在炎熱和潮濕的環境下運動時，運動員尤其容易出現熱衰竭和其他熱病，如中暑和脫水 。 如果您在炎熱的天氣下運動，採取預防措施並識別熱衰竭的症狀或早期警告跡像是必不可少的。
什麼是熱疲勞？
熱衰竭是身體對脫水的反應，以及通過汗水過度損失水和鹽。
通常在長時間的熱暴露後發生熱衰竭。 此外，熱量耗竭發生在身體被熱量淹沒時，汗液反應停止正常工作。
體徵和症狀
以下是熱衰竭最常見的症狀和體徵：
- 噁心
- 頭暈
- 弱點
- 頭痛
- 蒼白，涼爽和濕潤的皮膚
- 快速和微弱的脈搏
- 迷失
- 蒼白
- 肌肉痙攣
- 疲勞
- 昏暈
熱疲勞與中暑
如果放熱未被處理，可能會導致中暑。 中暑和熱衰竭之間的主要區別在於中暑期間存在混淆和其他精神狀態變化。
在中暑期間，神經系統受到影響，並可能導致奇怪的行為，妄想，幻覺，最終癲癇發作或昏迷。
在熱衰竭的第一個跡象，你應該停止活動，通過尋找陰涼處，住所，或涼爽的房間來冷卻身體。
此外，喝冷流體。 症狀嚴重時立即尋求醫療救助。
治療
如果您認識到熱衰竭的症狀，請採取以下措施：
- 停止活動並休息。
- 喝涼爽的非酒精飲料。
- 採取一個涼快的陣雨或浴。
- 移動到一個空調房間。
- 刪除額外的衣服。
預防
遵循這些提示可以最大限度地減少發生熱耗竭的風險：
- 如果您要在炎熱的天氣下運動，在開始任何劇烈運動之前，重要的是適應炎熱大約一周。 這可以讓你的身體逐漸適應高溫。
- 在運動前和運動中保持水分，並用食物或運動飲料 （16至20盎司/小時）替換失去的電解質，如鈉 ，鉀和鎂。
- 在日間最熱的時候避免鍛煉，靠近日出或日落。
- 穿輕便，寬鬆的衣服，讓汗水蒸發。
- 投資使用CoolMax®，Drymax®，Smartwool或聚丙烯製成的衣服。 這些纖維具有微小的通道，可以將皮膚上的水分吸收到服裝外層，使其更容易蒸發。
- 使用防曬霜以防止曬傷，這可能會限制皮膚自身冷卻的能力。
- 戴滿帽邊的帽子。
- 如果你覺得自己的能力開始減弱，停止活動並尋找一個陰涼陰涼的地方。
- 運動前不要喝含有咖啡因的酒精或飲料，因為它們會增加脫水率。
請記住，預防高熱症比治療症狀更容易。
>來源：
>疾病預防控制中心（CDC）。 極端熱：預防指南，以促進您的個人健康和安全。