普拉提練習的翻滾並不像捲起來那樣給人們帶來麻煩，但翻身練習是一項艱難且複雜的練習。 當所有的翻身部位聚攏在一起時，這是舒展，脊柱清晰，平衡，腹部控制和呼吸的完美協調。 下面的提示可以幫助你體驗翻滾過程，因為它可以是強壯而流暢的運動。
如果您不知道翻車，請參閱滾動墊上的說明 。
1.熱身為翻身
翻滾是古典普拉提練習序列中的第三次練習。 然而，你必須確保你已經足夠熱身去做。 翻滾跟隨將會使你的核心變暖的一百個 ，並且捲起將開始移動脊柱，但是提前做好熱身將會有很大幫助。 牆滾下來 ， 支持回滾 ， 貓牛是不錯的選擇。
2.如何修改翻轉
您可以選擇使用加深的下腹部稍微抬起臀部並將其向下滾動來修改翻身。 如果您的膝蓋更舒適，您可以稍微彎曲膝蓋來做這個練習。 你也可以在你的臀部下面放一個折疊的毛巾或低枕，以增加自己的力量，直到你增強力量。 捲曲和展開骨盆。
3.在翻身時使用你的腹肌
使用腿部的動量來讓臀部翻身翻身是很誘人的，但這不是練習的目的。
加深腹部肌肉的瓢使移動工作。 雙腿下部/抬起是一種很好的鍛煉，可以將下部腹肌準備好翻身。
4. 使用肩部穩定性
這是翻身的關鍵：穩定肩膀。 在這裡，我們關注的是腹部力量以及沿著背部和腿筋伸展，但是保存胸部的時間是保持胸部張開，肩膀牢固地放在墊子上，並且手臂和手掌的背部緊緊地壓在地板上 。
如果你還沒有完成這個理念，那麼現在就開始吧。 你甚至可以考慮在你的脖子朝另一個方向伸長的同時，壓下手臂和手，同時離開你。
5.表明脊柱
你的背部有26塊椎骨。 在翻車的過程中，你將在途中逐一穿過每一輛車，並在下行路上逐一放下每輛車。 有時候，翻身會讓人緊張，所以他們會蜷縮下來，但是你可以花時間找到可能的脊柱開放和延長。 這意味著當你上下滾動時，你的廠房將支撐胸部的軟化曲線。 不要因顛倒而心煩意亂。 這種翻身技術可以從許多練習中獲得技能，如胸部提升，上百次，捲起，脊柱伸展等。 它只是顛倒過來。
6.留在你的框架內
很有可能會有一些sl what的動力和所有滾動和展開的潛力，但是當你滾動時控制你的形式。 當腿打開時，只能打開肩寬。 當你翻身時，你的臀部不會超過你的肩膀。 在任何情況下都不要捲到你的脖子上。
7.呼吸，節奏和流量 - 使用您的普拉提原則
所有普拉提練習都通過普拉提原則告知，但有些人只需要讓所有普拉提練習一起工作即可。 翻身就是其中一個舉措。 如果你能讓自己的呼吸為你工作，它會引導你進入協調，節奏和練習流程，這將使它在更深層次上有意義。