估計身體脂肪的百分比。 這些褶皺的厚度是衡量皮下脂肪的指標，也稱為皮下脂肪組織。
皮褶厚度結果依賴於將這些數據轉換為根據人的年齡和性別估計人體脂肪百分比的公式。
通常在身體右側的特定部位進行皮褶測量。 測試者捏住位置部位的皮膚並將皮膚褶皺拉離下面的肌肉，因此只保留皮膚和脂肪組織。 然後使用特殊的皮褶卡尺以毫米為單位測量皮褶厚度。 記錄兩次測量值並取平均值。
測量部位取決於所使用的特定皮褶測試協議而變化，但通常包括身體上的以下七個位置：
- 三頭肌 - 上臂後部
- 胸部 - 中胸部，正好在腋窩的前方
- 下瞼 - 肩胛骨邊緣下方
- Midaxilla - 軀幹側面的中線
- 腹部 - 在肚臍旁邊
- 乳痂 - 恰好在髖骨的髂嵴上方
- 股四頭肌 - 大腿中部
從皮褶測量計算體脂百分比的公式
一旦你進行了皮褶測量，你需要將這些數字轉換成體脂百分比。 計算體脂百分比最簡單的方法是使用軟件程序。
有許多不同的公式和計算方法可以測量皮褶厚度，但一些隨著時間的推移已經存在的問題包括傑克遜和波洛克出版的那些。 您可以在以下在線身體肥胖計算器中找到這些使用者：
- 身體構成計算器1
- 身體構成計算器2
皮脂測量體脂是否準確？
根據美國運動醫學學院的說法，當由訓練有素的熟練測試者進行測試時，皮脂測量的身體脂肪高達98％準確。 出於這個原因，如果您已完成皮褶測量，找到合格的專家非常重要。 這些測試的準確性也可能取決於所使用的卡尺的類型以及測試時人的水合程度。 最重要的是，即使在相似的條件下由相同的測試人員完成測試，測試的準確度也有些偏差，但您可能會發現該測試是確定隨時間變化的身體組成變化的有用方法。
隨著更新的技術的推出，皮褶測試正在成為一種古老的藝術形式。 今天大多數私人教練使用電阻抗方法和尺度來衡量身體成分，而不是直接測量皮褶。
無論使用哪種方法，記住重量不斷變化並且大多數人體成分測試應該用作一般參考點並且在給定時間範圍內平均時最好。
資料來源：
> ACSM的運動測試和處方指南，第七版
>國際人體測量評估標準（2001），國際人體測量學發展協會（ISAK）