為什麼運動員不應該渴望滿足其補液需求
運動員在運動過程中應該喝多少水？ 渴望是水合需求的準確預測指標嗎？
美國運動醫學學會（ACSM）發布了一份聲明，針對醫學研究所（IOM）的報告 ，該報告設定了水，鹽和鉀的膳食攝入量，並補充說運動員和其他活躍人群有更高的補液需求。
以下是來自ACSM原始新聞稿的內容：
儘管大部分報告都側重於公眾日常的液體需求，但ACSM的專家指出，口渴並不是這些人在長時間的身體活動和/或熱暴露後流體和鈉損失應該代替多少的最佳指標。 運動前，運動中和運動後的液體是調節體溫和替代汗液損失的體液的重要組成部分。
“這份報告很重要，因為它揭露了一些關於液體和電解質攝入量的常見誤解，但重要的是要澄清報告中對”每天“這個短語的使用。 每日攝入液體主要由行為因素決定，如進餐或甚至步行通過飲水機。在身體活動期間和之後，特別是在炎熱的環境條件下，口渴是重要的，“ACSM總裁W.
拉里肯尼博士 “然而，明確而重要的健康信息應該是，口渴本身不是脫水或身體流體需求的最佳指標。”
在運動過程中未能充分替代液體導致的脫水可能導致散熱減弱，這可能會提高身體核心溫度並增加對心血管系統的壓力。
脫水對所有運動員都是潛在的威脅，特別是那些在炎熱環境中沒有適應劇烈運動的人。
為了盡量減少熱量消耗和其他形式的熱病的發生 ，肯尼和其他ACSM專家建議，運動時出汗導致的水分損失將以接近或等於出汗率的速率進行更換。 這可以通過運動員在運動之前和之後稱重自己來完成。 這項建議是基於健康科學數據和臨床經驗處理與熱相關疾病的運動員有關。
該報告還提到積極的人避免過多的液體消耗，這可能導致低鈉血症 。 儘管低鈉血症發生率很低，但當運動員飲用過多水分時，可能會出現這種危險情況，從而稀釋了人體的鈉水平。 常見於長時間的耐力運動員，如參加馬拉松和鐵人三項的運動員。 除了更常見的脫水問題之外，ACSM當前的補水指導方針還解決了這一威脅，並提供了可幫助預防運動員健康危害的建議。
一般來說，參加長時間或劇烈運動（包括運動和職業環境）的人應該繼續關注當前的補水指南。 按照建議使用水和運動飲料對運動員沒有危害 - 體積大致相當於汗水損失。 特別是在補充體液之前，水分可以抑制口渴，所以口渴不應該是這種情況下消耗多少液體的唯一決定因素。
“依靠渴望確定積極的個人的補液需求是不夠的，特別是在較老的鍛煉者中更是如此。
隨著年齡的增長，口渴會成為人體液體需求的一個更糟糕的指標，“肯尼說。
同樣，國際移民組織報告關於慢性鈉攝入量的指導不應該與運動員在適應或在高溫條件下鍛煉時自由地食用其食物並消費運動飲料的建議混為一談。 雖然減少飲食中的總鈉量對大多數公眾來說是合理的建議，但運動員在短期內有特別的需要補充失去的鈉儲存。
ACSM的立場立場，運動和補液，是第四份正式聲明，涉及補液指南和建議的流體攝入和預防運動過程中的熱損傷。